ការហាត់ប្រាណរហ័សនៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hoạt động trước khi đi ngủ thực sự có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon - Ảnh: New York Post — ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការធ្វើសកម្មភាពមុនពេលចូលគេងពិតជាអាចជំរុញឱ្យមានការគេងលក់ស្រួល

នោះគឺជាការសន្និដ្ឋានចម្បងពីការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង BMJ Open Sport & Exercise Medicine ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមនូវវគ្គ 4 ម៉ោងពេលល្ងាចចំនួនពីរ។

ក្នុងនោះពួកគេអង្គុយស្ងៀមពេញមួយម៉ោង ឬអង្គុយហាត់ប្រាណបីនាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការគេង

លំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់។ អ្នកចូលរួមអនុវត្តការអង្គុយកៅអី លើកកំភួនជើង និងលើកជង្គង់ឈរ។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមគេងបាន 30 នាទីយូរជាងបន្ទាប់ពីពួកគេបានធ្វើលំហាត់ បើធៀបនឹងពេលដែលពួកគេអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 4 ម៉ោងជាប់គ្នា។

Meredith Peddie អ្នកស៊ើបអង្កេតសំខាន់នៃការសិក្សា និងជាសាស្ត្រាចារ្យជាន់ខ្ពស់នៃនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភមនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Otago ក្នុងប្រទេសនូវែលសេឡង់បាននិយាយថា "លំហាត់សាមញ្ញៗដោយខ្លួនឯងទាំងនេះត្រូវបានជ្រើសរើសព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬកន្លែងទំនេរច្រើន ហើយអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនរំខានកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកកំពុងមើល"។

Jennifer Gale អ្នកដឹកនាំការសិក្សា និងជាបេក្ខជនបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Otago យល់ស្របដោយនិយាយថា "រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺថាការរំខានដល់ការអង្គុយពេលល្ងាចគឺប្រសើរជាងគ្មានទាំងអស់" ។

នាងបានចង្អុលបង្ហាញថានៅពេលយប់ មនុស្សតែងតែបន្ថយសកម្មភាពរបស់ពួកគេ មិនថាជាការអាន ជជែកជាមួយគ្រួសារ ឬមើលទូរទស្សន៍ ហើយការបន្ថែមសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីជួយបំបែកដំណើរការនេះ និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រាជ្ញាសាមញ្ញយល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើអ្វីមួយសកម្មមុនពេលចូលគេង ពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការវិភាគមេតាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 23 ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចហាក់ដូចជាងងុយគេងលឿនជាងមុន និងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគេងជ្រៅជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណនៅពេលយប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការព្រមានមួយ។ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលតិចជាងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេង ហើយបញ្ចប់ដោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែទាប។

ការគេងល្អធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង

លោក W. Christopher Winter, PhD, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងជាគ្រូពេទ្យផ្នែកដំណេកជាមួយ Charlottesville Neurology and Sleep Medicine និងជាម្ចាស់ផ្ទះនៃកម្មវិធី Sleep Unplugged មានប្រសាសន៍ថា "យើងដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះបង្កើនការចង់គេង និងបង្កើនចំនួននៃការគេង" ។

រដូវរងាចង្អុលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អហៅថា endorphins ក៏ដូចជាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងពីរនេះជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយអ្នកថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតអរម៉ូន endorphin ទំនងជានឹងធ្លាក់ចុះមកវិញមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះពី 30 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ គាត់និយាយថា នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

Winter និយាយថា៖ «គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកតុល្យភាព ហើយមិនឆ្លងកាត់បន្ទាត់ដែលការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើយ»។ លោកកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងការសិក្សាចុងក្រោយនេះ ផ្តោតលើជើង និងចុងទាបបំផុត ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាជើងមិនសូវស្រួល ដែលជាស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការជម្រុញខ្លាំងក្នុងចលនាជើង ជាពិសេសនៅពេលយប់។

Gale និយាយថា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលចលនាតិចតួចនៅពេលយប់អាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលនាងកត់សម្គាល់ក៏អាចនាំឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ នាងនិយាយថា៖ «ការហាត់ប្រាណនាំឱ្យគេងបានយូរគឺសំខាន់ ព្រោះការគេងតិចពេកមានទំនាក់ទំនងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម» ។

ចលនាណាមួយនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងអង្គុយយូរគឺសំខាន់ Gale និយាយថា "ធ្វើចលនារៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដោយមានសកម្មភាពពី 2 ទៅ 3 នាទី" ។ ការលើកកំភួនជើង និងអង្គុយដូចអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាគឺមានប្រយោជន៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Gale ក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាលំហាត់ផ្សេងទៀតអាចដំណើរការបាន។ នាងនិយាយថា៖ «អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាពីការដើរជុំវិញផ្ទះ ធ្វើអាវលោត ឬរាំក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។

រដូវរងាក៏គាំទ្រគំនិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយយូរមុនពេលចូលគេង ដរាបណាសកម្មភាពមិនខ្លាំងពេក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-nhanh-vao-ban-dem-giup-ngu-ngon-hon-20240718045642775.htm