면역력을 높이고 혈중 지방을 줄이는 4가지 과일

매일의 식단에 과일을 포함하지 않으면 신체가 건강할 수 없습니다. 일부 과일은 면역력을 높이고 사소한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤을 조절하는 데도 매우 효과적입니다.

과일의 영양소를 최대한 활용하려면 신선한 과일을 먹어야 합니다. 우리가 과일을 먹으면 과일에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질을 흡수할 수 있기 때문입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 과일 주스를 마시는 것은 건강에 좋지만 섬유질 함유량이 매우 낮습니다.

키위는 면역력을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 유해 콜레스테롤을 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

면역력을 동시에 높이고 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 다음 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.

주황색

오렌지는 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 것으로 유명합니다. 그뿐만 아니라, 오렌지에는 음식 속 콜레스테롤이 장에 흡수되는 것을 막아주는 섬유질과 식물 스테롤이 풍부하게 들어 있습니다.

큰 오렌지 하나에는 약 4g의 섬유질이 들어있습니다. 이 섬유질의 대부분은 오렌지 펄프에서 발견됩니다. 중요한 점은, 이 섬유질에는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 포함되어 있다는 것입니다.

무화과

무화과는 일반적으로 면역력을 높이거나 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해 사람들이 먼저 떠올리는 과일은 아닙니다. 하지만 무화과에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 펙틴이라는 수용성 섬유질도 많이 들어 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면 펙틴은 중성지방을 제거하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지 효과는 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 예방합니다.

실제로 펙틴은 결합제 역할을 하며 콜레스테롤 배출을 증가시킵니다. 그러므로 콜레스테롤은 신체에 흡수되지 않고 배출됩니다.

구아바

모든 사람이 알지 못하는 사실 중 하나는 구아바에는 오렌지보다 4배나 많은 비타민 C가 들어 있다는 것입니다. 특히 구아바는 섬유질, 칼륨, 항산화제가 풍부합니다. 이 모든 영양소는 혈관 건강을 유지하고 심장병 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학 저널 에 실린 연구에 따르면, 식사 전에 익은 구아바를 먹으면 혈압을 낮출 뿐만 아니라 총 콜레스테롤도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

키위

키위는 맛있을 뿐만 아니라 수용성 섬유질, 폴리페놀, 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다. Healthline에 따르면 , 국제 식품 과학 및 영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면 키위를 규칙적으로 섭취하면 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움 이 된다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm