ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅតែមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចទាយទុកមុនបាន - រូបភាព៖ CN
ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈនៃ វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា និងឱសថការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមក៏មានហានិភ័យដែលអាចកើតមានមួយចំនួនផងដែរ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកហាត់មិនយល់ពីសរីរវិទ្យារបស់រាងកាយ មិនបានរៀបចំបានល្អ ឬជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស។
កត្តាជីវសាស្ត្រសំខាន់មួយដែលមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថាពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសចាប់ពីម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក គឺជាពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅទាបបំផុតនៃថ្ងៃ។
នេះមានន័យថា សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងមានភាពបត់បែនតិច ចរាចរឈាមកាន់តែយឺត ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង ប្រសិនបើមិនបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Chronobiology International កម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលអាចទាបជាង 10-15% នៅពេលព្រឹកជាងពេលរសៀល។ នេះកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃចលនាមិនត្រឹមត្រូវ។
លើសពីនេះ ពេលព្រឹកព្រលឹមក៏ជាអំឡុងពេលដែលចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ ដែលជាបាតុភូតមួយហៅថា "ការកើនឡើងពេលព្រឹក"។
វេជ្ជបណ្ឌិត Martha Gulati អ្នកឯកទេសខាងសរសៃឈាមបេះដូងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានព្រមានថា "ចំពោះមនុស្សដែលប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលមិនភ្ញាក់ ឬមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាចដាក់សម្ពាធភ្លាមៗលើប្រព័ន្ធឈាមរត់ ធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺទ្រូង"។
យោងតាមស្ថិតិពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក អត្រានៃការកើតមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល... មាននិន្នាការខ្ពស់ជាងនៅចន្លោះម៉ោង 6 ព្រឹកដល់ម៉ោង 9 ព្រឹក។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពពេញលេញបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង ការតំរង់ទិសលំហ និងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 30-60 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
សម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តចលនាបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដូចជា squats, deadlifts, លំហាត់ cardio លឿន ឬម៉ាស៊ីនដែលត្រូវការការសម្របសម្រួល នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការដួល ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។
ហានិភ័យទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សជាច្រើនហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលតមអាហារ ឬបន្ទាប់ពីគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសអ្នកដែលតមអាហារតឹងរ៉ឹង។
នេះបណ្តាលឱ្យមានកង្វះ glycogen ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំ ដែលអាចនាំឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកម្រិតស្រាល វិលមុខ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអស់កម្លាំងយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ចំពោះស្ត្រី ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែកើតមាន វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាមករដូវ ឬចុះខ្សោយការរំលាយអាហារ។
លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬសើម - ធម្មតាក្នុងរដូវត្រជាក់ - ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមខាងផ្នែកខាងក្នុង បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងសួត។
អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺហឺត រលាកច្រមុះ អាឡែស៊ី ឬជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ ងាយនឹងស្ទះផ្លូវដង្ហើម បណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងឆាប់អស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទេ?
ដូច្នេះតើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែរឬទេ? ចម្លើយគឺនៅតែបាទ។ ជាការពិត អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ដូចជាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
ពេលព្រឹកក៏ជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ហាត់ប្រាណពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា ពេលវេលា ការងារ ផ្លូវដែលបោះបង់ចោល...។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ - រូបភាព៖ CN
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ អ្នកអនុវត្តត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែក្រោកពីគេងយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្របខ្លួន។
កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់រយៈពេល 10-15 នាទីជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ដូចជាការដើរ ការបង្វិលសន្លាក់ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត - ជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ និងចរាចរឈាម។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរជាង 30 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណដូចជា ចេក នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬទឹកដោះគោមួយកែវ ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ជំងឺបេះដូង ឬបេះដូងដើរខុសប្រក្រតី គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។
លើសពីនេះ ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណក៏គួរតែបត់បែនទៅតាមកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជារឿយៗអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច - នៅពេលដែលរាងកាយមានដំណើរការខ្ពស់បំផុតនៃថ្ងៃនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរ។
ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់វិជ្ជមាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហាត់យល់អំពីចង្វាក់ circadian និងសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការបង្ខំឱ្យរាងកាយហាត់ប្រាណនៅពេលដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួន កង្វះថាមពល ឬការគេងអាចបង្វែរ ការហាត់ប្រាណ ពីប៉ូវកំលាំងទៅជាគ្រោះថ្នាក់ស្ងាត់។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm
Kommentar (0)