설 연휴 이후 체중 감량과 과도한 지방 제거에 도움이 되는 6가지 음식

뗏 연휴에는 많은 모임과 파티가 있으며, 칼로리, 지방, 설탕이 풍부한 전통 음식이 많아 체중 증가가 불가피합니다. 뗏 연휴 후 체중 감량과 과도한 지방 연소에 도움이 되는 6가지 음식을 소개합니다.

설 연휴 이후 체중 감량을 고민하고 있다면, 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하며 원치 않는 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 6가지 식품을 확인해 보세요. 이 식품들을 섭취하면 균형 잡힌 체형과 건강을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 계란은 최적의 체중 감량에 도움이 됩니다.

계란은 체중 감량 과정을 최적으로 지원하는 훌륭한 식품입니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 다른 필수 영양소도 풍부하게 함유하고 있으면서도 칼로리가 낮아 건강하고 효과적인 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 계란은 포만감을 오래 유지하여 식사 사이에 간식을 먹는 것을 줄여줍니다. 또한, 계란에는 비타민 A, B12, 비타민 D, 철분, 건강에 좋은 지방 등 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 전반적인 건강과 체중 감량 목표 달성에 도움을 줍니다.

삶은 계란은 칼로리가 낮고 단백질과 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에 좋은 선택입니다.

효과적으로 체중 감량을 위해 아침 식사로 계란을 섭취하면 식욕을 조절하고 이후 식사의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 계란은 채소와 함께 섭취하면 섬유질과 비타민을 늘리고 포만감을 주며 더 많은 영양소를 공급할 수 있습니다. 하지만 계란은 삶기, 찜, 기름을 적게 사용한 서니사이드업 등 저지방 계란 조리법을 우선시해야 합니다. 튀긴 계란이나 기름진 계란 요리는 피하세요.

대부분의 영양학자들은 체중 감량을 원하는 사람들이 하루에 계란 1~2개를 섭취할 것을 권장합니다.

2. 오트밀은 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 오트밀은 포만감을 오래 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 오트밀의 섬유질은 혈당 조절에 도움을 주어 에너지가 급격히 떨어져 건강에 해로운 간식을 먹고 싶은 충동을 억제합니다. 최상의 결과를 얻으려면 무가당 오트밀을 사용하고 신선한 과일, 견과류 또는 계피 가루와 같은 건강한 간식으로 맛을 더하세요. 오트밀은 만들기도 쉽고 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다.

영양학자들은 체중 감량을 위해 식사당 약 40~50g의 건조 오트밀 섭취를 권장합니다. 이 양은 오트밀의 종류(통오트, 압착 오트, 인스턴트 오트밀)에 따라 약 150~200칼로리에 해당합니다.

3. 그릭 요거트는 원치 않는 갈망을 억제합니다.

그릭 요거트는 단백질이 풍부한 체중 감량 식품입니다. 일반 요거트에 비해 설탕 함량이 적고 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지해 줍니다. 특히 그릭 요거트는 원치 않는 식욕을 억제하고 하루 종일 에너지 레벨을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 설탕 섭취를 피하고, 단맛이 필요하다면 신선한 과일, 견과류 또는 꿀을 약간 첨가하세요.

영양학자들은 체중 감량을 위해 하루에 약 150~200g의 그릭 요거트 섭취를 권장합니다. 이는 약 130~180칼로리(요거트의 지방 함량에 따라 다름)에 해당합니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식

과일은 본래 단맛이 있지만, 체중 감량에 있어서 모든 과일이 다 같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 사과, 배, 베리류, 오렌지처럼 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 과일에 함유된 섬유질은 소화를 늦추고 포만감을 주어 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류도 좋은 선택입니다. 항산화 성분이 풍부하고 당분이 낮아 아침 오트밀 한 그릇과 함께 먹거나 간식으로 완벽한 선택입니다.

5. 치아씨드는 체중 감량에 효과적입니다

치아씨드와 과일 주스를 함께 섭취하면 치아씨드의 일부 성분 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 이 작은 씨앗에는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 높여줍니다. 치아씨드를 물에 불려 두면 팽창하여 젤 형태의 물질이 되어 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 치아씨드를 요구르트, 주스, 스무디에 뿌리거나 치아 푸딩을 만들어 영양가 있는 간식이나 아침 식사로 즐겨보세요.

치아씨드로 효과적으로 체중 감량을 하려면 하루 20~30g을 1~2회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 전 치아씨드를 물에 불려두고, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취를 병행하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 치아씨드 섭취량을 조절하세요.

6. 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다.

녹차는 체중 감량에 좋다고 자주 언급됩니다. 녹차에는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다. 또한 녹차에는 소량의 카페인이 함유되어 있어 에너지와 칼로리 소모량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 녹차에 레몬을 넣으면 풍미가 더 좋아질 뿐만 아니라 비타민 C도 함유되어 지방 연소를 촉진합니다. 매일 아침 레몬과 함께 녹차를 마시면 신진대사를 개선하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm