70세에게 가장 좋은 음식 4가지

이런 상황과 다른 잠재적인 문제는 노화 과정에서 자연스럽게 나타나는 부분입니다.

이것이 반드시 모든 것을 다 알아낼 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 하지만 나이가 들어도 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

활동적인 생활을 유지하고 식단을 조절하는 것은 70대에 건강을 증진하는 데 도움이 되는 방법입니다.

영양학자이자 The First Time Mom's Pregnancy Cookbook, The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook, Fueling Male Fertility의 저자인 로렌 마나커는 미국 웹사이트 Eat This, Not That! 에 따르면 70대에 먹기에 가장 좋은 음식을 알아내는 데 도움을 줍니다.

1. 수박

수박은 비타민 C의 천연 공급원이므로 70세 이상의 사람들이 즐기기에 좋은 음식입니다.

셔터스톡

CGDD Manaker는 "70대의 경우 충분한 비타민 C 보충제를 섭취하는 것이 매우 유익할 수 있습니다."라고 말했습니다. "데이터에 따르면 중년 및 노년 남성과 여성의 식이 및 순환 비타민 C 수치와 골격근량 측정치 사이에 긍정적인 연관성이 있는 것으로 나타났습니다."

영양학 저널 에 따르면, 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하면 연령에 따른 근육 손실을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다.

CGDD 매니저에 따르면, 수박은 비타민 C의 천연 공급원이므로 70세 이상의 사람들이 즐기기에 좋은 음식입니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 영양소가 풍부합니다.

셔터스톡

브로콜리는 비타민 C를 비롯한 영양소의 훌륭한 공급원이므로 식단에 추가하기 좋습니다.

브로콜리에 함유된 칼슘과 콜라겐은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 브로콜리에 함유된 비타민 K는 혈액 응고에 도움이 됩니다.

브로콜리에는 소화 및 항염 효과가 있습니다.

이 녹색 야채에 함유된 섬유질은 변비를 조절하고 예방하며 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 예방영양학 및 식품과학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 브로콜리에 함유된 설포라판의 항산화 효과가 실험실 검사에서 염증 지표를 줄이는 데 도움이 된다는 사실 이 밝혀졌습니다. Eat This, Not That!에 따르면, 브로콜리가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론이 나왔습니다.

3. 호두

CGDD Manaker는 "호두를 먹는 것은 70대 사람들에게 가장 좋은 음식 중 하나일 수 있다"고 말했습니다.

Circulation 저널에 발표된 자료에 따르면, 63~79세의 건강한 참가자들이 하루에 호두를 약 1/2컵 섭취한 결과, 2년 후 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다.

연구에 따르면 매일 호두를 섭취하면 총 LDL 입자가 4.3% 감소하고 작은 LDL 입자는 6.1% 감소하는 것으로 나타났습니다.

CGDD Manaker는 "LDL 입자 농도와 구성의 이러한 변화는 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있습니다."라고 말했습니다. “호두 섭취군의 LDL 콜레스테롤 변화는 성별에 따라 달랐는데, 남성은 LDL 콜레스테롤이 7.9% 감소했고, 여성은 2.6% 감소했습니다.”

CGDD 매니저에 따르면, 호두는 식물성 오메가-3 알파-리놀렌산의 훌륭한 공급원입니다. 이 화합물은 소화, 흡수, 에너지 생산에 중요합니다.

호두에는 식물성 단백질, 섬유질, 항산화제, 그리고 우리 건강에 필요한 다양한 미량 영양소가 들어 있습니다.