ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់រស់នៅមិនល្អដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រា និងខ្ជិលជាដើម។

ទម្លាប់មិនល្អដូចជាការជក់បារី ផឹកស្រា ខ្វះលំហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងយូរ ការទទួលទានអំបិលច្រើន អាហារកែច្នៃ អាហារកក និងសារធាតុរំញោចអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងពិបាកគ្រប់គ្រង។

ការកំណត់ ឬលុបបំបាត់ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសម្ពាធឈាម និងផលវិបាកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

តើសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាអ្វី?

តើជំងឺលើសឈាមគឺជាអ្វី? ការលើសសម្ពាធឈាមគឺនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកគឺ≥140 mmHg និង/ឬសម្ពាធឈាម diastolic គឺ≥90 mmHg ឬនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលពីមុន។

ទម្លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម អ្នកជំងឺត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់រស់នៅមិនល្អទៅលើសម្ពាធឈាម។

ផឹកស្រា

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណតិចតួច (ប្រហែល 15ml នៃអេតាណុល 360ml នៃស្រាបៀរក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចជួយកាត់បន្ថយមូលហេតុនៃការស្លាប់ទូទៅ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេស ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងងាយ។

ការទទួលទានអាហារប្រៃ

(ប្រភព៖ Getty)

អ្នក​ញ៉ាំ​អំបិល​តិច សម្ពាធ​ឈាម​កាន់តែ​ទាប​។ តម្រូវការអំបិលរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំបិលរហូតដល់ 10g មាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិរួចហើយ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការបន្ថែមអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រៅពីកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលកំឡុងពេលចម្អិនអាហារ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិលបន្ថែម ឬទឹកជ្រលក់ក្នុងពេលទទួលទាន។ ពួកគេក៏គួរតែជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃផងដែរ ព្រោះអាហារទាំងនេះភាគច្រើនមានផ្ទុកអំបិលខ្ពស់។ ភេសជ្ជៈ និងស្រាបៀរក៏មានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិសូដ្យូមផងដែរ ជួនកាលខ្ពស់ជាងអាហារកែច្នៃដទៃទៀត។

ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកមិនគួរបន្ថែមអំបិលលើសពី 5g ឡើយ។ មធ្យោបាយប៉ាន់ស្មានអំបិល 5 ក្រាមគឺត្រូវបំប្លែងវាទៅជាទឹកស៊ីអ៊ីវ 35 ក្រាម (3.5 ស្លាបព្រាបាយ) ម្សៅ bouillon 8 ក្រាម (1.5 ស្លាបព្រាបាយ) ម្សៅគ្រឿងទេស 11 ក្រាម (2 ស្លាបព្រាបាយ) ឬទឹកត្រី 26 ក្រាម (2.5 ស្លាបព្រាបាយ) ។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងរីករាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិត។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ (ប្រភព៖ Getty)

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់ និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ កំណត់សកម្មភាពរាងកាយ 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ និងយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចាំថាជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នក។

របបអាហារ គ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ

របបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងថ្នាំគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃជំងឺលើសឈាម។

អ្នកជំងឺគួរតែរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់សរុប។ អ្នក​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គួរ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ជា​ប្រចាំ។

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងបន្ថែមទៀត។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប សណ្តែក។ល។) ជួយរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះទៀត អ្នកជំងឺគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ ពី 55-85g ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ខ្លាញ់រុក្ខជាតិ និងប្រេងបន្លែ ប្រេងត្រី និងគ្រាប់ខ្លាញ់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ក៏ល្អផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែញ៉ាំត្រី និងអាហារសមុទ្រឲ្យបានច្រើន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម (សាច់ជ្រូក សាច់គោ) និងស៊ុត។

ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ

នៅរដូវក្តៅអាកាសធាតុក្តៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការចូល និងចេញពីបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ខ្លាំងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមភ្លាមៗ។

ក្នុងរដូវរងារ អាកាសធាតុត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃ catecholamines នៅក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យ vasoconstriction និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវរក្សាកំដៅ ជាពិសេសក្បាល ក និងជើង។

អ្នកជំងឺគួរស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅទាំងក្នុងផ្ទះ និងខាងក្រៅ។ សូមចំណាំថា ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគួរតែត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលព្រឹកព្រលឹមពេក ឬយប់ជ្រៅពេក ហើយការងូតទឹកក្រោយម៉ោង 10 យប់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

មិនបានវាស់សម្ពាធឈាមទៀងទាត់

អ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានថាតើវាដល់គោលដៅ ឬវាស់នៅពេលណាដែលមានសញ្ញាខុសប្រក្រតី។

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp