튀긴 음식, 패스트푸드
튀긴 음식에는 포화지방과 트랜스지방이 다량 함유되어 있어 위가 밤새도록 무리하게 일하게 만듭니다. 그 결과 소화불량, 복부 팽만감, 속쓰림, 심지어 위식도 역류까지 발생합니다. 소화기관에 과부하가 걸리면 신체는 에너지를 소모해야 하므로 불안해지고 깊은 잠을 이루지 못하게 됩니다.
또한, 튀긴 음식과 패스트푸드는 체중 증가, 비만, 심혈관 질환을 유발하기 쉽습니다. 따라서 기름을 사용하지 않는 삶기, 찌기, 굽기 요리를 우선적으로 섭취해야 합니다. 녹색 채소, 살코기, 생선, 두부는 가벼운 저녁 식사로 좋은 선택입니다.
일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)
뜨겁고 매콤한 음식
고추, 후추, 사테와 같은 매운 향신료는 위벽을 자극하고 위산 분비를 증가시켜 즉각적이거나 둔한 통증을 유발합니다. 뜨겁고 매운 음식을 섭취하면 체온이 상승하여 잠들기 어렵게 만들고, 장기적인 소화 장애를 유발합니다.
또한, 밤에 매운 음식을 먹는 습관은 피부에도 부정적인 영향을 미쳐 꾸준히 유지될 경우 노화를 촉진합니다. 저녁 식사 때 매운 음식은 자제해야 합니다. 만약 "실수로" 먹었다면, 따뜻한 우유나 요구르트 한 잔을 마셔 속을 달래세요.
과자, 나쁜 탄수화물
사탕, 청량음료, 아이스크림, 밀크티 등에는 정제된 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치가 급등했다가 급격하게 떨어져 피로감과 불편함을 느끼게 됩니다. 혈당 수치의 변동은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미쳐 잠을 이루지 못하고 뒤척이게 됩니다.
또한 이러한 음식은 체중 증가, 충치, 심혈관 질환, 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 건강을 지키려면 단 음식 대신 신선한 과일, 무가당 요구르트, 또는 꿀을 조금 섭취하는 것이 좋습니다. 흰쌀이나 흰빵과 같은 나쁜 전분 섭취도 제한하고 저녁 식사는 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다.
붉은 고기와 가공육
잠자리에 들기 전에 이런 음식을 먹는 것은 큰 실수입니다. 단백질이 소화를 어렵게 하고 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 게다가 붉은 고기와 가공육은 칼로리가 높아 신진대사를 늦추고 비만을 유발할 수 있습니다.
소화 문제와 불면증을 예방하려면 가볍고 칼로리가 낮은 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 하루 중 이 시간에 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 건강에 매우 중요합니다.
카페인, 알코올이 함유된 음료
커피, 진한 차, 에너지 드링크 등에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 강력한 각성제로, 각성을 방해하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 알코올은 빨리 잠들게 하지만, 깊은 수면을 방해하여 한밤중에 깨어나 다음 날 아침 피곤함을 느끼게 합니다.
또한, 이러한 음료는 중독, 간 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 저녁에 진정 효과를 위해 권장되는 "치료법"은 카페인이 없는 허브차(카모마일, 라벤더), 따뜻한 우유 또는 잠자리에 들기 전 정수된 물입니다.
건강을 위해 밤에 무엇을 먹어야 하나요?
전문가들에 따르면, 나이와 건강 상태에 따라 저녁 식사의 영양 섭취량은 달라집니다. 건강 상태가 정상인 사람이 저녁 식사로 전분과 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 소화계에 과부하가 걸려 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
건강 상태가 정상인 사람들을 위한 저녁 메뉴를 구성하려면 다음과 같은 몇 가지 제안을 참고할 수 있습니다.
트립토판이 함유된 음식
트립토판은 해초, 바나나, 시리얼 등에 풍부하게 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하며, 뇌 속 트립토판 양과 함께 인슐린 분비를 증가시켜 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소
이 식품군은 섬유질이 풍부하여 소화기관을 건강하게 유지하여 소화불량과 복부 팽만감을 예방합니다. 또한, 미네랄과 종합 비타민을 공급하여 신체의 저항력을 강화하고 여러 질병으로부터 보호합니다.
비타민 B6와 B12가 풍부한 음식
이는 우유, 계란, 녹색 야채 등에 함유된 비타민군으로, 혈당 합성을 촉진하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 기분을 개선하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html
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