의사들이 경고합니다: 마른 사람이 지방간을 앓게 하는 흔한 실수

지방간은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이라고도 하며, 알코올 섭취와 관련이 없는 간에 지방이 축적되는 질환입니다.

호치민시 의과대학병원 3호점의 람 응우옌 투이 안 전문의에 따르면, 많은 연구에 따르면 지방간이 있는 사람 중 약 10~20%가 몸이 날씬하고 체질량지수(BMI)가 완전히 정상이라고 합니다.

Bác sĩ cảnh báo: Những sai lầm phổ biến khiến người gầy cũng bị gan nhiễm mỡ - Ảnh 1. — 포화지방, 설탕, 가공식품을 많이 섭취하면 간에 지방이 축적될 수 있지만, 체중이 크게 늘어나지는 않습니다.

수면 부족과 불규칙한 식사는 질병 위험을 증가시킵니다.

투이 안 박사는 실제로 정상 체중을 유지하고 체질량지수(BMI)가 18~19 정도인 환자도 많지만, 간 효소 수치가 증가하거나 초음파 검사에서 지방간이 발견되는 경우가 많다고 말했습니다. 이러한 환자들에게서 공통적으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

간 질환, 당뇨병 또는 대사 장애에 대한 가족력이 있는 경우
마른 체형이지만 운동을 거의 하지 않고, 규칙적으로 운동하지 않습니다.
불균형적인 식단: 설탕 함량이 높고, 전분 함량이 높지만 단백질 함량이 낮음(예: 밀크티, 과자, 흰 전분을 많이 섭취하는 습관).
장기간의 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식사: 이러한 요소들도 지방간 질환의 위험을 증가시키는 요인입니다.
일부 환자는 발견되지 않은 이상지질혈증이나 인슐린 저항성을 가지고 있습니다.

"베트남에서는 특정 유전적 요인으로 인해 위험이 더욱 높습니다. 게다가 베트남인의 신체는 내장 지방이 많고 뼈 구조가 작기 때문에 BMI가 실제 위험 수준을 반영하지 못하는 경우가 있습니다. 따라서 많은 사람들이 여전히 주관적인 판단을 내리고 있으며, 이로 인해 심각한 질병 합병증이 발생합니다."라고 투이 안 박사는 덧붙였습니다.

정상 체중인 사람들도 왜 지방간을 앓는가?

투이 안 박사에 따르면, 정상 체중인 사람도 지방간에 걸리기 쉬운 이유는 다음과 같습니다.

내장지방과 비정상적인 신진대사 : 내장지방은 간, 혈관, 장 주변에 축적되는 지방입니다. 마른 체형의 사람에게도 쉽게 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 간은 당을 에너지로 전환합니다. 체내 당분이 부족하면(불충분한 식단이나 과도한 체중 감량으로 인해) 간은 지방을 대신 사용하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 간에 축적되는 지방의 양은 축적과 질병의 원인이 됩니다.

유전 및 대사 장애 : 일부 사람들은 지방 대사 장애에 걸리기 쉬운 유전자를 가지고 있어 지방간 위험이 증가합니다.

당뇨병과 인슐린 저항성 : 혈당이 높으면 과체중이 아닌 사람이라도 간에 지방이 축적되기 쉽습니다.

불균형적인 식단 : 포화지방, 설탕, 가공식품을 많이 섭취하면 체중이 크게 늘어나지 않으면서도 간에 지방이 축적될 수 있습니다.

비과학적인 채식주의나 과도한 금욕 : 신체에 필수 영양소가 부족해져 지방 대사의 불균형이 발생합니다.

운동 부족 : 마른 체형이지만 앉아서만 생활하는 사람들은 지방 대사 장애로 인해 지방간이 생길 위험이 있습니다.

약물 부작용 및 기타 요인 : 코르티코스테로이드, 타목시펜, 아미오다론 유도체와 같은 일부 약물은 간의 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 흡연과 과도한 음주는 비만을 유발하지 않더라도 간을 손상시키고 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

Bác sĩ cảnh báo: Những sai lầm phổ biến khiến người gầy cũng bị gan nhiễm mỡ - Ảnh 2. — 지방간의 위험을 줄이려면 녹색 야채, 콩, 생선, 통곡물, 단백질을 많이 섭취하세요.

모든 대상자의 간을 적극적으로 보호합니다

"마른 사람들은 자신이 위험군에 속하지 않는다고 생각하여 건강 검진이나 검사를 받지 않는 경우가 많습니다. 진단되면 이 질환은 비알코올성 지방간염(NASH)으로 진행되어 간경변, 간부전, 심지어 간암까지 유발합니다. 일부 연구에 따르면 마른 사람의 심각한 합병증 발생률은 비만인 사람과 같거나 심지어 더 높습니다."라고 투이 안 박사는 경고했습니다.

이에 대해 Thuy An 박사는 모든 사람이 간을 적극적으로 보호하고 지방간 질환을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 권고합니다.

건강한 식단을 유지하세요 : 녹색 채소, 콩, 생선, 통곡물, 단백질을 많이 섭취하세요. 설탕, 청량음료, 밀크티, 가공식품, 튀긴 음식, 동물성 지방, 알코올 음료는 제한하세요.

신체 활동량 늘리기 : 하루 최소 30분 운동하고 이틀 이상 쉬지 마세요. 성인은 일주일에 약 150분 동안 간단한 운동을 하고, 운동 습관을 유지하여 지방 대사를 더욱 효과적으로 유지해야 합니다.

기저 질환 관리 : 당뇨병, 지질 이상, 고혈압이 있는 경우 의사의 지시에 따라 철저히 관리하십시오. 간 효소 수치, 혈중 지질 수치를 확인하고, 최소 1년에 한 번은 복부 초음파 검사를 받으십시오.

위험 요소를 피하세요 : 흡연을 삼가고, 음주를 제한하세요. 간에 해를 끼칠 수 있는 약물을 사용할 때는 주의하고, 항상 의사와 상담하세요.