ផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការធ្វើ squats នៅពេលយប់

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Otago (នូវែលហ្សេឡង់) បានរកឃើញថា ការអង្គុយដោយកម្លាំងពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដោយជួយឱ្យអ្នកគេងបាន 30 នាទីយូរជាងធម្មតា។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែ squats ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងសម្រាក។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — ការអង្គុយនៅពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងបានយូរ។

ការអង្គុយតិចៗនៅពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសម្រាក។ ដោយសារយើងមានអារម្មណ៍សុខស្រួល យើងគេងលក់ស្រួលជាង។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការអង្គុយក៏ជួយសម្រួលចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយផងដែរ។ មុខងារសំខាន់បំផុតមួយនៃចង្វាក់ circadian គឺដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយរក្សាចង្វាក់ circadian ឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

អស់រយៈពេលជាយូរ អ្នកជំនាញបានជឿថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ដំណេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបន្ថែមទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ដូចជាការអង្គុយនៅពេលល្ងាចពិតជាអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង។

ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើ squats ប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 ម៉ោង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកនឹងគេងលក់យ៉ាងស្រួល។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពេលវេលាដែលល្អបំផុតដើម្បីអង្គុយគឺនៅចន្លោះម៉ោង៥ល្ងាចដល់ម៉ោង៩និង៣០យប់ ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ការអង្គុយគួរតែមានកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ហើយមិនធ្ងន់ពេកក្នុងទម្ងន់។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេល 20 នាទីដោយមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 នាទីក្នុងមួយឈុត និង 2 នាទីសម្រាករវាងឈុត។

បន្ថែមពីលើការអង្គុយ លំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចដ៏ទន់ភ្លន់ផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលរួមមាន យូហ្គា បន្ទះក្តារ ការដើរ ឬការរត់។ ច្បាប់ទូទៅគឺត្រូវបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង នេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm