វេជ្ជបណ្ឌិត​បង្ហាញ​ពី​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​ងាយស្រួល​បំផុត​ដើម្បី​ជួយ​កុមារ​ឲ្យ​លូត​កម្ពស់​បាន​ខ្ពស់។

(កាសែតដានទ្រី) - យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឡេ ក្វាងហាវ ការហែលទឹក ក្បាច់គុន ជិះកង់ វាយសី បាល់ទះ និងបាល់បោះ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងការលូតលាស់កម្ពស់។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ជាពិសេសការលើកខ្លួនឡើងលើ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ពីលំហាត់ប្រាណ Pull-up

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឡេ ក្វាង ហាវ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនឹងរារាំងកុមារពីការឈានដល់កម្ពស់ល្អបំផុតរបស់ពួកគេ មិនថាពួកគេបន្ថែមមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្មាននោះទេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហាវ បានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាញខ្លួនឡើងលើ រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនកម្ពស់របស់កុមារ។ ឪពុកម្តាយគួរតែដំឡើងរបារទាញខ្លួនឡើងលើសម្រាប់កូនៗរបស់ពួកគេអនុវត្ត ជាពិសេសនៅកម្ពស់សមស្រប ដើម្បីលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យធ្វើដូច្នេះដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម (រូបថត៖ Fawns)។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហាវ បានណែនាំថា «ដើម្បីជួយកុមារឱ្យអភិវឌ្ឍបានល្អ ឪពុកម្តាយត្រូវយល់ថា ការបង្កើនកម្ពស់គឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្របសម្រួលរវាងកត្តាជាច្រើន៖ អាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ ការគេង និងហ្សែន។ គ្មានវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែណាមួយអាចជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ពេញលេញ និង ត្រឹមត្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ បានទេ»។

អ្នកជំនាញរូបនេះបានណែនាំថា សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំ ឪពុកម្តាយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីសកម្មភាពរាងកាយទេ ពីព្រោះនៅអាយុនេះ កុមារមានភាពសកម្មខ្លាំងដោយធម្មជាតិ ហើយរត់ និងលោតស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃ។ ចំពោះកុមារធំៗ សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែមានសារៈសំខាន់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហាវ កីឡា គ្រប់ប្រភេទដូចជា ហែលទឹក ក្បាច់គុន ជិះកង់ វាយសី បាល់ទះ ឬបាល់បោះ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងការលូតលាស់កម្ពស់។ ក្នុងចំណោមកីឡាទាំងនោះ កីឡាដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតលើការអភិវឌ្ឍកម្ពស់គឺលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណទាញខ្លួនឡើងលើ។

ក្មេងតូចៗមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ទាញខ្លួនឡើងលើដូចមនុស្សធំទេ គ្រាន់តែព្យួរខ្លួនពីរបារដើម្បីឱ្យទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងក្រុមឆ្អឹងរបស់ពួកគេគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ការព្យួរខ្លួនពីរបារជាប្រចាំជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នង ដៃ និងជើងលូតលាស់វែង និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

សព្វថ្ងៃនេះ គ្រួសារជាច្រើនបានដំឡើងរបារទាញឡើងដែលងាយស្រួលតំឡើងនៅលើទ្វារ ដើម្បីឱ្យកុមារអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឪពុកម្តាយគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំដំឡើងរបារខ្ពស់ពេក ដើម្បីឱ្យកុមារអាចទៅដល់វាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងធានាសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ តើមានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហាវ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់គាត់ គាត់បានសង្កេតឃើញថា ឪពុកម្តាយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនលើអាហារូបត្ថម្ភ និងការផ្តល់អាហារបំប៉នមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែធ្វេសប្រហែសសកម្មភាពរាងកាយក្នុងដំណើរការនៃការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់កម្ពស់ចំពោះកុមារ។

ទាក់ទងនឹងកម្ពស់ ការប្រើប្រាស់ជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ ឬយូរអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

វីតាមីន D ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ប៉ុន្តែបើគ្មានយន្តការនិយតកម្មទេ ជាតិកាល់ស្យូមនេះអាចវង្វេង មិនចូលទៅក្នុងឆ្អឹងទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវានឹងកកកុញនៅក្នុងជាលិកាទន់ ឬសរសៃឈាម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន K ជួយដឹកជញ្ជូនជាតិកាល់ស្យូមទៅកាន់កន្លែងដែលវាត្រូវការ ដូចជាឆ្អឹង និងធ្មេញ ខណៈពេលដែលយកជាតិកាល់ស្យូមលើសចេញពីសរសៃឈាម និងជាលិកាទន់។ កង្វះវីតាមីន K2 រារាំងជាតិកាល់ស្យូមពីការដឹកជញ្ជូនបានត្រឹមត្រូវ ដែលនាំឱ្យមានការឡើងជាតិកាល់ស្យូមតាមសរសៃឈាម ការឡើងជាតិកាល់ស្យូមតាមបេះដូង និងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលតែងតែត្រូវបានគេមើលរំលង។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃវិបត្តិសុខភាពសាធារណៈ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ និងចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលជាង 80%។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចនាំឱ្យមានការលូតលាស់ក្រិន និងកម្ពស់ទាបចំពោះកុមារ ក៏ដូចជាហានិភ័យនៃការធាត់ជ្រុលកើនឡើងដោយសារតែបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។

ជាទូទៅ មូលហេតុដែលកុមារវៀតណាម ទោះបីជាមានកម្ពស់ខ្ពស់ក៏ដោយ នៅតែមានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងតូចៗ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងមិនល្អ ធ្មេញកោង ឬរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយខ្សោយ គឺដោយសារតែកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលទាក់ទងនឹងការលូតលាស់ ដូចជាវីតាមីនអា វីតាមីនឌី វីតាមីនខេ២ ម៉ាញ៉េស្យូម និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។

កម្ពស់​ត្រូវ​បាន​ជះឥទ្ធិពល​ជា​ចម្បង​ដោយ​ហ្សែន ដែល​មាន​ចំនួន​ប្រហែល 70% ចំពោះ​ជនជាតិ​អាស៊ី និង​អាច​រហូត​ដល់ 80% ចំពោះ​ជនជាតិ​អឺរ៉ុប។ អ្វី​ដែល​នៅ​សល់​គឺ​ដោយសារ​អាហារូបត្ថម្ភ របៀប​រស់នៅ ការ​ហាត់ប្រាណ និង​បរិស្ថាន។

«នៅក្នុងជំនាន់ក្រោយៗទៀត នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌរស់នៅ អាហារូបត្ថម្ភ ការគេង និងការហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង កម្ពស់ធម្មជាតិក៏កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះបង្ហាញថា ហ្សែនគ្រាន់តែជាកត្តាផ្ទៃខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលអាហារូបត្ថម្ភ របៀបរស់នៅ និងបរិស្ថានរស់នៅ គឺជាកត្តាសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រេចបាននូវការលូតលាស់កម្ពស់ល្អបំផុត»។

ដូច្នេះ ឪពុកម្តាយអាចធានាបានថា ប្រសិនបើពួកគេផ្តោតលើការបន្ថែមមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ កូនៗរបស់ពួកគេពិតជានឹងសម្រេចបានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងជំនាន់ឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm