신체에 필수적인 5가지 비타민, 어떻게 보충해야 할까?

건강한 신체를 유지하는 데 필요한 5가지 필수 비타민 C 유형과 이를 구입할 수 있는 곳은 다음과 같습니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 세포 성장과 발달에 필수적이며, 심장, 폐 및 기타 장기가 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 시력을 개선하고, 뼈를 강화하고, 골다공증과 골절을 예방하는 데에도 필요합니다.

비타민 A는 유아 발달을 돕고 생식에 중요합니다. 이 비타민은 건강한 면역 체계에 중요하며, 감염과 싸우는 백혈구 생성을 촉진합니다. 또한 강력한 항산화제이며 유방암, 전립선암, 폐암 치료에 도움이 되고 세포 기능을 조절합니다. 비타민 A의 적정 수치는 피부와 머리카락의 기름 생산을 촉진하여 더욱 건강한 모습을 만들어줍니다.

비타민 A는 감귤류, 당근, 멜론, 고구마, 브로콜리, 시금치, 상추, 파슬리, 케일 등에 풍부합니다.

보충제는 음식에서 부족한 비타민을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민 B12

비타민 B12는 신경과 뇌 기능, 성장, 에너지와 DNA 생성, 신경전달물질 합성에 중요합니다.

이 비타민은 기분을 개선하고, 노화를 늦추고, 면역 체계를 강화하고, 정신 건강에 좋고, 심장병 위험을 낮추고, 호모시스테인을 감소시키고(심장 마비와 뇌졸중을 예방), 높은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 건강한 적혈구 생성을 자극하여 신경 손상, 선천적 결함 및 빈혈을 조절합니다.

콩, 통곡물, 바나나, 고추, 완두콩은 이 비타민의 귀중한 공급원입니다.

3. 비타민 D

''햇빛 비타민''으로도 알려진 비타민 D는 뇌와 뼈 건강에 중요하며, 신체의 면역 체계를 강화합니다.

비타민 D는 감염을 줄이고 치과 건강을 개선합니다. 비타민 D 수치가 적절하면 근육과 뼈가 강화되고 골절이 줄어듭니다. 비타민 D는 수면의 질과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장병, 특정 암, 탈모의 위험을 줄여줍니다.

비타민 D의 천연 공급원을 즐기려면 야외에서 더 많은 시간을 보내세요. 또한, 비타민 D는 달걀 노른자, 청어, 정어리, 버섯, 우유, 소 간, 요구르트 등 일부 음식에도 함유되어 있습니다.

4. 비타민 C

비타민 C는 근육과 혈관을 보호하고, 건강한 피부와 연골을 유지하며, 콜라겐을 증가시킵니다. 또한, 특정 심장 질환과 암 발병과 관련된 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 영양소입니다.

자몽, 감귤류, 키위, 고추, 구아바, 딸기, 캔털루프... 등은 비타민 C의 공급원입니다.

5. 비타민 B9

비타민 B9는 RNA와 DNA 합성, 뇌 기능, 세포 분열에 필수적이며, 특히 어린 시절과 임신 중에 조직 재생과 성장에 매우 중요합니다.

아스파라거스, 녹색잎채소, 감귤류, 콩, 렌즈콩, 비트, 견과류 등은 비타민 B9의 좋은 공급원입니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm