អ្វី​ទៅ​ជា VO2 Max ដែល​អ្នក​រត់​ប្រណាំង​គ្រប់​រូប​លើក​ឡើង?

អ្នករត់ប្រណាំងតែងតែប្រើ VO2 Max ជាលិបិក្រមយោងសម្រាប់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ (រូបថតបង្ហាញ)។

តើ VO2 Max ជាអ្វី?

VO2 Max (បរិមាណអុកស៊ីហ្សែនអតិបរមា) គឺជារង្វាស់នៃបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយអាចស្រូប និងប្រើប្រាស់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាស់ជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយនាទីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (ml/kg/min) VO2 Max ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម និងសាច់ដុំក្នុងការដឹកជញ្ជូន និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

ហេតុអ្វីបានជា VO2 Max សំខាន់សម្រាប់សុខភាព?

VO2 Max មិនមែនគ្រាន់តែជាលេខដែលតំណាងឱ្យសកម្មភាព កីឡា ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ហេតុផលមួយចំនួនដែល VO2 Max មានសារៈសំខាន់៖

- ការវាយតម្លៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង៖ VO2 Max មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងសមត្ថភាពបូមឈាមរបស់បេះដូង។ អ្នកដែលមាន VO2 Max ខ្ពស់ច្រើនតែមានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរ និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គ។

- ការការពារជំងឺ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមាន VO2 Max ទាប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងធាត់។

- បង្កើនអាយុវែង៖ VO2 Max ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុកាលយូរជាងនេះ។ សមត្ថភាពដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជួយរក្សាមុខងារសរីរាង្គ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

សន្ទស្សន៍ VO2 Max របស់អត្តពលិកម៉ារ៉ាតុងជ្រុល (រូបថត៖ Bao Khanh)។

តើ VO2 Max មានន័យយ៉ាងណាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល?

VO2 Max គឺជាសន្ទស្សន៍ដ៏សំខាន់មួយក្នុងការវាយតម្លៃលើដំណើរការកីឡា ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលស៊ូទ្រាំដូចជា រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក៖

- ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ៖ អ្នកដែលមាន VO2 Max ខ្ពស់អាចរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព។

- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពហ្វឹកហ្វឺន៖ VO2 Max គឺជាឧបករណ៍សម្រាប់វាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាពអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ការកើនឡើងនៃសន្ទស្សន៍នេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពក្នុងការស្រូប និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងផលិតភាព។

- បង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺន៖ ផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ VO2 Max គ្រូបង្វឹកអាចកែសម្រួលកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់ខ្លួន ជួយសម្រួលដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ ខណៈពេលដែលធានាបាននូវសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អ VO2 Max?

VO2 Max អាច​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ជា​ប្រចាំ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសន្ទស្សន៍នេះ៖

- High intensity interval training (HIIT)៖ HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាស់គ្នារវាងកំឡុងពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលសម្រាកខ្លី ជួយបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។

- ការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំ៖ លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកក្នុងរយៈពេលយូរអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង និងសួត ដោយហេតុនេះធ្វើអោយ VO2 Max ប្រសើរឡើង។

- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ cardio៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងលំហាត់ cardio (លំហាត់ប្រាណដែលមានចលនាដដែលៗដូចជា រត់ លោត... ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង) ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ VO2 Max?

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់ VO2 Max ពីវិធីសាស្ត្រនៅផ្ទះរហូតដល់វិធីសាស្ត្រមន្ទីរពិសោធន៍វិជ្ជាជីវៈ៖

- វិធីសាស្ត្រវិជ្ជាជីវៈ៖ ការវាស់ស្ទង់ VO2 Max ដែលត្រឹមត្រូវបំផុត ជាធម្មតាធ្វើឡើងនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវរត់ ឬជិះកង់នៅលើម៉ាស៊ីន ខណៈពេលដែលពាក់ម៉ាសដែលវាស់បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូល និង CO2 ដែលហត់ចេញ។

- ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពាក់ឆ្លាតវៃ៖ នាឡិកាឆ្លាតវៃមួយចំនួនមានសមត្ថភាពប៉ាន់ស្មាន VO2 Max ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាព។ ទោះបីជាមិនមានភាពត្រឹមត្រូវដូចវិធីសាស្រ្តវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ នេះគឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលមួយដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងការកែលម្អរង្វាស់នេះ។

***

សន្និដ្ឋាន

VO2 Max មិនត្រឹមតែជាសូចនាករនៃសមត្ថភាពអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធានការសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការរក្សា និងកែលម្អ VO2 Max តាមរយៈលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។

ដូច្នេះការយល់ដឹង និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលិបិក្រមនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអ្នកចូលចិត្តកីឡា និងអ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/vo2-max-la-gi-ma-nguoi-tap-luyen-chay-bo-nao-cung-nhac-toi-20241003084608940.htm