공복에 혈압과 당뇨를 조절하는 3가지 방법

혈당과 혈압을 조절하려면 약물 복용, 건강한 생활 습관 유지, 적절한 식단 관리가 매우 중요합니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 아침에 공복에 하는 일부 자연요법도 이런 효과가 있다고 합니다.

석류는 폴리페놀 항산화제가 풍부한 과일로, 항염 효과가 있으며 심장 건강을 개선합니다.

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혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 아침 공복에 하는 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

강황차를 마셔요

아침에 공복에 강황차를 마시면 혈당과 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로, 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

Diabetes Care 저널에 게재된 연구에 따르면, 커큐민은 베타 세포 기능을 개선하여 인슐린과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 베타 세포는 췌장에 위치하고 인슐린 호르몬을 분비하는 기능을 합니다. 또한, 쿠르쿠민은 혈관 내피 기능을 개선하는 효과도 있습니다. 이는 혈압 조절에 있어서 중요한 요소입니다.

강황차를 만들려면 끓는 물 한 컵에 순수 강황 가루 반 티스푼을 넣어 우려냅니다. 개인의 선호도에 따라, 마시는 사람은 약간의 검은 후추를 첨가하여 쿠르쿠민 흡수를 높일 수 있습니다. 강황차는 아침 식사 30분 전에 마셔야 합니다.

아마씨를 먹으면 당뇨병에 좋다

아마씨는 오메가-3 지방산, 수용성 섬유질, 리그난이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 효과가 있는 화합물. 고혈압 저널에 실린 한 연구에 따르면, 고혈압 환자의 경우 6개월 동안 매일 아마씨 30g을 섭취하면 혈압이 상당히 낮아지는 것으로 나타났습니다.

아마씨에 함유된 섬유질은 설탕이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 되며, 이를 통해 혈당 수치를 안정시킵니다. 또한, 아마씨에 함유된 리그난은 인슐린 민감도를 개선하는 것으로 나타났습니다.

아마씨를 섭취하려면 아마씨 1큰술(약 10g)을 갈아서 바로 먹거나, 아침에 공복에 따뜻한 물에 타서 먹으면 됩니다. 아마씨는 소화와 흡수가 어려우므로 통째로 먹는 것은 피하세요.

석류 주스를 마셔요

석류에는 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 항염 효과가 있고 심장 건강을 개선하는 항산화제입니다. 동맥 경화증 저널에 발표된 연구에 따르면, 고혈압 환자의 경우 석류 주스를 매일 마시면 수축기 혈압이 낮아지고 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다.

그뿐만 아니라, 석류 주스는 포도당 흡수를 늦추고 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 수치를 낮추는 효과도 있습니다. 영양학 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 3개월 동안 매일 240ml의 석류 주스를 마신 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치가 현저히 낮아진 것으로 나타났습니다. Livestrong 에 따르면, 석류 주스의 최적의 효능을 얻으려면, 주스를 순수하고 무가당으로, 공복에 마셔야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-khi-bung-doi-de-kiem-soat-huyet-ap-tieu-duong-185250517143521481.htm