WHO ណែនាំវិធីងាយៗ ៥យ៉ាងដើម្បីការពារភ្នែក

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះចំនួន ៥ ដែលអង្គការ សុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានណែនាំដើម្បីរក្សាសុខភាពភ្នែករបស់អ្នក៖

1. ការពិនិត្យភ្នែកជាទៀងទាត់ ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។

ការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំគឺជាជំហានការពារដ៏សំខាន់មួយចំពោះសុខភាពភ្នែក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំ សូម្បីតែកុមារតូចៗក៏ដោយ។ WHO និយាយថា ការពិនិត្យភ្នែកអាចរកឃើញ និងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាភ្នែកបានទាន់ពេល ហើយថែមទាំងអាចព្យាបាលវាបានទៀតផង។ ពេលរកឃើញទាន់ពេល ជំងឺងាយនឹងព្យាបាល។

WHO khuyến cáo 5 cách đơn giản để bảo vệ đôi mắt- Ảnh 1.

ការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំគឺជាជំហានការពារដ៏សំខាន់មួយចំពោះសុខភាពភ្នែក។

2. សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ពេលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ

ការសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យ៖ ឈឺភ្នែក មើលឃើញមិនច្បាស់ ភ្នែកស្ងួត ឈឺក្បាល ក ខ្នង និងស្មា…

សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅក្បែរអេក្រង់ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬទូរស័ព្ទ សូមសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីការពារសុខភាពភ្នែក។

សម្រាកភ្នែករបស់អ្នករៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ដោយសម្លឹងមើលចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ែត្ររយៈពេល 20 វិនាទី។ ក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង ហើយសម្រាក 15 នាទី។

ផងដែរនៅពេលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ សូមផ្លាស់ទីម៉ូនីទ័រដើម្បីឱ្យភ្នែករបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូលនៃអេក្រង់ (អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលអេក្រង់ចុះក្រោមបន្តិច); ព្យាយាមជៀសវាងពន្លឺចាំងពីបង្អួច និងពន្លឺ (ប្រើអេក្រង់ប្រឆាំងពន្លឺចាំងប្រសិនបើចាំបាច់); ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានផាសុកភាព និងគាំទ្រ។ ដាក់កៅអីដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

3. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ និងសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ឧទាហរណ៍ដោយប្រើឧបករណ៍ផ្សារ ឬសារធាតុគីមីខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ភ្នែក។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ កម្មករត្រូវពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារ និង/ឬវ៉ែនតាសុវត្ថិភាព… ដើម្បីការពាររបួសភ្នែក។

កីឡា ដូចជាវាយកូនគោលលើទឹកកក Lacrose និងកីឡាបេស្បលក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសភ្នែកផងដែរ។ ពាក់ការការពារភ្នែក។ មួកសុវត្ថិភាពដែលមានរបាំងការពារមុខ ឬវ៉ែនតាកីឡាដែលមានកញ្ចក់ប៉ូលីកាបូណាតនឹងជួយការពារភ្នែក។

4. ពាក់វ៉ែនតាការពារកាំរស្មី UV ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។

ការពាក់វ៉ែនតានៅពេលចេញទៅក្រៅ គឺជាជំហានដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។ កាំរស្មី UV ខ្លាំងអាចបំផ្លាញភ្នែក បណ្តាលឱ្យរលាក និងបញ្ហាភ្នែកផ្សេងទៀត។

វ៉ែនតាមួយគូដែលសមស្របនឹងជួយការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) របស់ព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV ច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ជ្រើសរើសវ៉ែនតាដែលការពារកាំរស្មី UVA និង UVB ពី 99% ទៅ 100%។ កញ្ចក់រុំព័ទ្ធការពារភ្នែកពីចំហៀង។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ contact lenses ដែលខ្លះមានការការពារកាំរស្មី UV អ្នកនៅតែត្រូវពាក់វ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃបន្ថែមទៀត។

ការពាក់វ៉ែនតាគឺជាជំហានដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលចេញទៅក្រៅ។

5. ឈប់ជក់បារី

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការជក់បារីអាចនាំអោយមានការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ, ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ, ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម Retinopathy និងសូម្បីតែរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត។ នេះជាមូលហេតុដែល WHO ណែនាំឱ្យអ្នកឈប់ជក់បារី ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពភ្នែក។

លើសពីនេះទៀត គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 លូទីន ស័ង្កសី វីតាមីន C និង E អាចជួយការពារបញ្ហាភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ដើម្បីទទួលបានពួកវា សូមបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយ៖

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach ខាត់ណា និងបៃតង collard
ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
ស៊ុត គ្រាប់ សណ្តែក និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមិនមែនជាសាច់ផ្សេងទៀត។
ទឹកក្រូច និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ឬទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗ
អយស្ទ័រ និងសាច់ជ្រូក...

របបអាហារមានតុល្យភាពក៏ជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពងងឹតភ្នែកចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm