지속 가능한 공중 보건을 위한 10가지 영양 팁

보건부는 2030년까지 "적절한 영양을 위한 10가지 팁"을 공포하는 결정 제3594/QD-BYT호를 공식 발표했습니다.

지속 가능한 공중 보건을 위한 10가지 영양 팁

보건부 는 2030년까지 "적절한 영양을 위한 10가지 팁"을 공포하는 결정 제3594/QD-BYT호를 공식 발표했습니다.

이는 사람들이 더 많은 지식을 얻고 과학 적이고 건강한 식습관을 기르도록 돕는 동시에 영양의 질과 공중 보건을 개선하기 위한 전략의 중요한 단계입니다.

보건부는 2030년까지 "적절한 영양을 위한 10가지 팁"을 공포하는 결정 제3594/QD-BYT호를 공식 발표했습니다.

이 10가지 팁은 매일 필요한 영양을 충족할 뿐만 아니라, 과학적이지 않은 식단으로 인한 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

첫 번째 조언은 다양하고 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것을 강조합니다. 식단은 야채, 곡물, 단백질이 풍부한 음식(동물성 및 식물성), 좋은 지방, 미량 영양소 등의 식품군이 균형을 이루어야 합니다. 동물성 식품과 식물성 식품을 적당히 조합하면 신체가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

두 번째 조언은 미량 영양소가 풍부한 음식, 특히 다양한 색깔의 야채와 과일을 섭취하도록 특별히 권장합니다.

이러한 음식에는 신체의 성장과 건강 유지에 도움이 되는 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 동시에 소비자는 식품을 구매할 때 제품의 품질을 보장하기 위해 영양성분표를 주의 깊게 읽어야 합니다.

단백질은 식단에 없어서는 안 될 구성 요소이지만, 적절한 단백질 공급원을 선택하는 것이 필요합니다. 생선, 가금류, 콩, 곡물 등 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 붉은 고기는 부적절하게 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 음식이므로 너무 많이 섭취하는 것을 제한하는 것이 필요합니다.

매일 충분한 물을 마시는 것은 신체가 생명 활동을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 요소 중 하나입니다. 물은 전해질 균형을 유지하고, 소화 시스템을 강화하며, 신체의 해독 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 조언은 건강을 유지하기 위해 모든 사람이 적절한 수분 섭취를 해야 한다는 것을 명시하고 있습니다.

임산부와 수유부는 특별한 영양 요구 사항이 있습니다. 따라서 의사의 지시에 따라 철분, 엽산, 종합 비타민과 같은 미량 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 이는 산모가 건강을 유지하고 태아의 포괄적인 발달을 보장하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다.

여섯 번째 팁은 모유 수유의 중요성을 강조합니다. 모유는 생후 첫 몇 달 동안 영유아에게 가장 좋은 영양 공급원으로, 면역 체계를 강화하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 어머니가 아기가 태어난 후 1시간 이내에 모유수유를 하고, 처음 6개월 동안은 전적으로 모유수유를 하고, 24개월 이상까지 모유수유를 계속하라고 권고합니다.

건강을 보호하기 위해 일곱 번째 조언에서는 사람들에게 튀긴 음식, 지방이 많은 패스트푸드, 설탕이나 알코올이 많은 음료의 섭취를 제한할 것을 촉구합니다. 이러한 음식은 심장 건강에 해로울 뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 간 질환과 같은 질병의 위험도 증가시킵니다.

여덟 번째 팁은 안전한 식품 선택, 조리, 보관을 통해 건강을 보호하는 데 중점을 둡니다. 적절한 온도에서 음식을 적절히 준비하고 보관하면 박테리아 오염 및 식중독과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

가족의 모든 식사는 과학적이고 합리적으로 계획되어야 하며, 각 가족 구성원의 영양적 필요를 충족해야 합니다. 정해진 시간에 식사하고, 식사를 거르지 않고, 충분히 먹되 너무 많이 먹지 않는 것이 신체 건강을 유지하고 소화 및 체중 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 가장 중요한 조언은 건강한 체중을 유지하고 조절하는 것입니다. 연령과 건강 상태에 적합한 신체 활동과 활동적인 라이프스타일을 결합하면 심장병, 당뇨병, 비만 등 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 정신적, 감정적 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

2030년을 위한 건강한 식생활 팁 10가지가 단순한 식생활 지침이 아니라, 공중 보건을 개선하기 위한 장기 전략입니다.

이러한 팁을 적용하면 각 개인이 신체의 영양 요구 사항을 더 잘 이해하는 데 도움이 되며, 이를 통해 건강한 생활 방식을 구축하고 비과학적인 식습관으로 인한 질병을 제한할 수 있습니다.

보건부는 이러한 영양 권장 사항을 통해 심혈관 질환, 당뇨병, 비만과 같은 비전염성 질환을 비롯해 건강에 해로운 식단으로 인한 질병에 맞서 싸울 수 있는 건강하고 활동적인 세대를 만들고자 합니다.

이러한 변화를 통해 보건부는 베트남 국민들이 적절한 식단과 건강한 생활 방식을 통해 건강을 보호하는 데 더욱 관심을 갖고, 건강하고 지속 가능한 사회를 구축하는 데 기여하기를 기대합니다.

출처: https://baodautu.vn/10-loi-khuyen-dinh-duong-huong-toi-suc-khoe-cong-dong-ben-vung-d231501.html