ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់រស់នៅមិនល្អដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រា និងខ្ជិលជាដើម។

ទម្លាប់មិនល្អដូចជាការជក់បារី ផឹកស្រា ខ្វះលំហាត់ប្រាណ ភាពតានតឹងយូរ ការប្រើប្រាស់អំបិលខ្ពស់ អាហារកែច្នៃ អាហារកក និងសារធាតុរំញោចអាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។

ការកំណត់ ឬលុបបំបាត់ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសម្ពាធឈាម និងផលវិបាកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំងឺគួរតែផ្តោតលើការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

តើសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាអ្វី?

តើជំងឺលើសឈាមគឺជាអ្វី? ការលើសសម្ពាធឈាមគឺនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកគឺ≥140 mmHg និង/ឬសម្ពាធឈាម diastolic គឺ≥90 mmHg ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលពីមុន។

ទម្លាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម អ្នកជំងឺត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់នៃទម្លាប់រស់នៅមិនល្អទៅលើសម្ពាធឈាម។

ផឹកស្រា

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលតិចតួចជាទៀងទាត់ (ប្រហែល 15ml នៃអេតាណុល 360ml នៃស្រាបៀរ/ថ្ងៃ) នឹងជួយកាត់បន្ថយមូលហេតុនៃការស្លាប់ជាទូទៅ និងការស្លាប់ដោយសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេស ប៉ុន្តែការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងងាយ។

ញ៉ាំប្រៃ

(ប្រភព៖ Getty)

អ្នក​ញ៉ាំ​អំបិល​តិច សម្ពាធ​ឈាម​កាន់តែ​ទាប​។ តម្រូវការអំបិលរបស់មនុស្សជាមធ្យមគឺ 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំបិលរហូតដល់ 10 ក្រាមមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់គួរតែបន្ថែមអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងការចម្អិនអាហារ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិល ឬទឹកជ្រលក់ក្នុងពេលទទួលទាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមកុំប្រើអាហាររហ័ស ឬអាហារដែលកែច្នៃរួច ព្រោះអាហារទាំងនេះភាគច្រើនមានជាតិប្រៃខ្ពស់ណាស់។ ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងស្រាបៀរក៏មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ផងដែរ សូម្បីតែខ្ពស់ជាងអាហារឧស្សាហកម្មដទៃទៀត។

នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃអ្នកមិនគួរបន្ថែមអំបិលលើសពី 5 ក្រាមទេ។ តាមការប៉ាន់ស្មាន អំបិល 5 ក្រាមអាចបំប្លែងទៅជាទឹកស៊ីអ៊ីវ 35 ក្រាម (3.5 ស្លាបព្រា) ម្សៅទំពាំងបាយជូរ 8 ក្រាម (1.5 ស្លាបព្រា) ម្សៅគ្រឿងទេស 11 ក្រាម (2 ស្លាបព្រា) ទឹកត្រី 26 ក្រាម (2.5 ស្លាបព្រា)។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក គាត់អាចជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងជួយឱ្យចិត្តមានផាសុកភាព និងរីករាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិត។ អ្នក​ជំងឺ​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ក្នុង​ការ​គេង ៨ ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​គេង​ឲ្យ​ទាន់​ពេល។

ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ (ប្រភព៖ Getty)

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នក។

របបអាហារ គ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ

របបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងថ្នាំគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃជំងឺលើសឈាម។

អ្នកជំងឺត្រូវរក្សារបបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ បន្លែ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងសរុប។ អ្នក​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​តាម​ពេល​វេលា​ត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ សូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងបន្ថែមទៀត។ ព្រោះថា ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប សណ្ដែក…) នឹងមានឥទ្ធិពលបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ បន្ថយសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះ អ្នកជំងឺគួរតែញ៉ាំផ្អែមតិចៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោពី 55-85g ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស។

លើសពីនេះ ខ្លាញ់ខ្លះនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ និងប្រេងបន្លែ ប្រេងត្រី គ្រាប់ខ្លាញ់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ... ក៏ល្អផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែញ៉ាំត្រី អាហារសមុទ្រឲ្យបានច្រើន និងកាត់បន្ថយសាច់ក្រហម (សាច់ជ្រូក សាច់គោ) និងស៊ុត។

ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ

នៅរដូវក្តៅ អាកាសធាតុក្តៅនឹងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការចូល និងចេញពីបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមភ្លាមៗ។

ក្នុងរដូវរងារអាកាសធាតុត្រជាក់បង្កើន catecholamine នៅក្នុងឈាមដែលបណ្តាលឱ្យ vasoconstriction និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវតែរក្សាកំដៅ ជាពិសេសក្បាល ក និងជើង។

អ្នកជំងឺគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅទាំងក្នុង និងក្រៅផ្ទះ។ ចៀសវាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​ខាងក្រៅ​លឿន​ពេក ឬ​យឺត​ពេក ហើយ​ចៀសវាង​ងូតទឹក​ក្រោយ​ម៉ោង ១០ យប់​។

មិនបានវាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវវាស់សម្ពាធឈាមប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានថាតើសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេឈានដល់គោលដៅឬអត់ ឬវាស់នៅពេលណាដែលមានសញ្ញាខុសប្រក្រតី។/ ។

(វៀតណាម+)

ប្រភព៖ https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp