건강 뉴스가 새롭게 돌아왔습니다. 30세가 넘으면 뇌졸중을 예방하기 위해 무엇을 우선적으로 먹어야 할까요?

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   장기간 어깨 통증이 있었고, 검사 결과 경추의 생리적 곡률이 사라진 것으로 나타났습니다. 노인의 수면 에 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 음식 5가지 공복에 혈압, 당뇨를 조절하는 3가지 방법 ...

30세 이후: 뇌졸중 위험을 피하려면 무엇을 먹어야 할까?

30세가 넘으면 신체에 자연스러운 변화가 나타나기 시작합니다. 게다가 식습관은 장기적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 가장 우려되는 위험 중 하나는 뇌 손상을 유발하는 질병인 뇌졸중입니다.

하지만 30세부터 건강한 식단을 유지하면 뇌졸중 위험이 크게 줄어듭니다. 식단은 체중을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 조절하고, 뇌졸중의 위험 요소를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

강황과 생강은 항염 및 심장 보호 효과가 있는 두 가지 향신료입니다.

사진: AI

30세부터 뇌졸중을 예방하기 위해서는 다음과 같은 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

과일과 채소에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 건강한 혈압을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 칼륨 결핍은 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나인 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

칼륨은 혈관을 확장하고 신체 내 나트륨의 영향을 균형 있게 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 고혈압의 위험이 커지기 시작하는 30세 이후에는 이 점이 더욱 중요합니다.

고섬유질 음식. 섬유질은 소화계에 필수적일 뿐만 아니라, 심장 건강을 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데에도 필수적입니다. 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 조절하고 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동맥경화증은 뇌졸중의 주요 원인이다.

섬유질이 풍부한 음식으로는 귀리, 키노아, 보리, 현미 등 통곡물이 있습니다. 또한 사과, 배, 콩도 섬유질의 좋은 공급원입니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 21일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

노인의 수면에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식 5가지

노인들은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 이런 증상이 나타난다면, 때로는 먹는 것을 다시 살펴보는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

음식에 들어있는 미네랄 중 하나는 좋은 수면의 숨은 영웅이 될 수 있는 미네랄입니다. 신경을 진정시키고, 긴장된 근육을 이완시키고, 신체가 자연스럽게 잠들 준비를 하도록 도와줍니다. 바로 마그네슘입니다. 신체에 이 물질 수치가 높을수록 수면의 질이 좋아지고, 수면 시간이 길어지며, 낮 동안 졸음이 덜 옵니다. 노년층을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 사람들이 더 빨리 잠들고 일찍 깨는 것을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 음식을 저녁이나 간식에 넣어보세요.

100g의 연꽃씨앗에는 67.2mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 17%에 해당합니다.

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연꽃씨앗 . 100g에 67.2mg의 마그네슘이 들어 있어 놀라울 정도로 좋은 마그네슘 공급원이며, 이는 일일 권장량의 17%에 해당합니다.

아보카도. 이 크리미한 과일에는 신체를 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 이 과일에는 뇌, 면역, 신경 기능에 중요한 비타민 C, E, K, B6, 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도 1개에는 마그네슘 58mg이 들어있습니다.

고구마. 부드럽고 자연스럽게 단맛이 나며 마그네슘 함량이 높은 고구마는 저녁 식사에 곁들이기에 이상적인 반찬으로, 큰 고구마 한 개에는 마그네슘이 48.6mg 들어 있습니다. 이 소박한 뿌리는 매우 진정 효과가 있으며 밤새도록 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 본 기사의 다음 내용은 5월 21일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

공복에 혈압과 당뇨를 조절하는 3가지 방법

고혈압과 2형 당뇨병은 점점 흔해지는 만성 질환입니다. 이러한 대사 장애는 심혈관계에 심각한 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌졸중, 신부전 및 기타 여러 합병증의 위험도 증가시킵니다.

혈당과 혈압을 조절하려면 약물 복용, 건강한 생활 습관 유지, 적절한 식단 관리가 매우 중요합니다. 게다가, 아침에 공복에 하는 일부 자연적인 방법도 이런 효과를 가져다줍니다.

석류는 폴리페놀 항산화제가 풍부한 과일로, 항염 효과가 있으며 심장 건강을 개선합니다.

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혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 아침 공복에 하는 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

강황차를 마셔보세요. 아침에 공복에 강황차를 마시면 혈당과 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로, 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

강황차를 만들려면 끓는 물 한 컵에 순수 강황 가루 반 티스푼을 넣어 우려냅니다. 개인의 선호도에 따라, 마시는 사람은 약간의 검은 후추를 첨가하여 쿠르쿠민 흡수를 높일 수 있습니다. 강황차는 아침 식사 30분 전에 마셔야 합니다.

아마씨를 먹는 것은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 아마씨는 오메가-3 지방산, 수용성 섬유질, 리그난이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 효과가 있는 화합물. 고혈압 저널에 실린 한 연구에 따르면, 고혈압 환자의 경우 6개월 동안 매일 아마씨 30g을 섭취하면 혈압이 상당히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm