면역력을 강화하고 혈중 지방을 낮추는 4가지 과일

건강한 신체를 유지하려면 매일 식단에 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 일부 과일은 면역력을 강화하고 가벼운 질병의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 매우 효과적입니다.

과일의 영양소를 최대한 섭취하려면 생과일로 먹는 것이 가장 좋습니다. 생과일을 먹으면 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 식이섬유를 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 과일 주스도 건강에 좋지만, 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 식이섬유 함량이 매우 낮습니다.

키위는 면역력 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 체내 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.

면역력을 강화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음과 같은 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.

주황색

오렌지는 면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 오렌지에는 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주는 섬유질과 식물성 스테롤이 풍부하게 함유되어 있습니다.

큰 오렌지 하나에는 약 4g의 식이섬유가 들어 있습니다. 이 식이섬유의 대부분은 과육에 있습니다. 특히, 이 식이섬유에는 수용성 식이섬유가 포함되어 있어 혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

성

면역력을 강화하거나 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶을 때 무화과를 떠올리는 사람은 많지 않을 것입니다. 하지만 무화과는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 펙틴이라는 수용성 섬유질도 다량 함유하고 있습니다. 여러 연구에 따르면 펙틴은 중성지방을 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 두 가지 효과가 동시에 나타나면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

실제로 펙틴은 결합제 역할을 하여 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 따라서 콜레스테롤이 체내에 흡수되지 않고 배출됩니다.

구아바

많은 사람들이 모르는 사실 중 하나는 구아바에 오렌지보다 비타민 C가 네 배나 더 많이 함유되어 있다는 것입니다. 특히 구아바는 섬유질, 칼륨, 항산화 물질도 풍부합니다. 이러한 영양소들은 모두 혈관 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학회지 에 발표된 한 연구에 따르면 식사 전에 잘 익은 구아바를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 총 콜레스테롤 수치도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

키위

키위는 맛있을 뿐만 아니라 수용성 섬유질, 폴리페놀, 비타민 C가 풍부합니다. 헬스라인(Healthline)에 따르면, 국제 식품 과학 및 영양 저널(International Journal of Food Sciences and Nutrition) 에 발표된 연구 결과는 키위를 정기적으로 섭취하면 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있음 을 보여 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm