ក្រោយ​ពី​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​រួច តើ​រាងកាយ​ត្រូវការ​អាហារ​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​ស្តារ​សុខភាព?

ការបំពេញថាមពលជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ការជួសជុលសាច់ដុំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ការបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងជ្រៅ... ទាំងនេះសុទ្ធតែជាវិធានការដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

យោងតាមលោកស្រី ង្វៀន ង៉ុក ត្រាំអាញ់ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា នៅគ្លីនិក Evole (ទីក្រុងហូជីមិញ) ការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានឥទ្ធិពលជាច្រើនទៅលើរាងកាយ ដូចជាការថយចុះថាមពល ការខូចខាតជាលិកាសាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹក។ ការជាសះស្បើយក្រោយការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពសម្របខ្លួនទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។

ការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់រាងកាយ ដូចជាការចំណាយថាមពល ការខូចខាតជាលិកាសាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹក។

រូបភាព៖ អាយ

ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅសំខាន់ៗ ដែលជួយអត្តពលិកឱ្យជាសះស្បើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួតនីមួយៗ។

បំពេញថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថយចុះ glycogen - ថាមពលដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការបំពេញបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជួយបំពេញបន្ថែម glycogen ដោយរៀបចំសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់បន្ទាប់។

អនុសាសន៍៖ ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ៦-១០ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងហោចណាស់ 420 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងបាយប្រហែល 3 ពែងក្នុងមួយពេល x អាហារសំខាន់ 3 ពេល ដោយផ្សំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំប៉័ងជាអាហារសម្រន់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសមត្ថភាពស្រូបយកអតិបរមារបស់រាងកាយ។

ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុល និងកសាងជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណ។ អាស៊ីតអាមីណូ ជាពិសេស លីវស៊ីន ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

អនុសាសន៍៖ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមចំនួន 20-25 ក្រាមរៀងរាល់ 3-5 ម៉ោងម្តងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសមស្របរួមមាន៖ ទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីន whey ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី (ដូចជាត្រីសាម៉ុង) សណ្តែកសៀង ជាដើម។

ឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីន whey មួយចំណែក (25 ក្រាម) ត្រីសាម៉ុង 100 ក្រាម ឬទឹកដោះគោស្រស់ 400-500 មីលីលីត្រ សុទ្ធតែអាចបំពេញតាមតម្រូវការនេះបាន។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុល និងកសាងជាលិកាសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីរបួសពីការហាត់ប្រាណ។

រូបភាព៖ អាយ

ការបំពេញជាតិទឹក និងការជំនួសអេឡិចត្រូលីតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការខ្សោះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញយឺតផងដែរ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបាត់បង់មិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតទៀតផង ជាពិសេសសូដ្យូម។

ចំណាំ៖ សូមផឹកទឹកដែលមានអេឡិចត្រូលីត ដូចជាទឹកខ្ពុរមាត់ (ORS) គ្រាប់អេឡិចត្រូលីតហ្វឺវើសិន ទឹកផ្លែអាព្រីខូតប្រៃ ទឹកក្រូចឆ្មាប្រៃ ជាដើម ជំនួសឱ្យទឹកធម្មតា។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ព្រោះវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយយឺត។

កាហ្វេបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ តើអ្នកគួរឬមិនគួរ?

កាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

កាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយថែមទាំងអាចជួយបង្កើនការសំយោគ glycogen ទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេអ៊ីនក៏បង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចបន្ថយល្បឿននៃការជាសះស្បើយ ប្រសិនបើកម្រិតនៅតែខ្ពស់។ ជាពិសេស ការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយពែងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច សូមជៀសវាងកាហ្វេដើម្បីការពារគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ការគេងគឺជារយៈពេលដែលរាងកាយអនុវត្តដំណើរការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងយ៉ាងស៊ីជម្រៅបំផុត។ ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្លាំង តម្រូវការសម្រាប់ការគេងនឹងខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។

អនុសាសន៍៖ ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ សម្រាប់អត្តពលិក ចំនួនដ៏ល្អគឺ ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

និស្សិតថ្នាក់អនុបណ្ឌិត Tram Anh បានចែករំលែកថា «ការសិក្សាជាច្រើនលើអត្តពលិកបានបង្ហាញថា ការគេងយូរជាងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាព ល្បឿនប្រតិកម្ម និងអារម្មណ៍»។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sau-tap-luyen-cuong-do-cao-co-the-can-bo-sung-thuc-pham-nao-de-hoi-phuc-185250711161642133.htm