우리 몸은 아연을 저장하지 않기 때문에 식단을 통해 정기적으로 보충해야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면 성인 남성의 하루 아연 섭취량은 11mg, 여성은 8mg입니다.
살코기는 체육관에서 운동하는 남성에게 가장 좋은 고기 중 하나입니다.
사진: AI
한편, 매일 필요한 단백질의 양은 운동 강도와 훈련 목표에 따라 달라집니다. 근육 유지를 원하지만 규칙적으로 운동하지 않는 사람은 체중 1kg당 하루 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 근육 증가를 목표로 운동하는 경우, 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질을 섭취해야 합니다.
운동 하는 남성이 우선적으로 섭취해야 할 아연과 단백질이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
굴
굴은 천연 아연 공급원 중 가장 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 굴 100g에는 약 55mg의 아연과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 이 양의 아연은 성인의 일일 권장량을 훨씬 초과합니다.
또한, 굴은 칼로리가 낮고 비타민 B12, 구리, 셀레늄과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 굴을 꾸준히 섭취하면 면역력을 강화하고 상처 치유를 촉진하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
붉은 고기
소고기나 양고기 같은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다. 특히 소고기 100g에는 약 5mg의 아연과 26~31g의 단백질이 함유되어 있습니다. 더욱이, 소고기의 단백질은 완전 단백질로 근육 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공합니다.
붉은 고기에는 철분, 비타민 B12, 그리고 기타 중요한 영양소도 함유되어 있습니다. 남성은 살코기 부위를 선택하고 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
두부
두부는 콩으로 만들어지는데, 콩은 식물성 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 아연도 풍부하여 채식주의자에게 적합합니다. 단단한 두부 100g에는 약 1.56mg의 아연이 함유되어 있으며, 이는 일일 권장량의 약 14%에 해당합니다.
두부에는 아연 외에도 필수 단백질, 철분, 칼슘, 그리고 여러 미네랄이 풍부합니다. 헬스라인 에 따르면 두부는 볶음, 수프, 스무디 등 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm
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