ស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការឡើងជណ្តើររយៈពេល ៤ នាទីលើការបង្ការការគាំងបេះដូង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទើបតែបានរកឃើញថា ការឡើងជណ្តើររយៈពេល ៤ នាទី ផ្តល់លទ្ធផលដែលមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

យោងតាម NCBC ការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលទើបតែចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែខ្លាំងក្លាពេញមួយថ្ងៃ សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ។

ការសិក្សាអន្តរជាតិមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី និងមន្ទីរពេទ្យ Westmead (អូស្ត្រាលី) សហការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Europea de Madrid (អេស្ប៉ាញ) សាកលវិទ្យាល័យ Southern Denmark (ដាណឺម៉ាក) សាកលវិទ្យាល័យ Simon Fraser (កាណាដា) និងអ្នកសិក្សាមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Edinburgh សាកលវិទ្យាល័យ Glasgow និងសាកលវិទ្យាល័យ London (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានពិនិត្យទិន្នន័យពីមនុស្សប្រហែល 22,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំពី UK Biobank។

Phát hiện tác dụng bất ngờ của 4 phút leo cầu thang với cơn đau tim- Ảnh 1. — ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការឡើងជណ្តើររយៈពេលត្រឹមតែ ៤ នាទីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

ការឡើងជណ្តើររយៈពេល 3-4 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 45%។

អ្នកចូលរួម ដែលមិនសូវហាត់ប្រាណ ឬមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ បានពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពដើម្បីតាមដានកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជាមធ្យម បុរសបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាចំនួន ១១ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលខ្លះមានរយៈពេលតិចជាងមួយនាទី ខណៈដែលស្ត្រីបានហាត់ប្រាណចំនួន ៩ ដង។

សាស្ត្រាចារ្យ Emmanuel Stamatakis បណ្ឌិត អ្នកស្រាវជ្រាវឈានមុខគេ នៃសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី បានមានប្រសាសន៍ថា សកម្មភាពខ្លាំងក្លាមានន័យថា ការធ្វើការក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ក្នុងអំឡុងពេលតាមដានរយៈពេល ៩ ឆ្នាំ មនុស្សប្រហែល ៨០០ នាក់បានជួបប្រទះបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

លទ្ធផលគឺគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់៖ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ដូចជាការដឹកគ្រឿងទេសទៅឡាន ឬឡើងជណ្តើរ ត្រឹមតែ 3.4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បានជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ 45%។ ជាពិសេស សកម្មភាពទាំងនេះក៏បានជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតដល់ 50% និងហានិភ័យនៃការខ្សោយបេះដូងជិត 67% ផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាប្រហែល ៥.៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរបាន ១៦%។

សូម្បីតែចំពោះស្ត្រីក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗចន្លោះពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1.2-1.6 នាទីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ 30% ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង 33% និងហានិភ័យនៃការខ្សោយបេះដូង 40%។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Stamatakis ណែនាំថា ការធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លារយៈពេលខ្លីៗក្លាយជាទម្លាប់អាចជាវិធីសាស្រ្តដ៏ជោគជ័យសម្រាប់អ្នកដែលខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ជាពិសេសស្ត្រី។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាអាចសាមញ្ញដូចជាការដាក់បញ្ចូលសកម្មភាពខ្លាំងក្លាពីរបីនាទីពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការឡើងជណ្តើរ កាន់កាបូបទិញឥវ៉ាន់ ឡើងភ្នំ លេងដេញជាមួយកុមារ ឬសត្វចិញ្ចឹម ឬការដើរលឿនៗ នេះបើយោងតាម NCBC ។

suy tim — ការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗត្រឹមតែពីរបីនាទីអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតដល់ពាក់កណ្តាល និងហានិភ័យនៃការខ្សោយបេះដូងបាន 70%។

លោក Stamatakis ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជាប្រចាំ និងជាប់លាប់។ ពីព្រោះរឿងសំខាន់បំផុតមិនមែនជាពេលវេលាមានកំណត់ដែលចំណាយលើការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wasfy ដែលជាគ្រូពេទ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានថ្លែងថា ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណតិចតួច សកម្មភាពខ្លាំងក្លាដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ មានផលប៉ះពាល់ច្រើនបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យ Carol Ewing Garber មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Columbia (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា សកម្មភាពរយៈពេលខ្លីអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពីព្រោះវាជួយបំបែករយៈពេលនៃការអង្គុយយូរ។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Carol Ewing Garber បានមានប្រសាសន៍ថា “ការបំបែករយៈពេលនៃការអង្គុយអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម”។ លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Garber ក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលធ្វើការនៅតុឱ្យក្រោកឈរ និងធ្វើចលនាឱ្យបានញឹកញាប់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Garber ណែនាំមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យព្យាយាមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm