추운 날씨에 관절염 악화를 줄이는 6가지 자연요법

SKĐS - 추운 날씨는 통증, 부기, 뻣뻣함 등 관절염 증상을 악화시켜 많은 사람들의 일상생활에 큰 지장을 초래합니다. 하지만 일부 자연 요법은 관절염 증상 악화를 조절하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

1. 겨울에 관절통이 자주 생기는 이유는 무엇인가요?

인도의 정형외과 및 인공관절 전문의인 다난자이 굽타 박사는 추운 날씨가 혈관을 좁아지게 하고 근육과 관절로 가는 혈류를 감소시켜 관절염에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 혈류가 감소하면 조직이 수축하여 통증과 경직을 유발할 수 있으며, 이로 인해 불편함에 대한 민감도가 높아집니다.

또한, 대기 중 공기의 무게인 기압은 특히 춥거나 비오는 날씨에 감각에 영향을 미칠 수 있습니다. 압력이 낮아지면 관절 주변 조직이 팽창하여 골관절염이나 류마티스 관절염과 같은 질환이 있는 사람들에게 추가적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

겨울에는 낮이 짧아지고 날씨가 추워져 활동량이 줄어듭니다. 활동량 감소는 관절 경직과 체중 증가로 이어져 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 또한 근육이 약해져 관절 통증이 악화될 수 있습니다.

관절염이 있는 사람들은 날씨가 춥거나 겨울에 기온이 떨어지면 아침에 몸이 뻣뻣해지거나 일상생활을 하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 겨울이 관절에 직접적인 해를 끼치지는 않지만, 염증을 증가시켜 관절 통증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

겨울철 추운 날씨는 관절염 증상이 심해지기 쉬운 환경입니다.

2. 관절염으로 인한 통증을 예방하기 위한 조치

2.1. 따뜻하게 입고 체온을 유지하세요

추운 날씨는 관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 신체가 적응할 수 있도록 열을 가두고 손, 무릎, 발과 같이 취약한 부위를 보호하는 옷을 여러 겹 입으세요. 보온 레깅스, 꽉 끼는 장갑, 따뜻한 양말은 큰 도움이 될 수 있습니다. 체온 유지를 위해 스카프, 모자, 보온병을 잊지 마세요.

외출해야 할 때는 먼저 실내에서 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기로 근육을 풀어주세요. 몸을 따뜻하게 유지하면 뻣뻣함을 줄이고 급성 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.2. 비타민 D 보충

겨울에는 낮이 짧아지고 일조량이 줄어들어 비타민 D 수치가 낮아질 수 있으며, 특히 실내에서 더 많은 시간을 보내는 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 비타민 D는 뼈와 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 수치가 낮으면 근육 약화 및 관절염 통증 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 아침에 햇볕을 쬐도록 노력하고, 필요하다면 비타민 D 보충제를 복용하거나 연어, 비타민 D 강화 우유, 계란 등 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것에 대해 의사와 상담하세요.

2.3. 가벼운 운동

관절에 통증이 있을 때 운동은 언뜻 보기에 이상하게 느껴질 수 있지만, 관절염 증상을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적이고 가벼운 운동은 관절을 유연하게 유지하고 주변 근육을 강화하며 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 도움이 됩니다.

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요가, 태극권, 온수 수영장 수영과 같은 활동은 유연성을 유지하고 관절 기능을 최적화하여 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 온수 치료 수영장을 이용할 수 있다면 더욱 좋습니다. 따뜻한 물이 뻣뻣한 관절을 진정시키는 동시에 근력 강화에 필요한 부드러운 저항력을 제공하기 때문입니다.

실내에 머무르는 것을 선호한다면, 의자 운동이나 하루 종일 짧은 스트레칭을 하는 것을 고려해 보세요. 뻣뻣함을 예방하기 위해 조금이라도 활동적인 상태를 유지하는 것이 목표입니다.

2.4. 염증을 줄이려면 현명하게 식사하세요

섭취하는 음식은 염증과 관절 통증에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 항염증 식품이 풍부한 식단은 시간이 지남에 따라 부기를 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음을 포함한 항염식품에 집중하세요:

• 체리, 베리, 포도, 케일, 시금치 등의 과일과 채소.
• 오메가-3가 풍부한 음식으로는 연어, 호두, 아마씨가 있습니다.
• 통곡물과 살코기 단백질...

가공식품, 설탕이 많은 간식, 정제된 탄수화물은 염증 반응을 유발할 수 있으므로 제한하거나 피하도록 하세요.

2.5. 비타민 C 보충제

비타민 C는 관절에 충격을 완화하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 돕는 연골의 핵심 성분인 콜라겐 생성을 돕습니다. 관절염이 진행됨에 따라 연골이 마모되어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 더 많이 추가하면 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다. 감귤류, 피망, 딸기, 콜리플라워, 체리를 중심으로 섭취하세요. 이러한 식품에는 관절의 추가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

비타민 C가 풍부한 음식을 보충하면 관절이 원활하게 기능하도록 돕고, 관절염이 진행됨에 따라 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.6 체중 모니터링

과체중은 무릎과 엉덩이에 과도한 부담을 주기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 겨울철에 흔히 나타나는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단과 운동 루틴을 조금만 바꿔도 시간이 지나면서 큰 변화를 얻을 수 있습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm