កំហុសនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

មានរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនពេលយើងគេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងគេង បញ្ញារបស់យើងត្រូវបានបង្រួបបង្រួម របួសជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានពង្រឹង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការខ្វះការគេង និងការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺនានា រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួននឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ គេងពេលថ្ងៃ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់ គេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់យូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 1. — អ្នកដែលគេងទៀងទាត់ពេលថ្ងៃ និងគេងយប់រយៈពេល១០ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក ។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2019 ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកបាននិយាយថា អ្នកដែលគេងទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងនៅពេលយប់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ ឬលើសពីនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។

យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិការាងកាយមួយហៅថា ចង្វាក់ circadian ឬវដ្តជីវសាស្រ្ត។ វាគឺជានាឡិកា 24 ម៉ោងដែលគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ងងុយគេង ឃ្លាន និងភ្ញាក់។

ចង្វាក់ Circadian ក៏ដើរតួក្នុងអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយពន្លឺ មានន័យថានៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ រាងកាយរបស់យើងនឹងភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ ហើយនៅពេលដែលវាងងឹត យើងនឹងងងុយគេងដើម្បីរៀបចំគ្រែ។

សម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងយឺតជាប្រចាំ លំដាប់ធម្មជាតិនៃចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសារធាតុគីមីមួយចំនួនក្នុងរាងកាយធ្វើការដូចជាអ័រម៉ូនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មេឡាតូនីន។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលសំងាត់ដោយក្រពេញ pineal របស់ខួរក្បាលក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពងងឹតនៅពេលព្រះអាទិត្យលិច ដោយហេតុនេះជំរុញអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថា សារធាតុ Melatonin ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរារាំងការលូតលាស់ និងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីក។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian របស់អ្នកត្រូវបានរំខាន កម្រិត melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនឹងថយចុះ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។

មូលហេតុមួយទៀតដែលការគេងមិនលក់រំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានប៉ះពាល់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដោយសារការរំខានដំណេករយៈពេលវែងនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃដុំសាច់មហារីក។

Những sai lầm về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc ung thư- Ảnh 2. — ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដោយសារតែការរំខានដំណេករយៈពេលវែងនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតដុំសាច់មហារីក។

ការចូលគេងនៅពេលយប់ជ្រៅ និងការគេងពេលថ្ងៃក៏មានន័យថា កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ ដូច្នេះហើយការខ្វះវីតាមីន D។ ភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាប និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

សម្រាប់អ្នកដែលបង្ខំឱ្យគេងយប់ជ្រៅ ដូចជាអ្នកធ្វើការវេនយប់ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចគេងបានត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

យោងតាម គេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា ពួកគេត្រូវទទួលទានអាហារមានតុល្យភាព មានជីវជាតិ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន បន្ថែមវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ឈប់ជក់បារី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រភពតំណ