តើ VO2 Max ដែលអ្នករត់ប្រណាំងគ្រប់រូបនិយាយអំពីជាអ្វី?

អ្នករត់ប្រណាំងតែងតែប្រើ VO2 Max ជាស្តង់ដារសម្រាប់ការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ (រូបភាពបង្ហាញ)។

តើ VO2 Max ជាអ្វី?

VO2 Max (បរិមាណអុកស៊ីសែនអតិបរមា) គឺជារង្វាស់នៃបរិមាណអុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលរាងកាយអាចស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ គណនាជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយនាទីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ (មីលីលីត្រ/គីឡូក្រាម/នាទី) VO2 Max ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងសាច់ដុំក្នុងការដឹកជញ្ជូន និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

ហេតុអ្វីបានជា VO2 Max សំខាន់សម្រាប់សុខភាព?

VO2 Max មិនមែនគ្រាន់តែជាលេខដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាព កីឡានោះ ទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួនដែល VO2 Max មានសារៈសំខាន់៖

- ការវាយតម្លៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖ VO2 Max មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់បេះដូងក្នុងការបូមឈាម។ អ្នកដែលមាន VO2 Max ខ្ពស់ជាទូទៅមានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ជាមួយនឹងចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរ និងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់សរីរាង្គ។

- ការបង្ការជំងឺ៖ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលមាន VO2 Max ទាប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធាត់ជ្រុល។

- អាយុវែងជាងមុន៖ VO2 Max ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុវែងជាងមុន។ ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជួយរក្សាមុខងារសរីរាង្គ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

ពិន្ទុ VO2 Max របស់អត្តពលិករត់ម៉ារ៉ាតុងអ៊ុលត្រា (រូបថត៖ បាវ ខាញ់)។

តើ VO2 Max មានន័យយ៉ាងណាក្នុងការហ្វឹកហាត់?

VO2 Max គឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការវាយតម្លៃសមត្ថភាពកីឡា ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក។

- ការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់៖ បុគ្គលដែលមាន VO2 Max ខ្ពស់អាចរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់បានខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។

- ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ប្រសើរឡើង៖ VO2 Max គឺជាឧបករណ៍សម្រាប់វាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍នេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្ត។

- ការបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហាត់៖ ដោយផ្អែកលើ VO2 Max គ្រូបង្វឹកអាចកែសម្រួលកម្មវិធីហ្វឹកហាត់នីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍសម្បទា ខណៈពេលដែលធានាសុវត្ថិភាពរបស់រាងកាយ។

តើខ្ញុំអាចកែលម្អ VO2 Max របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

VO2 Max អាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសន្ទស្សន៍នេះ៖

- ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)៖ HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់មួយដែលឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលសម្រាកខ្លីៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យការស្រូបយក និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

- ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ៖ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកក្នុងរយៈពេលយូរអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង និងសួត ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ VO2 Max។

- ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបេះដូង៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបេះដូង (លំហាត់ប្រាណដដែលៗដូចជាការរត់ ការលោត ជាដើម ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង) ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ។

តើខ្ញុំវាស់ VO2 Max យ៉ាងដូចម្តេច?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ VO2 Max ចាប់ពីវិធីសាស្ត្រនៅផ្ទះរហូតដល់បច្ចេកទេសមន្ទីរពិសោធន៍ជំនាញ៖

- វិធីសាស្ត្រវិជ្ជាជីវៈ៖ ការវាស់ស្ទង់ VO2 Max ដែលត្រឹមត្រូវបំផុតជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណរត់ ឬជិះកង់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ខណៈពេលពាក់ម៉ាស់ដែលវាស់បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូល និង CO2 ដែលដកដង្ហើមចេញ។

- ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពាក់ឆ្លាតវៃ៖ នាឡិកាឆ្លាតវៃមួយចំនួនអាចប៉ាន់ស្មាន VO2 Max ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាព។ ខណៈពេលដែលមិនមានភាពត្រឹមត្រូវដូចវិធីសាស្ត្រវិជ្ជាជីវៈ នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពក្នុងការកែលម្អសូចនាករនេះ។

***

សន្និដ្ឋាន

VO2 Max មិនត្រឹមតែជាសូចនាករនៃសមត្ថភាពកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជារង្វាស់សំខាន់មួយនៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការរក្សា និងការកែលម្អ VO2 Max តាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

ដូច្នេះ ការយល់ដឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសូចនាករនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអ្នកចូលចិត្តកីឡា និងអ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/vo2-max-la-gi-ma-nguoi-tap-luyen-chay-bo-nao-cung-nhac-toi-20241003084608940.htm