វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលស្ត្រីអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំត្រូវការបន្ថែម

វីតាមីន B complex, ជាតិដែក, វីតាមីន D ឬកាល់ស្យូម... ជួយធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានតុល្យភាព និងការពារភាពស្លេកស្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho phụ nữ lứa tuổi ngoài 30

បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ សណ្ដែកស្ងួត សណ្ដែក ... ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។ (ប្រភព៖ Getty Images)

អត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។

គាំទ្រតុល្យភាពអ័រម៉ូន

អ័រម៉ូនស្ត្រីពឹងផ្អែកខ្លាំងលើវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពួកវាក៏ត្រូវបានផលិតចេញពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះផងដែរ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវបន្ថែមសារធាតុទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអរម៉ូនអាចដំណើរការធម្មតា។

ការពារភាពស្លេកស្លាំងដោយសារការមករដូវ និងការសម្រាលកូន

ជារៀងរាល់ខែ រាងកាយរបស់ស្ត្រីបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើនក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់នាង។ ការសម្រាលកូនក៏ជារយៈពេលដែលតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សស្រីដែរ។

ដូច្នេះ ការបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលបាត់បង់ទាំងនេះគឺចាំបាច់ណាស់។

បំពេញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលខ្វះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមដោយសារតែថ្នាំពន្យារកំណើត ថ្នាំមួយចំនួន ភាពតានតឹងក្នុងជីវិត ការហាត់ប្រាណ ការជ្រើសរើសអាហារ...

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការទទួលទានវីតាមីនបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗចំនួន 8 សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។

វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ (ជាពិសេស B9 និង B12)

វីតាមីន B ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហាររបស់ស្ត្រី។ បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងថាមពល វីតាមីនទាំងនេះក៏ជួយបង្កើតឈាមផងដែរ។

វីតាមីន B complex ក៏ជួយគ្រប់គ្រងមុខងារខួរក្បាល និងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗណែនាំអាស៊ីតហ្វូលិក (B9) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង។ វីតាមីននេះជួយរាងកាយបង្កើតកោសិកាថ្មី។ ការទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់អាចការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរពីកំណើតនៅក្នុងខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។

ប្រភពអាហារល្អសម្រាប់ស្ត្រីរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ សណ្តែកស្ងួត សណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំផលិតផលទាំងនេះជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏អាហារបំប៉នអាស៊ីតហ្វូលិកដ៏ល្អគឺចាំបាច់។

វីតាមីន B គឺរលាយក្នុងទឹក ដែលមានន័យថាអ្វីៗដែលរាងកាយមិនប្រើគឺងាយបាត់បង់តាមរយៈសារធាតុរាវ។

សម្រាប់ហេតុផលនោះ អ្នកត្រូវផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាអ្នករួមបញ្ចូលអាហារដូចជាស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ ខាត់ណា និង spinach នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ជាតិដែក

ជាតិដែកគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី ជាពិសេសអំឡុងពេលមានកូន។

ក្នុងនាមជាស្ត្រី យើងបាត់បង់ជាតិដែកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលយើងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។

ភាពស្លេកស្លាំងគឺជាកង្វះជាតិដែកទូទៅចំពោះស្ត្រី។ វាកើតឡើងដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អ។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ស្ត្រីមិនមានផ្ទៃពោះ 30% មានភាពស្លេកស្លាំង ហើយ 40% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពស្លេកស្លាំង។ ភាពស្លេកស្លាំងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឈឺក្បាល និងបាត់បង់ថាមពលទាំងមូល។

រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមានការបាត់បង់សក់ និងថាមពលទាប។

ជារឿយៗស្ត្រីមានកម្រិតជាតិដែកទាប ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមបញ្ចូលជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកអាចបន្ថែមប្រភពអាហារសម្បូរជាតិដែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា spinach ថ្លើម សណ្តែក សាច់ក្រហម quinoa និងទួរគី។ លេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែក ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកមិនស្ថិតក្នុងជួរ 40-70 mcg/L។

វីតាមីន D

វីតាមីននេះត្រូវបានគេហៅថា វីតាមីនពន្លឺថ្ងៃ ព្រោះអ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃ។ វីតាមីន D ដើរតួជាអរម៉ូន និងគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយភាគច្រើន។ វាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងធ្មេញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត កង្វះវីតាមីន D ទំនងជាមិនទំនងនោះទេ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន D ក្រៅពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ គឺស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់សត្វបក្សី ក៏ដូចជាអាហារបំប៉នផងដែរ។

អូមេហ្គា 3

Omega-3s (EPA និង DHA) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ។ Omega-3s ជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពភ្នែក និងកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

ដោយសារតែរាងកាយមិនអាចផលិតបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង យើងត្រូវទទួលបានអូមេហ្គា 3 ពីអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។

ត្រីសាម៉ុង និងត្រីទឹកត្រជាក់ផ្សេងទៀត សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣។ អ្នកក៏អាចរកឃើញពួកវានៅក្នុងផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអូមេហ្គា-3 គ្រប់គ្រាន់ គ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំឱ្យលេបថ្នាំបន្ថែម។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សទូទៅ និងជាពិសេសស្ត្រី។ វាក៏ជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីគ្រប់រូបក្នុងវ័យបង្កើតកូនគួរទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។

ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោ បន្លែបៃតង (broccoli) និងផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូមមួយចំនួន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ កាល់ស្យូមលើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម និងជំងឺបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមជាមួយនឹងវីតាមីន K ដែលជួយការពារការកកឈាម។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់កាល់ស្យូមក្នុងឈាម ឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសុខភាពសរសៃប្រសាទ។ របបអាហារដែលខ្វះសារធាតុរ៉ែនេះអាចនាំឱ្យមានកង្វះម៉ាញេស្យូម។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើនពេកអាចបង្កការលំបាកដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបម៉ាញ៉េស្យូម។ អ្នកអាចជួបប្រទះការរមួលក្រពើ អស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន អារម្មណ៍ប្រែប្រួល សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ចង្អោរ និងខ្សោយសាច់ដុំ។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដូចជាសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ដើម្បីទទួលបានម៉ាញេស្យូមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

វីតាមីនមុនពេលសម្រាល

វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗចេញវេជ្ជបញ្ជាវីតាមីនមុនពេលសំរាលកូនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានផ្ទៃពោះដើម្បីយកវានោះទេ។

វីតាមីនទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ ការទទួលបានសារធាតុបន្ថែមទាំងនេះនឹងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

វីតាមីនទាំងនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី ទង់ដែង អ៊ីយ៉ូត និងវីតាមីន D។