កំពូលអាហារជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

cinnamon

cinnamon ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ជួយឱ្យកោសិកាស្រូបយកជាតិគ្លុយកូសកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏ពន្យឺតការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ កិតប្រចាំថ្ងៃនៃ cinnamon អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Oatmeal

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ និងជាពិសេសមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបប្រហែល 53 ។ ការបន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

សណ្តែកខ្មៅ

សណ្តែកខ្មៅមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ... សន្ទស្សន៍ glycemic នៃសណ្តែកខ្មៅគឺប្រហែល 55 ។ នេះធ្វើឱ្យអាហារនេះជាជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខូដ

Cod សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន A, D, សារធាតុរ៉ែ និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដូច្នេះការបន្ថែម cod ទៅក្នុងរបបអាហារអាចផ្តល់នូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ នេះមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការ៉ុត

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ការ៉ូទីន និងសារធាតុរ៉ែ។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Melon ជូរចត់

ផ្លែឪឡឹកមានសារធាតុផ្សំដែលធ្វើត្រាប់តាមអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយផ្លាស់ទីជាតិស្ករទៅក្នុងកោសិកា។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការផលិតជាតិស្ករក្នុងថ្លើម ជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកជាប្រចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ក៏ដូចជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនេះអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយ។ នេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាវិជ្ជមាន។

អាឡូវីរ៉ា

Aloe vera មានសមាសធាតុដែលអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា aloe vera អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន និងកម្រិត HbA1c ដែលជាវិធានការសំខាន់ពីរនៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ខ្ទឹម

ខ្ទឹមសសម្បូរទៅដោយសារធាតុស្ពាន់ធ័រ និងវីតាមីន។ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារនេះមានត្រឹមតែប្រហែល 20 ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយខ្ទឹមសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះទៀត ការបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយកាត់បន្ថយជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ នេះជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ រារាំងការប្រមូលផ្តុំប្លាកែតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកកឈាម។

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅ គឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, C, E, សារធាតុរ៉ែ ហើយក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ។ អាស៊ីតអាល់ហ្វា-lipoic ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងបន្លែនេះអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ដូច្នេះការបន្ថែម spinach ទៅក្នុងរបបអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិភាគច្រើនសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ គ្រាប់មួយចំនួនដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ជាដើម មានសមត្ថភាពបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ។ នេះជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិស្ករដែលពួកគេទទួលយក។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-kiem-soat-luong-duong-trong-mau.html