심장병을 자연스럽게 '역전'시키는 데 도움이 되는 7가지 생활 습관 변화

SKĐS - 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인으로, 매년 전체 사망자의 3분의 1을 차지합니다.

심장병은 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 식단, 신체 활동 증가, 수면 개선, 스트레스 관리를 통해 심혈관 질환을 예방하고 관리할 수 있습니다.

매일 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 생활 습관 변화 7가지를 소개합니다.

1. 심장에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요

콘텐츠:

• 1. 심장에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요
• 2. 신체적으로 활동적으로 지내세요
• 3. 스트레스 수준을 관리하면 심장병이 '역전'됩니다.
• 4. 충분한 수면을 취하고 숙면을 취하세요
• 5. 금연하고 술은 제한하세요
• 6. 건강한 체중을 유지하세요
• 7. 정기 건강 검진

심장을 보호하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 전문가들은 과일, 채소, 통곡물, 콩, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등), 그리고 껍질을 벗긴 가금류나 두부와 같은 저지방 단백질 섭취를 늘릴 것을 권장합니다.

또한, 고혈압(심혈관 질환의 주요 위험 요인)을 예방하기 위해 포화지방, 트랜스지방(튀긴 음식과 가공식품에 함유)을 제한하고 일일 소금 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.

매일 몇 분만 시간을 내어 식사를 계획하고 올바른 음식을 선택하면 콜레스테롤을 낮추고, 체중을 조절하고, 지속 가능한 방식으로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 신체적으로 활동적으로 지내세요

규칙적인 운동은 심장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 일주일 중 대부분의 날, 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등 중강도에서 고강도의 신체 활동을 30분만 해도 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

직업상 오래 앉아 있어야 한다면, 한 시간에 한 번씩 일어나 몇 분씩 몸을 움직이거나, 스트레칭을 하거나, 가볍게 산책을 하세요. 이러한 작은 변화들은 심장이 더 효율적으로 활동하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 에너지, 기분, 그리고 전반적인 건강까지 개선해 줍니다.

3. 스트레스 수준을 관리하면 심장병이 " 역전"됩니다.

만성 스트레스는 고혈압, 섭식 장애, 불면증, 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 모두 심장 질환의 위험 요인입니다. 스트레스를 관리하려면 명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 실천하거나 야외에서 시간을 보내세요.

음악을 듣거나, 책을 읽거나, 친구를 만나거나, 좋아하는 일을 하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 편안한 마음 상태를 유지하는 것은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강과 삶의 질을 향상시킵니다.

4. 충분한 수면을 취하고 숙면을 취하세요

수면은 에너지 회복과 안정적인 심혈관 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 부족은 고혈압, 심박수 이상, 비만 위험으로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 성인은 하루 7~9시간의 수면을 취하고 매일 일정한 수면-각성 시간을 유지하도록 권장합니다. 조용한 수면 공간을 마련하고, 잠자리에 들기 전 전자 기기 사용을 제한하며, 신체가 완전히 휴식을 취하고 재생될 수 있도록 적절한 수면 시간을 정하세요.

5. 금연하고 술은 제한하세요

담배와 알코올은 모두 심장의 "적"입니다. 담배의 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며 심장을 과로하게 만듭니다. 반면 알코올은 규칙적으로 사용하면 심박수 장애를 일으키고 혈중 지방을 증가시키며 심장 근육을 손상시킬 수 있습니다.

심장 전문의들은 다음과 같이 권고합니다. 완전히 금연하는 것은 심혈관 건강을 개선하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 단 몇 주 만에 혈압과 혈액 순환이 크게 개선될 수 있기 때문입니다. 음주는 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔으로 제한하고, 심장과 다른 장기를 보호하기 위해 가능하면 완전히 끊으십시오.

담배를 끊고 술을 조절하는 것은 심장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 수명을 늘리고 삶의 질을 향상시킵니다.

6. 건강한 체중을 유지하세요

과체중이나 비만은 심장에 더 큰 부담을 주어 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 제2형 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 이 모든 것은 심장 질환의 주요 위험 요인입니다. 체중의 5~10%만 감량해도 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치가 크게 개선될 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하려면 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하고 체중과 허리둘레를 정기적으로 측정하세요. 몸과 마음을 장기적으로 건강하게 유지하려면 극단적인 다이어트보다는 지속 가능한 습관을 들이는 것이 중요합니다.

건강 검진, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 등 심혈관 질환으로 이어지는 지표 모니터링...

7. 정기 건강 검진

정기적인 건강 검진은 혈압, 콜레스테롤, 혈당과 같은 중요한 지표를 모니터링하는 효과적인 방법입니다 . 이러한 지표들은 심혈관 질환의 조기 위험을 경고할 수 있습니다. 이상을 조기에 발견하면 의사와 환자가 적극적으로 생활 습관을 조정하거나 신속하게 치료하여 질병이 더 심각한 단계로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.

지속적이고 긍정적인 변화를 실천한다면 심장 건강은 회복될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 그리고 흡연이나 과도한 음주와 같은 나쁜 습관을 없애는 것은 모두 건강한 심장에 도움이 됩니다.

매일 몇 분 더 걷거나 더 건강한 음식을 선택하는 것과 같은 작은 행동조차도 장기적으로 심장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다는 점을 기억하세요.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm