우연히 간을 손상시키는 인기 음료 5가지

간은 우리 몸에서 가장 열심히 일하는 기관 중 하나입니다. 독소를 걸러내고, 소화를 돕고, 혈당을 조절하고, 신체 기능을 원활하게 유지하는 역할을 합니다. 하지만 간이 무적이진 않습니다.

나쁜 습관, 특히 술을 마시는 습관은 지방 축적, 염증, 심지어 장기적인 간 손상으로 이어질 수 있습니다.

맥주나 와인은 끊었지만 여전히 탄산음료나 달콤한 라떼를 마신다면, 현실을 직시해야 할 때일지도 모릅니다. 간을 조용히 손상시킬 수 있는 흔한 음료 다섯 가지(알코올 제외)를 소개합니다.

청량음료 , 탄산수

타임스 오브 인디아 에 따르면, 우리 대부분은 청량음료가 허리나 치아에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 간에도 영향을 미칩니다.

5 loại đồ uống được yêu thích nhưng lại vô tình hại gan - 1 — 대부분의 지방간은 증상이 나타나지 않습니다(사진: Healthline).

청량음료는 설탕, 특히 과당 함량이 높은데, 이는 종종 고과당 옥수수 시럽 형태로 제공됩니다. 간은 과당을 대량으로 처리할 수 있는 유일한 기관이며, 과당이 과다하게 섭취되면 설탕을 지방으로 전환하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 이 지방은 간에 축적되어 비알코올성 지방간을 유발할 수 있습니다.

비알코올성 지방간은 처음에는 뚜렷한 증상을 나타내지 않는 조용한 질환이지만, 시간이 지남에 따라 당뇨병, 심장병, 간염 위험을 증가시킵니다. 그리고 비알코올성 지방간은 과체중이거나 음주를 하지 않아도 발생할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

다이어트 탄산음료도 조심하세요. 다이어트 탄산음료에는 설탕이 들어 있지 않을 수 있지만, 아스파탐이나 수크랄로스 같은 인공 감미료는 동물 실험에서 간세포 손상 및 지방 축적과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

에너지 드링크

에너지 드링크에는 카페인, 설탕, 그리고 타우린, 과라나, 비타민 B와 같은 다른 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 니아신(비타민 B3)은 고용량 섭취 시 간에 독성을 나타낼 수 있습니다.

에너지 드링크에는 천연 식품에서 섭취하는 것보다 훨씬 많은 니아신이 들어 있으므로 정기적으로 너무 많이 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다.

장기간 매일 여러 잔의 에너지 드링크를 마신 후 급성 간부전을 겪은 사례도 보고되었습니다. 게다가 많은 에너지 드링크에는 설탕이 많이 함유되어 있어 간이 니아신 과다 섭취와 급격한 혈당 상승을 감당해야 하므로 손상이 두 배로 증가합니다.

설탕이 들어간 과일 주스

언뜻 보기에는 건강한 선택처럼 보일 수 있습니다. 하지만 문제는 대부분의 시중 과일 주스는 과일에 좋은 영양소인 섬유질이 제거되었고, 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것입니다.

설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 주스조차도 천연 당분이 가득합니다. 섬유질이 없으면 몸이 당분을 매우 빨리 흡수하여 간을 과부하 상태로 만듭니다. 과일 주스를 규칙적으로 마시는 것은 탄산음료처럼 간에 당분을 과다하게 공급하는 것과 마찬가지입니다.

과일 주스를 포함한 설탕이 많은 음료를 많이 섭취하는 식단은 지방간 질환의 위험을 높이는 것으로 연구 결과가 나타났습니다.

설탕과 시럽이 많이 들어간 커피나 차

일반 커피와 차는 실제로 간에 좋습니다. 실제로 연구에 따르면 커피는 간 질환으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 문제는 음료에 설탕, 향이 첨가된 시럽, 휘핑크림, 또는 진한 크림을 너무 많이 넣을 때 발생합니다.