체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 식물성 우유 5가지

식물성 우유는 우유의 좋은 대체품일 뿐만 아니라 칼로리 조절, 신진대사 촉진, 그리고 포만감 지속에도 도움이 됩니다. 이러한 효능 덕분에 체중 감량이 더욱 쉽고 건강해집니다.

아래 식물성 우유는 각각 고유한 장점을 가지고 있습니다. 하지만 공통점은 과학적으로 효과가 입증되었다는 것입니다.

아몬드 우유와 식물성 우유가 일상 건강에 미치는 이점

무가당 아몬드 우유는 칼로리가 가장 낮은 식물성 우유 중 하나로, 식단에서 과도한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면 무가당 아몬드 우유에는 건강한 지방, 비타민 E, 항산화제, 그리고 심장과 체중에 도움이 되는 여러 영양소가 함유되어 있습니다.

두유

두유에는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 해주며, 다이어트 시 배고픔을 줄여줍니다.

그림: AI

두유는 한 잔에 약 6~8g의 단백질이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 두유를 마시면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 시 공복감을 줄여줍니다. 또한, 우유의 단백질은 근육 유지와 효율적인 신진대사를 촉진하는데, 이는 체중 감량에 중요한 요소입니다.

또한, BMC Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면, 소의 우유 섭취를 제한하고 이를 두유로 대체하면 신체의 '나쁜' 콜레스테롤, 혈압, 염증을 줄이는 데 도움이 되어 지방 대사와 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

귀리 우유

귀리 우유에는 소화를 늦추고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 귀리 우유에 함유된 섬유질, 비타민, 미네랄은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선할 뿐만 아니라 건강한 체중 조절에도 도움이 됩니다.

완두콩 우유

완두콩 우유는 단백질 함량이 상당히 높아 240ml당 약 7~8g으로 우유와 같은 수준입니다. 하지만 많은 완두콩 우유는 설탕이 첨가되지 않아 우유보다 칼로리가 낮습니다. 따라서 더치 밀크는 체내 칼로리 섭취량을 조절하는 동시에 필요한 단백질을 충분히 공급하는 데 도움이 됩니다.

대마유

대마유는 위의 식물성 우유만큼 인기가 없습니다. 이 우유는 칼로리와 설탕 함량이 낮습니다. 100ml에는 약 46칼로리, 단백질 2g, 식물성 지방 3g만 들어 있습니다.

대마유는 콩이나 완두콩만큼 단백질이 풍부하지는 않지만, 심장 건강에 좋고 포만감을 주는 불포화 지방을 함유하고 있습니다 . Verywell Health 에 따르면, 대마유는 심장 건강에 필수적인 오메가-3와 오메가-6 지방산을 함유하고 있으며, 식욕을 억제하는 데 필요한 적당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-sua-thuc-vat-tot-cho-nguoi-muon-giam-can-185250907134635026.htm