재발 위험을 줄이는 4가지 생활 습관 변화

미국 통계에 따르면 심장마비의 약 25%가 재발성이며 이전에 심장마비를 경험한 적이 있는 것으로 나타났습니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (US)에 따르면, 심장마비 재발에는 여러 가지 요인이 있습니다.

사람들은 적절한 생활 습관을 조정함으로써 심장마비가 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

첫 번째 요인은 고혈압이나 과도한 복부 지방과 같은 생활 습관과 건강 문제입니다. 이러한 요인들이 첫 번째 심장마비로 이어집니다. 또 다른 요인은 유전입니다.

다행히 심장마비를 겪은 사람이 재발을 예방할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이를 위해서는 다음과 같은 습관을 실천해야 합니다.

더 많이 움직이세요

전문가들은 심장마비 후 적절한 운동이 심혈관 건강 회복에 중요하다고 권장합니다. 뿐만 아니라, 운동은 스트레스, 우울증, 불안을 줄이는 효과가 있으며, 동시에 숙면을 취하고 더 깊은 수면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 심혈관 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선합니다.

식단을 바꾸세요

생선, 살코기 단백질, 저지방 유제품과 함께 야채, 과일, 견과류, 콩, 통곡물을 충분히 섭취하세요.

심장마비 예방 및 재발 방지를 위해 전문가들은 환자에게 설탕, 흰 전분, 건강에 해로운 지방이 많은 음식 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 동시에 이러한 음식을 채소, 과일, 견과류, 콩, 통곡물, 생선, 단백질이 풍부한 살코기, 저지방 유제품으로 대체하십시오.

이 식단은 혈압, 콜레스테롤 수치, 그리고 체내 만성 염증을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 모든 건강 문제는 제대로 관리하지 않으면 심장병을 악화시킬 수 있습니다.

금연하세요

담배 연기는 직접적이든 간접적이든 혈관을 손상시켜 콜레스테롤이 체내에 더 쉽게 축적되도록 합니다. 또한, 담배 연기에 함유된 화학 물질은 혈전 형성을 촉진합니다. 이는 심장마비를 유발할 수 있는 요인입니다.

스트레스를 줄이세요

스트레스에 대한 신체의 첫 번째 반응 중 하나는 혈압 상승입니다. 이는 건강에 좋지 않으며, 특히 심장마비를 경험한 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

Everyday Health 에 따르면, 심장마비 위험을 줄이기 위해 전문가들은 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것 외에도 명상, 요가, 걷기, 수영 또는 좋아하는 스포츠 등 적절한 운동을 선택할 것을 권장합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm