책상 근무자의 허리와 목 통증을 예방하는 3가지 조정

많은 산업 분야에서 책상에서 일하는 직업이 점점 흔해지고 있습니다. 이 직업을 하는 사람들은 오랜 시간 동안 계속 앉아 있어야 합니다. 그 결과 만성 허리 통증, 디스크 탈출, 좌골신경통 등 다양한 척추 문제가 발생합니다.

많은 사무직 근로자들에게 목, 어깨, 허리 통증은 익숙한 일이 되었습니다. 이로 인해 많은 사람들이 이를 무시하기 쉽고 통증이 지속됩니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 일부 조정은 통증을 줄이고 척추 건강을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 잘못된 자세로 앉아 있으면 목과 어깨에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다.

올바르게 앉으세요

책상에서 일할 때 척추 건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 올바른 자세로 앉는 것입니다. 나쁜 자세로 앉으면 척추를 따라 통증이 느껴질 수 있습니다. 이러한 통증을 그대로 두면 만성화되어 척추 관련 질환의 위험이 커집니다.

책상에서 일할 때 올바른 앉는 자세는 똑바로 앉아서 어깨를 편안하게 유지하고 목을 너무 앞으로 기울이지 않는 것입니다. 엉덩이와 허리 아랫부분이 의자 등받이에 닿아야 합니다. 이 자세는 의자 등받이가 척추를 더 잘 지지하는 데 도움이 됩니다.

오른발은 바닥에 닿고, 무릎은 직각을 이루어야 합니다. 좌석이 너무 높으면 무언가를 이용해 발을 높이세요. 화면은 눈높이에 맞춰야 합니다. 화면이 너무 낮으면 많은 사람들이 머리를 앞으로 숙이거나 구부정하게 앉는 경향이 있습니다. 이 자세는 목과 등 중앙 척추를 늘려서 목, 어깨, 허리에 통증을 유발합니다.

규칙적으로 운동하세요

인간의 몸은 움직이도록 진화되었습니다. 따라서 장시간 앉아 있으면 불편함을 쉽게 느낄 수 있으며, 척추와 관절이 뻣뻣해지고 유연성이 감소하며 피로를 유발할 수 있습니다.

전문가들은 앉아서 일하는 직업을 가진 사람들은 규칙적으로 운동해야 한다고 권고합니다. 평균적으로 30~40분 앉아 있다가, 약 2~3분 정도 일어서서 걷는 것이 좋습니다. 스트레칭과 척추 회전 운동은 뻣뻣함과 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

현장 연습을 적용하세요

이런 동작은 사람들이 어디에도 가지 않고도 그 자리에서 할 수 있는 동작입니다. 목 척추의 경우, 똑바로 앉아 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기고 이 자세를 5~10초간 유지하세요.

허리 중간과 아랫부분을 치료하려면 치료사가 일어서서 허리 아랫부분에 손을 얹고 가볍게 뒤로 기대어 5~10초간 유지합니다. Livestrong 에 따르면, 이 동작은 등을 매우 효과적으로 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm