어떤 종류의 비타민 D가 건강에 가장 좋은가요?

비타민 D는 뼈 건강, 정신 건강, 면역 체계에 중요한 영양소입니다.

예방 에 따르면, 비타민 D는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 요소로 여겨집니다.

어떤 종류의 비타민 D가 가장 좋은가요?

Nutrition Reviews 저널에 게재된 20개 연구의 데이터를 종합한 결과, 비타민 D3, 즉 콜레칼시페롤은 혈중 비타민 D 수치를 상당히 지속적으로 높일 수 있는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. D3는 피부가 햇빛에 노출되었을 때 신체에서 합성되는 비타민의 한 형태이며, 지방이 많은 생선과 같은 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

뉴욕 의과대학(미국)의 영양학자이자 소아과 강사인 다이앤 린제이 애들러는 비타민 D2가 D3의 대사를 방해할 수 있다고 말했습니다.

생물학적으로 비타민 D2와 D3는 모두 간에서 혈중 비타민 D 형태로 전환됩니다. 그러나 D3는 생체이용률이 더 높고 효능이 더 강하여 D2보다 더 지속적이고 뚜렷한 증가를 보입니다.

미국 신약 센터(Center for New Medicine)의 의료 책임자인 리 에린 코넬리 씨는 비타민 D3의 반감기가 더 길고 신체에서 비타민 D를 운반하는 단백질과 더 잘 결합한다고 단언했습니다.

대부분 전문가는 음식이나 햇빛 노출만으로는 매일 필요한 비타민 D를 충족하기 어렵다고 말합니다.

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올바른 유형의 비타민 D를 선택하는 방법

그러나 동물성 식품 섭취를 제한하는 사람들은 비타민 D3 만큼 효과적 이지 않더라도 기본적인 필요량을 충족시키기 위해 비타민 D2를 적합한 옵션으로 선택할 수 있습니다.

두 가지 형태의 비타민의 차이점을 이해하면 사용자가 건강 관리에서 더 나은 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 결핍 진단을 받았거나 보충제를 복용하는 사람은 자신의 상태에 맞는 비타민을 결정하기 위해 의사와 상담해야 합니다. 혈액 검사는 결핍을 평가하고 효과적인 보충제 복용 계획을 세우는 가장 정확한 방법입니다.

비타민 D3는 연어, 고등어, 정어리, 계란, 그리고 우유나 시리얼 같은 강화 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한, 안전한 햇빛 노출은 천연 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

그러나 대부분 전문가들은 음식이나 햇빛만으로는 매일 필요한 비타민 D를 충족하기 어렵다고 말합니다.

기타 중요한 영양소

비타민 D는 뼈 건강에 관여하는 영양소 시스템의 일부일 뿐입니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민 K는 모두 튼튼한 뼈 구조를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

충분한 햇빛 노출, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단을 포함한 건강한 생활 방식은 장기적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm