의사들은 앉아서 일하는 자세가 직장인의 '뼈 노화'를 촉진한다고 경고합니다.

많은 젊은이들, 특히 사무직 근로자들은 오랫동안 나쁜 자세로 앉아 있는 습관으로 인해 조기 퇴행과 척추 손상을 겪어야 했습니다.

왜 잘못된 앉는 자세는 조기 퇴행을 유발하는가?

남사이공 국제종합병원 신경외과 척추과 전문의 응우옌 하이 탐(Nguyen Hai Tam) 박사는 척추 변성은 디스크, 추간관절, 인대, 뼈 등 척추 구조의 자연스러운 노화 과정이라고 설명했습니다. 척추 변성은 어느 부위에서나 발생할 수 있지만, 목과 허리에 가장 흔하게 나타나 해당 부위의 둔통이나 심한 통증, 아침 뻣뻣함, 근육 피로, 운동 제한 등의 증상을 유발합니다.

"오랫동안 등을 구부리고 고개를 숙인 채 앉아 있으면 척추에 불균형적인 압력이 가해져 지지축의 불균형을 초래합니다. 척추와 디스크는 끊임없이 과부하를 받아 미세 손상을 반복하고, 이로 인해 퇴행 과정이 정상보다 일찍 진행됩니다."라고 탐 박사는 강조했습니다.

직장에서의 잘못된 앉는 자세와 올바른 앉는 자세

그림: AI

장기적 결과

오랫동안 잘못된 자세로 앉아 있으면 추간판이 압박되고 탈수되며 섬유막이 찢어져 추간판 탈출증이 발생하여 신경근을 압박합니다. 환자는 목에서 어깨까지, 또는 허리에서 다리까지 통증이 퍼지는 것을 경험할 수 있으며, 감각 마비와 운동 제한이 동반됩니다. 치료하지 않고 방치하면 척추관 협착증, 골극, 심지어 사지 약화로 진행될 수 있습니다.

탐 박사는 많은 젊은이들이 단순히 "일시적인 통증과 피로"라고 생각하여 주관적으로 판단한다고 경고합니다. 병원에 갈 때는 이미 말기 단계이며, 치료는 더욱 복잡하고 비용이 많이 들게 됩니다.

척추 퇴행은 보통 30~40세에 시작되어 60세 이후에 뚜렷하게 나타납니다. 그러나 탐 박사는 임상적으로 25~35세에 불과한 많은 사람들이 퇴행 초기 증상을 보인다고 보고했습니다. 주된 원인은 잘못된 자세로 장시간 앉아 있는 것, 특히 컴퓨터나 휴대폰을 사용하기 위해 머리를 숙이는 자세, 그리고 앉아서 생활하는 습관이나 척추 손상 병력입니다.

예방을 위해 무엇을 해야 하나요?

탐 박사에 따르면, 척추 퇴행을 어린 나이부터 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

올바른 자세를 유지하세요. 똑바로 앉아 눈을 화면과 수평으로 맞추고 등받이가 있는 의자를 사용하세요. 45분 작업 후 5~10분 휴식을 취하세요. 주무실 때는 낮은 베개(5~7cm)를 사용하여 등을 대고 눕거나 옆으로 눕고, 엎드려 눕지 마세요.

또한 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지해야 하며, 스트레스를 줄이고, 금연해야 하며, 특히 목 통증, 손의 마비, 장기간 목이 뻣뻣하거나 외상 병력이 있는 경우 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

"척추 퇴화는 노화의 불가피한 부분이 아닙니다. 제대로 관리하면 척추를 완벽하게 보호하고 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다."라고 탐 박사는 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm