បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង តើ​អាហារ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​រាង​កាយ​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​សង្គ្រោះ?

ការបំពេញថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត ការស្តារសាច់ដុំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីត ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងជ្រៅ... គឺជាវិធានការដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

លោក Master Nguyen Ngoc Tram Anh អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា គ្លីនិក Evole (HCMC) បាននិយាយថា ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើរាងកាយ ដូចជាការប្រើប្រាស់ថាមពល ការខូចខាតជាលិកាសាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹក។ ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការហ្វឹកហាត់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើរាងកាយដូចជាការប្រើប្រាស់ថាមពល ការខូចខាតជាលិកាសាច់ដុំ និងការខ្សោះជាតិទឹក។

រូបភាព៖ អាយ

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភ និងគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅសំខាន់ៗ ដែលជួយអត្តពលិកងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ ឬការប្រកួតនីមួយៗ។

បញ្ចូលថាមពលជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពឥន្ធនៈដ៏សំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលមានថាមពលខ្ពស់។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់ glycogen - ទម្រង់នៃថាមពលដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននឹងជួយស្ដារ glycogen ឡើងវិញដោយរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។

អនុសាសន៍៖ ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ៦-១០ ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន/ថ្ងៃ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍៖ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងតិច 420 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងប្រហែល 3 ចានបាយ/អាហារ x 3 អាហារសំខាន់ៗ រួមផ្សំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំប៉័ងក្នុងអាហារសម្រន់។

ពេលវេលាមាសដើម្បីទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតគឺក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសមត្ថភាពស្រូបយកអតិបរមារបស់រាងកាយ។

ការស្តារសាច់ដុំជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំឡើងវិញ បន្ទាប់ពីការខូចខាតដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាស៊ីតអាមីណូ ជាពិសេស leucine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

អនុសាសន៍៖ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ២០-២៥ ក្រាមរៀងរាល់ ៣-៥ ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវជ្រើសរើសរួមមាន ទឹកដោះគោ ប្រូតេអ៊ីន whey ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី (ដូចជាត្រី salmon) សណ្តែកសៀង ...

ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey 1 ដង (25 ក្រាម), 100 ក្រាមនៃត្រី salmon ឬ 400-500 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោស្រស់នឹងបំពេញតម្រូវការនេះ។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុល និងកសាងជាលិកាសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីការខូចខាតដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រូបភាព៖ អាយ

ការផ្តល់ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ និងការជំនួសអេឡិចត្រូលីត

ការខះជាតិទឹកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការងើបឡើងវិញយឺតផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតផងដែរ ជាពិសេសសូដ្យូម។

ចំណាំ៖ ផឹកទឹកដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីត ដូចជា ORS, គ្រាប់ថ្នាំអេឡិចត្រូលីត, ទឹកខ្មេះអំបិល, ក្រូចឆ្មារ... ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលព្រោះវាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងបន្ថយការជាសះស្បើយទាំងមូល។

កាហ្វេក្រោយហាត់ប្រាណ៖ បាទ ឬអត់?

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេក្រោយការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានពិចារណាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយថែមទាំងអាចជួយបង្កើនការសំយោគ glycogen ទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏បង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលអាចបន្ថយល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ ប្រសិនបើរក្សាទុកក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ជាពិសេស ការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ដំណេក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីកាហ្វេដើម្បីការពារគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការគេង - កត្តាមាសក្នុងដំណើរការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

ការគេងគឺជាដំណាក់កាលដែលរាងកាយដំណើរការដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រៅបំផុត។ សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់ ជាពិសេស​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង តម្រូវការ​នៃ​ការ​គេង​នឹង​ខ្ពស់ជាង​មនុស្ស​ធម្មតា​។

អនុសាសន៍៖ ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យគួរគេង 7-9 ម៉ោង/យប់។ សម្រាប់អត្តពលិក ចំនួនដ៏ល្អគឺ 8-10 ម៉ោង/ថ្ងៃ។

លោក ត្រាំ អាញ់ បាន​ចែករំលែក​ថា៖ «ការសិក្សា​ជាច្រើន​លើ​អត្តពលិក​បង្ហាញ​ថា​ការ​គេង​បាន​យូរ​ជួយ​បង្កើន​ការ​អនុវត្ត ល្បឿន​ប្រតិកម្ម និង​អារម្មណ៍»។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sau-tap-luyen-cuong-do-cao-co-the-can-bo-sung-thuc-pham-nao-de-hoi-phuc-185250711161642133.htm