ស្វែងយល់ពីរបៀបដើរជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន 3 ដើម្បីជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិ; អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនបានរំពឹងទុកនៃម្សៅសម្រាប់ការឈឺក្រពះ; វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព …

អ្នកជំនាញ៖ នេះជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់អាចជាការលំបាក ដោយតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការហាត់ប្រាណ។

ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ហើយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មានវិធីមួយចំនួននៃការដើរដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាព ឬមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — មានការដើរជាច្រើនប្រភេទដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាព ឬមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

Rachel Lovitt ដែលជាគ្រូបង្វឹកលំហាត់ប្រាណរួមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា ការដើរគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច និងខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការបង្វិលដៃដែលអ្នកធ្វើនៅពេលដើរក៏ជួយភ្ជាប់អឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណពិសេសមួយចំនួនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរ និងការរត់លឿន។ ប្រភេទនៃការដើរចន្លោះពេលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការដើរខុសៗគ្នា ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប។ យោងតាមអ្នកជំនាញ Isaac Robertson ដែលជាសហស្ថាបនិកនៃ Total Shape Fitness Center (USA) លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការដើរលឿន និងការរត់ខ្លីៗ ឬដើរលឿនជាងមុន។ កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នារក្សាឱ្យរាងកាយសកម្ម និងជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារខ្ពស់ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់ ។ ប្រិយមិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែកញ្ញា។

3 ការកែសម្រួលរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិ

អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអមដោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ស្ទើរតែតែងតែត្រូវប្រើថ្នាំគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលជាប្រចាំ។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យបានសមរម្យផងដែរ។

កូលេស្តេរ៉ុលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ ជួយកោសិកាស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូចជា វីតាមីន A, D, E និង K។ លើសពីនេះ កូលេស្តេរ៉ុលក៏ដើរតួជាមុនគេសម្រាប់វីតាមីន D អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត និងអរម៉ូនភេទដូចជា អេស្ត្រូសែន និងតេស្តូស្តេរ៉ូន។

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់គួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងម្សៅស។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កូលេស្តេរ៉ុលក៏មានតួនាទីសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតផងដែរ ជាពិសេសជាសមាសធាតុដែលមិនអាចខ្វះបាននៃភ្នាសកោសិកា។ បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនឹងកំណត់ថាតើភ្នាសនេះទន់ឬរឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសកូលេស្តេរ៉ុលដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ដែលនឹងបង្កើតជាបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

មានប្រភពពីរនៃកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់រាងកាយ។ ពួកវាត្រូវបានសំយោគចេញពីថ្លើម និងយកចេញពីអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលតាមបែបធម្មជាតិ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចដូចខាងក្រោម៖

ញ៉ាំខ្លាញ់ប្រភេទត្រឹមត្រូវ។ ខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់មួយក្នុងចំណោមប្រភពថាមពលទាំងបីសម្រាប់រាងកាយរួមជាមួយប្រូតេអ៊ីន និងម្សៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់មានច្រើនប្រភេទ ហើយមិនមែនសុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ ប្រភេទខ្លាញ់សំខាន់ៗក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺ ខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ monounsaturated fat polyunsaturated fat និង trans fat។ ក្នុងនោះ ខ្លាញ់ monounsaturated fat មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម ទម្ងន់ និងកម្រិត triglyceride។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 17 ខែកញ្ញា។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃម្សៅសម្រាប់ឈឺក្រពះ

សម្រាប់អ្នកដែលខ្វល់ពីទម្ងន់របស់ខ្លួន ម្សៅជាអ្វីដែលពួកគេតែងតែចៀសវាង ឬកំណត់ការញ៉ាំ ជាពិសេសម្សៅពណ៌ស។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈឺក្រពះ ម្សៅគឺជារបស់ដែលក្រពះអ្នកត្រូវការ។

ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការបំបែកអាហារ និងបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ អាហារមួយចំនួនដូចជា អាហារហឹរ អាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — ម្សៅមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺក្រពះ។

ការឈឺពោះក៏អាចបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារពេលយប់ ឬញ៉ាំលឿនពេក។ បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក្រពះនឹងមានការហើមពោះ មិនស្រួល និងឆេះនៅផ្នែកខាងលើពោះ។ ការមិនអត់ឱនអាហារ និងការឆ្លងមេរោគគឺជាមូលហេតុទូទៅផ្សេងទៀតនៃការឈឺក្រពះ។

នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ អាហារដែលមានជាតិម្សៅខ្ពស់ សូម្បីតែម្សៅពណ៌ស គឺសមរម្យ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពះ។ អាហារដែលធ្វើពីម្សៅស ដូចជានំខេក នំប៉័ង និងអង្ករស ទោះបីវាធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ក៏ដោយ ងាយរំលាយ និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ចានដែលធ្វើពីម្សៅស្មុគស្មាញ ដូចជាដំឡូងជ្វា និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទោះបីរំលាយយឺតជាងក៏ដោយ ក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ បរិមាណជាតិសរសៃនេះនឹងស្រូបយកជាតិអាស៊ីតលើសក្នុងក្រពះ ដោយហេតុនេះវាកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ