តើភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក?

ទឹកគួរតែនៅតែបង្កើតបានជាភាគច្រើននៃសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការបន្ថែមភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យជាតិទឹកកាន់តែរីករាយ។

ទឹកដូង​ជា​ភេសជ្ជៈ​ផ្តល់​សុខភាព​មួយ​ប្រភេទ​ - រូបភាព​រូបភាព

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បេះដូង និងតម្រងនោម។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការពារការឈឺក្បាលផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាខ្សោះជាតិទឹក សូមពិចារណាបន្ថែមភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតក្រៅពីទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនក៏ផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រូបាយអូទិក និងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដល់របបអាហាររបស់អ្នក។

តែបៃតង

តែបៃតងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាឱសថរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ វាមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយការពារការបំផ្លាញកោសិកា និងការរលាក។ ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺបេះដូង មហារីក អាលហ្សៃមឺរ ផាកឃីនសុន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវដឹងថាតែបៃតងផ្អែមអាចជាប្រភពនៃជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

ទឹកផ្លែឈើ

Smoothies គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ និងទឹកដោះគោទៅទឹកក្រឡុក។ មិនដូចទឹកផ្លែឈើទេ ទឹកក្រឡុកមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

ជាតិសរសៃអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ការពារការទល់លាមក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដោយធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកជាជម្រើសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាងទឹកផ្លែឈើ។

កាហ្វេល្អ ប៉ុន្តែកុំផឹកច្រើនពេក - រូបភាពរូបភាព

កាហ្វេ

កាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុ Phytonutrients មានប្រយោជន៍ដូចជា អាស៊ីត chlorogenic, polyphenols, terpenoids និង alkaloids។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេអាចជួយការពារការរលាក ជំងឺថ្លើម និងបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទ (ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)។ កាហ្វេអាចជួយការពារមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងលើសពីដែនកំណត់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្យាយាមមិនឱ្យផឹកលើសពី 4-5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកដូង

ទឹកដូងមានសារធាតុអេឡិចត្រូលីតដូចជាប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម។ អេឡិចត្រូលីត ជួយទ្រទ្រង់សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ រក្សាចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមឱ្យនៅថេរ និងរក្សាតុល្យភាពកម្រិតទឹកក្នុងរាងកាយ។

ជាតិអេឡិចត្រូលីតនឹងបាត់បង់នៅពេលដែលអ្នកបែកញើស ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំពេញវាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬនៅពេលរស់នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ។

ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងទឹកដូងក៏អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកដូងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បានបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម)។

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអេឡិចត្រូលីត និងប្រូតេអ៊ីន។ វា​ជា​ភេសជ្ជៈ​ក្រោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ និង​ការ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ឡើងវិញ។ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ រួមមាន កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ និងវីតាមីន D។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោត្រង់ ឬប្រើវាដើម្បីធ្វើឡាតេក៏បាន។

ការផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានណែនាំព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិចជាងទឹកដោះគោទាំងមូល។ ខ្លាញ់ឆ្អែតអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការផឹកទឹកដោះគោអាចបណ្តាលឱ្យរាគ ឧស្ម័ន ឬហើមពោះ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់ចំពោះជាតិ lactose ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចសាកល្បងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ឬទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិ lactose។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយរក្សាសុខភាពកោសិកា និងការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

តែនីមួយៗមានរសជាតិ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ តែខ្ញីអាចជួយបំបាត់ការចង្អោរ ហើយតែ hibiscus អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ សាកល្បងជាមួយតែផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីស្វែងរកប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អក្រៅពីទឹក សូមសាកល្បងទឹកដូង តែរុក្ខជាតិ ឬកាហ្វេ។ អ្នកក៏អាចធ្វើទឹកក្រឡុក ដើម្បីបង្កើនជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

ទឹកគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែការបញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm