ឈឺសន្លាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ និងវិធីមានប្រសិទ្ធភាព ៨ យ៉ាងដើម្បីការពារវា។

SKĐS - នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ រឹង និងពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាកាន់តែខ្លាំង។

១. អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។

យោងតាមការសិក្សា ការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មដោយធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចដើម្បីរក្សាកំដៅ។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរួមតូច បរិមាណឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់សន្លាក់ និងជាលិកាទន់ជុំវិញថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យរឹង និងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។

មាតិកា::

• ១. អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់។
• 2. វិធីការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។
• ៣. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

លើសពីនេះ អាកាសធាតុត្រជាក់បង្កើនភាពស្អិតនៃសារធាតុរាវ synovial ដែលធ្វើឱ្យសន្លាក់មិនសូវបត់បែន។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ត្រូវបានខូចខាត ហើយស្រទាប់ការពារត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះនៅពេលដែលអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងឈឺចាប់កាន់តែលេចធ្លោ។

សំណើមខ្ពស់ ភ្លៀងត្រជាក់ និងខ្យល់មូសុងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធខ្យល់ផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីក ឬកន្ត្រាក់នៃជាលិកាសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យសរសៃចង និងសាច់ដុំងាយនឹងរលាក។ ជាពិសេស ការខ្វះលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវត្រជាក់ធ្វើឱ្យភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ថយចុះថែមទៀត ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយនឹងរងរបួស។

2. វិធីការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ ជាពិសេសសន្លាក់របស់អ្នក។

ការរក្សាភាពកក់ក្តៅនៃរាងកាយ ជាពិសេសសន្លាក់ គឺជាវិធានការដំបូង និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកជំងឺគួរតែ៖ ស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ ជាពិសេសពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ ប្រើស្រោមជើង ស្រោមដៃ និងក្រមា ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅដល់ក ស្មា និងជង្គង់។ ជៀសវាងការឱ្យសន្លាក់ប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់ដោយផ្ទាល់។ គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ និងមានសីតុណ្ហភាពស្ថិរភាព។ ការរក្សាភាពកក់ក្តៅជួយបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់សន្លាក់ កាត់បន្ថយភាពរឹងនៅពេលព្រឹក។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនធូរស្រាល អ្នកជំងឺ ត្រូវទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

មនុស្សជាច្រើនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ប៉ុន្តែតាមពិតនេះគឺជា "សត្រូវ" របស់សន្លាក់។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវជួយ៖ លាតសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពរឹង; បង្កើនជាតិទឹកក្នុងសន្លាក់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាបានរលូនជាងមុន; និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ - ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណសមស្របរួមមាន៖ ការដើរស្រាលៗ យូហ្គា ការលាតសន្ធឹង និងការជិះកង់។ សូមចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

• របបអាហារដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

អ្នកជំងឺគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់៖ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល គ្រាប់ឈៀ) ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដូចជាទឹកដោះគោ ឈីស ស៊ុត និងផ្សិត។ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

កំណត់ការទទួលទានអាហារចៀន គ្រឿងស្រវឹង និងសាច់ក្រហមច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបង្កើនប្រតិកម្មរលាក។

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ការធាត់លើសទម្ងន់បង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នង។ ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់បានយ៉ាងច្រើន។

• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយលាបក្រណាត់ក្តៅឧណ្ហៗ។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយឲ្យរាងកាយសម្រាក និងធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការស្អំកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗលើសន្លាក់ដែលឈឺក៏ជួយកាត់បន្ថយការរឹង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការលាបកំដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកយូរពេក ដើម្បីការពារការរលាក។

• ជៀសវាងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។

ការផ្លាស់ពីបន្ទប់ក្តៅទៅបរិយាកាសត្រជាក់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាព គ្របដណ្ដប់ខ្លួន និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅៗ មួក និងស្រោមដៃនៅពេលចេញទៅខាងក្រៅ។

• គ្រប់គ្រងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាន

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ការគ្រប់គ្រងជំងឺជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជួយកាត់បន្ថយការកាន់តែអាក្រក់នៃការរលាកក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

• ម៉ាស្សា ថ្នមៗ

ការម៉ាស្សាសាច់ដុំ និងសន្លាក់ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងប្រេងក្រអូបក្តៅឧណ្ហៗដូចជាខ្ញី ឬស្លឹកគ្រៃ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

៣. តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ទោះបីជាការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការប្រែប្រួលអាកាសធាតុជាធម្មតាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយប្រសើរឡើងជាមួយនឹងភាពកក់ក្តៅក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖ ការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃដោយមិនធូរស្រាល; សន្លាក់ហើម ក្តៅ និងក្រហម; សន្លាក់រឹងមានរយៈពេលលើសពី 30 នាទីនៅពេលព្រឹក; ពិបាកធ្វើចលនា ឬមានចលនាមានកម្រិត; អមដោយគ្រុនក្តៅ និងអស់កម្លាំង។ ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm