GĐXH - 설날 동안 복부 팽창과 소화불량을 줄이려면 매운 음식 섭취, 술, 커피, 각성제 섭취를 제한하고, 충분히 씹지 않거나 식사 직후에 눕는 것을 피하세요.
과민성 대장 증후군, 대장염, 담석, 신장 결석 등의 질병으로 인해 발생하는 것 외에도 설날에 나타나는 복부 팽창과 소화불량은 과학적이지 않은 식습관으로 인해 발생하는 일반적인 원인입니다.
원인은 단백질, 전분, 설탕, 지방을 너무 많이 섭취해서 위가 이를 완전히 소화하지 못하고 음식이 소화관에 남아 있는 것일 수 있습니다.
매운 음식을 많이 먹거나, 술과 커피, 각성제를 많이 마시거나, 음식을 충분히 씹지 않거나, 식사 직후에 바로 눕는 습관도 장이 모든 음식을 소화하지 못하게 만들어 복부 팽창과 복부 팽만을 유발합니다.
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설 연휴 기간 동안 복부 팽창 및 소화불량 감소 경험
탄산음료는 피하세요
식사 중에 탄산음료를 마시면 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 대신 식사 전, 식사 중, 식사 후에 물을 마시세요. 물은 복부 팽만감의 원인 중 하나인 체내 과다 나트륨 배출을 도와줍니다.
소화하기 쉬운 음식을 섭취하세요
복부 팽만감이 지속되면 전문가들은 소화에 오랜 시간이 걸리는 무겁고 기름진 음식이나 고섬유질 음식을 피하라고 권장합니다. 대신 소화기관의 부담을 줄이기 위해 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
균형 잡힌 식단을 유지하세요
한 끼에 너무 많이 먹는 것은 복부 팽만감의 흔한 원인입니다. 이를 예방하려면 규칙적인 시간에 소량의 식사를 하십시오. 이렇게 하면 복부 팽만감을 줄일 뿐만 아니라 소화 기관의 기능도 향상됩니다.
가벼운 운동
걷기는 소화 문제를 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 과식 후 속이 더부룩하다면, 집안을 산책하거나 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 복부 팽만으로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생강차나 민트차를 이용하세요
생강차와 페퍼민트차는 복부 팽만감을 줄이는 데 좋은 음료입니다. 전문가들에 따르면, 페퍼민트차에는 가스와 복부 팽만을 유발하는 소화관 내 박테리아를 진정시키는 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 염증을 줄이고 장을 진정시키는 효과도 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-meo-don-gian-de-lam-giup-nhanh-chong-giam-chung-day-bung-kho-tieu-ngay-tet-172250124183034192.htm
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