ហានិភ័យធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

នៅក្នុង subconscious នៃមនុស្សភាគច្រើន, ពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលវេលាសមរម្យបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជានិមិត្តរូបនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅតែអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន - រូបថត៖ CN

ហានិភ័យនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីទស្សនៈនៃ វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា និងវេជ្ជសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមក៏មានហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណមិនយល់ច្បាស់ពីសរីរវិទ្យារាងកាយរបស់ពួកគេ មិនបានត្រៀមខ្លួនត្រឹមត្រូវ ឬជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណខុស។

កត្តាជីវសាស្ត្រសំខាន់មួយដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថា នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសចន្លោះម៉ោង ៤ ដល់ ៦ ព្រឹក គឺជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុតនៃថ្ងៃ។

នេះមានន័យថា សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងមិនសូវបត់បែន ចរន្តឈាមថយចុះ ហើយហានិភ័យនៃរបួសកើនឡើង ប្រសិនបើមិនបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Chronobiology International កម្លាំង និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំអាចទាបជាង 10-15% នៅពេលព្រឹកជាងពេលរសៀល។ នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះ ពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជាពេលវេលាដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ផងដែរ - បាតុភូតមួយដែលគេស្គាល់ថាជា "ការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាមពេលព្រឹក"។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Martha Gulati អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានព្រមានថា៖ «ចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសនៅពេលមិនទាន់ភ្ញាក់ពីដំណេក ឬគ្មានអាហារពេលព្រឹក អាចដាក់សម្ពាធភ្លាមៗទៅលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង និងថែមទាំងបង្កឱ្យមានការឈឺទ្រូងទៀតផង»។

យោងតាមស្ថិតិពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក អត្រាកើតឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវដូចជាជំងឺគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មានទំនោរខ្ពស់ជាងរវាងម៉ោង ៦:០០ ព្រឹក ដល់ ៩:០០ ព្រឹក។

លើសពីនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មពេញលេញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

នេះធ្វើឱ្យចុះខ្សោយប្រតិកម្មប្រតិកម្ម ការតំរង់ទិសលំហ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់ដូចជា squats, deadlifts, ការហាត់ប្រាណ cardio ក្នុងល្បឿនលឿន ឬលំហាត់ម៉ាស៊ីនដែលត្រូវការការសម្របសម្រួល នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យដែលអាចនាំឱ្យដួល ភ្លាត់សាច់ដុំ ឬរមួលសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ។

ហានិភ័យទូទៅមួយទៀតគឺការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមដោយតមអាហារ ឬបន្ទាប់ពីគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអ្នកដែលតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃ glycogen - ប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ - ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប វិលមុខ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងយូរបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ចំពោះស្ត្រី ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត វាអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហារដូវ ឬការរំលាយអាហារចុះខ្សោយ។

ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬសើម—ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងរដូវត្រជាក់—ក៏អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមគ្រឿងកុំរួមតូច ដែលបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងសួតផងដែរ។

អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺហឺត រលាកច្រមុះអាលែកហ្ស៊ី ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ងាយនឹងស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យដកដង្ហើមខ្លី និងអស់កម្លាំងលឿនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

តើការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមល្អទេ?

ដូច្នេះ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទេ? ចម្លើយនៅតែបាទ/ចាស៎។ តាមពិតទៅ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៅតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ដូចជាអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើង។

ពេលព្រឹកក៏ជាពេលវេលាសមស្របសម្រាប់ហាត់ប្រាណផងដែរ ដោយពិចារណាលើកត្តាដូចជាការរឹតបន្តឹងពេលវេលា កាលវិភាគការងារ និងផ្លូវដែលមិនសូវមានមនុស្សច្រើន។

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ - រូបថត៖ CN

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែចងចាំគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ទីមួយ ពួកគេគួរតែភ្ញាក់ពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ដើម្បីទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួន។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់រយៈពេល 10-15 នាទី ជាមួយនឹងចលនាស្រាលៗដូចជាការដើរ ការបង្វិលសន្លាក់ និងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត - នេះជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ និងចរន្តឈាម។

ចំពោះការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលលើសពី 30 នាទី វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាចេកមួយផ្លែ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោពីរបីដំណក់ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ បុគ្គលដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ឬចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេមុនពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

លើសពីនេះ ពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណគួរតែអាចបត់បែនបានទៅតាមកាលៈទេសៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ចំពោះអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ការហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច - នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងកម្រិតដំណើរការខ្ពស់បំផុត - នឹងជាជម្រើសដ៏ល្អជាង។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់វិជ្ជមានមួយ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកហាត់ប្រាណយល់ពីចង្វាក់ circadian និងសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការបង្ខំរាងកាយឱ្យហាត់ប្រាណនៅពេលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួន ខ្វះថាមពល ឬគេងមិនលក់អាចប្រែក្លាយ ការហាត់ប្រាណ ពីអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍ទៅជាកត្តាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm