មនុស្សដែលមិនគួររត់

មនុស្សដែលមិនគួររត់

ការរត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទេ។ បុគ្គលដូចខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យរត់៖

មនុស្សដែលមានចក្ខុវិស័យមិនល្អ

យោងតាមលោក Aboluowang អ្នកដែលមានការមើលឃើញពេលយប់មិនល្អ និងអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពផ្លូវលំបាក បង្កហានិភ័យសុវត្ថិភាព ដូច្នេះពួកគេគួរតែជៀសវាងការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ ហើយជំនួសមកវិញដោយការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ។

មនុស្សធាត់

យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យទូទៅខេត្ត ភូថូ ការរត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះមនុស្សធាត់ច្រើនតែជ្រើសរើសការរត់ជាលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេពេញចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅគ្រូពេទ្យមិនលើកទឹកចិត្តមនុស្សធាត់ឱ្យរត់ទេ។

មនុស្សដែលមិនគួររត់ទេ ព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ពេល​រត់ ជើង​របស់​យើង​ទទួល​រង​សម្ពាធ​ពី​រាងកាយ​ទាំងមូល ហើយ​សម្ពាធ​នេះ​ធំ​ជាង​សម្រាប់​មនុស្ស​ធាត់​ជាង​មនុស្ស​ធម្មតា។ ប្រសិនបើ​រក្សា​វា​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ សម្ពាធ​ពី​ទម្ងន់​រាងកាយ​នឹង​ប្រមូលផ្តុំ​នៅ​លើ​ជើង ដែល​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់ ជាពិសេស​សន្លាក់​ជង្គង់។

គ្រូបង្វឹកណែនាំបុគ្គលធាត់ឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរត់ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងចម្ងាយខ្លីៗ ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

អ្នកដែលមានរបួស ឬជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់

ការរត់អាចបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានឌីសក្លនលូនគួរតែជៀសវាងការរត់ ឬរត់តែក្នុងកម្រិតទាប សម្រាប់ចម្ងាយខ្លី និងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់ ការរត់អាចបង្កឱ្យមានការកើតឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ពួកគេគួរតែជៀសវាងការរត់ ឬរត់តែក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងសម្រាប់ចម្ងាយខ្លីៗ។ ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬយូហ្គាជំនួសឱ្យការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

មនុស្សចាស់ជរា

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរត់គឺជា កីឡា ដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការរត់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ទាល់តែសោះ។

មូលហេតុគឺថា នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់យើងនឹងចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ភាពយឺតរបស់វា។ ការរត់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់អាចបំផ្លាញសាច់ដុំ និងសរសៃចងដែលរឹង និងខ្សោយរួចទៅហើយទាំងនេះ ដែលយូរៗទៅអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹងនៅជើង ដែលនាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

មនុស្សចាស់គួរជ្រើសរើសការដើរជាជាងការរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការដើរគួរតែត្រូវបានកំណត់ឱ្យមានរយៈពេលអតិបរមា 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយការឡើងកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 5-10 នាទីគឺចាំបាច់ជានិច្ចដើម្បីបន្ធូរសន្លាក់មុនពេលដើរ។

ចំណុចដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់ ដើម្បីជៀសវាងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ អ្នករត់ត្រូវអនុវត្តតាមដំបូន្មានខាងក្រោម។

- អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឲ្យបានហ្មត់ចត់ និងទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជៀសវាងការកម្តៅសាច់ដុំយូរពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ថាមពលច្រើនពេក។ កម្តៅសាច់ដុំតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាស្រាលៗ ងាយស្រួលៗ ហើយបន្តិចម្តងៗទៅជាចលនាដែលពិបាកជាង ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់បន្តិចម្តងៗ ព្រោះសាច់ដុំងាយនឹងរហែកណាស់។

- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជាជម្រើសកម្តៅខ្លួនទេ ព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះគ្រាន់តែកម្តៅផ្ទៃស្បែកដោយសារតែសារធាតុគីមីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសរសៃចងមិនត្រូវបានកម្តៅគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពណាមួយដូចជា ជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសួត ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

- អំឡុងពេលរត់របស់អ្នក អ្នកត្រូវកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ។ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករួចរាល់។ អ្នកត្រូវការផែនការហ្វឹកហាត់ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែបង្កើនចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយមិនមែនបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ រក្សាជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្តៅខ្លាំង។

- ពេលកំពុងរត់ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬអស់កម្លាំងពេក សូមឈប់ ហើយសម្រាក។ បើចាំបាច់ សូមហៅរកជំនួយ។

- បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ទាំងនេះគឺជាប្រភេទមនុស្សដែលមិនគួររត់។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមណាមួយទាំងនេះ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីកីឡានេះ។

ហា អាន (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html