지방간: 간에 영양을 공급하고 자연스럽게 해독하는 데 도움이 되는 5가지 음식

SKĐS - 지방간은 ​​점점 흔해지는 질병으로, 식단과 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.

지방간은 간 기능에 영향을 미치는 심각한 건강 문제로, 염증, 섬유화, 심지어 심각한 간 손상으로 이어질 수 있습니다. 약물 치료 및 의학적 관리 외에도 항염증 미량 영양소, 섬유질, 항산화제가 풍부한 천연 식품을 섭취하면 간 회복을 돕고, 지방 축적을 줄이며, 질병 진행을 예방할 수 있습니다.

콘텐츠

• 1. 녹색잎채소는 지방간 해독에 도움이 됩니다.
• 2. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선
• 3. 마늘
• 4. 베리류
• 5. 강황

지방간 환자에게 전문가가 추천하는 5가지 음식은 다음과 같습니다.

1. 녹색잎채소는 지방간 해독에 도움이 됩니다.

시금치, 상추, 케일 등 녹색잎채소에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 엽록소는 체내 독소 배출을 돕는 천연 화합물입니다. 섬유질은 소화를 효과적으로 돕고 신진대사 과정에서 간의 부담을 줄여줍니다.

사용 방법: 볶은 채소 한 그릇을 식사에 넣거나, 매일 먹는 수프나 샐러드에 녹색 채소를 넣어 드세요. 녹색 잎채소는 혈당 수치를 조절하여 간에 지방이 오래 축적되는 것을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.

시금치와 같은 녹색잎 채소에는 섬유질과 엽록소가 많이 들어 있습니다. 엽록소는 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되는 천연 화합물로 지방간 환자에게 좋습니다.

2. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선

연어, 정어리, 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 간에 지방이 축적되는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 또한 간 기능을 향상시키고 세포 산화로부터 간을 보호합니다.

사용 방법: 지방이 많은 생선을 일주일에 2~3회 섭취하세요. 생선을 섭취하지 않는 분들에게는 아마씨, 치아씨드, 호두가 식물성 오메가-3의 효과적인 대체 공급원입니다. 지방이 많은 생선은 혈중 지질 수치를 조절하여 지방간과 함께 흔히 발생하는 심혈관 합병증의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

3. 마늘

마늘에는 간 효소 활성을 높이고, 지방 소화를 돕고, 염증을 줄이는 천연 유황 화합물이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 마늘을 꾸준히 섭취하면 간의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용 방법: 마늘 한 쪽을 하루 한 알씩, 생으로 먹거나 익혀 먹으면 간 건강을 증진하고 음식에 풍미를 더할 수 있습니다. 또한 마늘은 전신 항염증 효과가 있어 심혈관 건강과 면역 건강에 도움을 줍니다.

4. 베리류

딸기, 라즈베리, 블루베리는 항산화 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부하여 간세포를 활성산소와 염증으로부터 보호합니다. 또한, 베리류에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 간에 지방이 축적될 위험을 줄여줍니다.

사용 방법: 아침이나 간식으로 작은 그릇에 베리류를 담아 드세요. 이렇게 하면 항산화 성분의 흡수를 돕고 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 강황

강황에는 강력한 항염증 효과를 지닌 성분인 커큐민이 함유되어 있으며, 간 해독에도 도움을 줍니다. 커큐민은 간 염증을 줄이고 지방과 산화로 인한 간 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사용 방법: 따뜻한 우유, 수프 또는 채소에 매일 강황을 넣어 드세요. 커큐민 흡수율을 높이려면 후추 한 꼬집과 함께 드세요. 꾸준히 섭취하면 염증을 줄이고 장기적인 간 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

지방간 환자를 위한 조언

• 위의 음식을 일상 식단에 포함시키고, 기름진 음식, 튀긴 음식, 알코올은 피하세요.
• 체중을 조절하고, 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 신체 활동을 하세요.
• 간 기능과 간 지방 수치를 평가하기 위한 정기 검진을 실시합니다.
• 식단은 단지 보조적일 뿐, 의사의 지시에 따른 치료를 대체할 수는 없습니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm