요구르트, 녹차, 강황, 사과에는 항산화제와 항염증 성분이 함유되어 있으며, 폐 기능 개선 및 천식 증상 완화에 도움이 되는 비타민이 풍부합니다.
요구르트
칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄이 풍부한 요구르트는 폐 기능을 향상시키고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 위험을 줄여줍니다. 또한 소화 건강을 개선하고 장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 다른 유제품에 비해 요구르트는 포만감을 오래 유지시켜 식욕과 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
올리브유
올리브 오일을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환 완화에 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일에는 폴리페놀과 비타민 E를 비롯한 항염증 항산화 물질이 함유되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 항산화 및 항염증 작용을 하는 비타민 E는 폐 조직을 보호하고 폐 기능을 개선하며 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 일부 증상을 완화합니다.
녹차
녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 항산화 및 항염증 작용을 하여 조직의 섬유화 또는 흉터 형성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 폐섬유증은 폐 조직에 점진적인 흉터가 생겨 폐 기능이 저하되는 질환입니다. EGCG는 이러한 질환의 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
녹차는 세포 손상을 예방하고, 심혈관 건강을 개선하며, 체중 감량에 도움을 주고, 혈당 수치를 조절합니다. 녹차를 마시면 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
제2형 당뇨병은 체내 인슐린 부족 또는 비생산으로 인해 혈당 수치가 높아지는 질환입니다. 녹차는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 개선하여 제2형 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
사과는 폐 건강에 좋습니다. 사진: 하 푸옹
사과
사과를 꾸준히 섭취하면 폐 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 사과 섭취는 금연자의 폐 기능 저하 속도를 늦추는 것과 관련이 있습니다. 또한 사과에는 플라보노이드와 비타민 C 같은 항산화 물질이 풍부하여 천식과 폐암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심황
강황은 항산화 및 항염 효과 덕분에 전반적인 건강 증진에 자주 사용됩니다. 강황에 함유된 커큐민이라는 화합물은 점액을 용해하고 호흡기를 막는 박테리아를 제거합니다.
강황의 항바이러스 및 항균 특성은 신체가 감염과 싸우는 데 도움을 주어 기침과 감기 증상을 완화하고 면역력을 강화하며 체내 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 신선한 강황을 사용하거나 분말을 우유, 샐러드, 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.
Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)
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