ហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែជួបប្រទះស្នាមដេរចំហៀងពេលហាត់ប្រាណ?

ខណៈពេលកំពុងរត់យឺតៗ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកភ្លាមៗ - ជាធម្មតានៅផ្នែកខាងស្តាំ។ នេះគឺជាសញ្ញានៃការដេរចំហៀង។

មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺក្រហាយភ្នែកចំហៀង - រូបថត៖ CP

ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក គឺជាការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណឱ្យបន្ថយល្បឿន ឬបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ពីមូលហេតុដែលការរមួលសាច់ដុំត្រគាកកើតឡើង និងរបៀបជៀសវាងវានោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺក្រហាយភ្នែក?

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ Darren Morton សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា និងស្តារនីតិសម្បទា (សាកលវិទ្យាល័យ Avondale ប្រទេសអូស្ត្រាលី) ការដេរចំហៀងអាចបណ្តាលមកពីការរមួលក្រពើនៃដ្យាក្រាម - សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង តម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង ហើយដ្យាក្រាមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមលឿន រាក់ ឬមិនទៀងទាត់ ដ្យាក្រាមអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ នេះជាមូលហេតុដែលស្នាមដេរចំហៀងច្រើនតែកើតឡើងចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំ ឬផឹកទឹកជិតដល់ពេលហាត់ប្រាណពេកក៏ជាមូលហេតុទូទៅមួយដែរ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងឆ្អែត ហើយដាក់សម្ពាធលើដ្យាក្រាមរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡា អេលីហ្សាប៊ែត ឃ្វីន (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ «អាហារត្រូវការឈាមដើម្បីរំលាយ ខណៈដែលដ្យាក្រាម និងសាច់ដុំក៏ត្រូវការឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។ ការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់លំហូរឈាមអាចធ្វើឱ្យដ្យាក្រាមមានប្រសិទ្ធភាពតិច និងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមដេរចំហៀង»។

កត្តាបន្ទាប់គឺការកម្តៅសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដោយមិនកម្តៅសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំចន្លោះឆ្អឹងជំនី និងដ្យាក្រាមទេ សរសៃសាច់ដុំងាយនឹងកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការរមួលត្រគាកច្រើនតែកើតឡើងនៅដើមដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានទំនោរ "បន្តទៅលំហាត់សំខាន់" ដោយផ្ទាល់។

ឥរិយាបថក៏សំខាន់ផងដែរដែលត្រូវពិចារណា។ នៅពេលរត់ ពត់ខ្លួន ដើរយូរពេក ឬមានចង្វាក់ដកដង្ហើមដៃមិនស្មើគ្នា រាងកាយនឹងញ័រខ្លាំងពេក ដែលដាក់សម្ពាធលើផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការដេរចំហៀង - រូបថត៖ TA

យោងតាមគ្រូបង្វឹករត់ Tom Schwartz (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖ "ការរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យមានស្ថេរភាពកាត់បន្ថយចលនាដែលមិនចាំបាច់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចត្រគាកយ៉ាងច្រើន"។

ជាចុងក្រោយ សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំត្រគាកខ្សោយ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការរមួលត្រគាក។ ក្រុមសាច់ដុំនេះ (ហៅថាសាច់ដុំស្នូល) ទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នៅពេលដែលពួកវាខ្សោយ សាច់ដុំដ្យាហ្វ្រាម និងសាច់ដុំឆ្អឹងជំនីរត្រូវទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយនឹងរមួលក្រពើ និងឈឺចាប់។

វិធីព្យាបាល និងការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺត្រគាក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡា Nancy Clark ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណមធ្យម 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ដោយជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយជំនួសមកវិញដោយការញ៉ាំទឹកតិចៗក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ទីពីរ កម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទី ដែលអាចរួមបញ្ចូលការដើរលឿនៗ ការបង្វិលត្រគាក ការលាតសន្ធឹងពោះ និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ។ ការកម្តៅសាច់ដុំបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំ ដែលជួយឱ្យដ្យាក្រាមសម្របខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរ។

មានលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហារមួលត្រគាក - រូបថត៖ CN

ទីបី រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាបើកចំហ ទ្រូងចេញមកក្រៅ ហើយជៀសវាងការអង្គុយចុះពេលកំពុងរត់។ ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗ និងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញឱ្យស្មើៗគ្នាតាមមាត់របស់អ្នក ហើយធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ស្រូបខ្យល់ចូលពីរជំហាន ដកដង្ហើមចេញពីរជំហាន)។

លើសពីនេះ ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទះ ឬលំហាត់ប្រាណស្នូលរយៈពេល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលត្រគាកក្នុងរយៈពេលវែង។

នៅពេលដែលការឈឺចាប់ត្រគាកកើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ សូមបន្ថយល្បឿន ឬប្តូរទៅដើរវិញ ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ ហើយម៉ាស្សាវាថ្នមៗ ខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ រួចឱនទៅមុខបន្តិច។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការឈឺចាប់នឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm