다행히도, 간단한 생활 습관의 변화 로 고혈압을 낮출 수 있습니다.
의학 뉴스 사이트인 The Health Site에 따르면, 몇 분 만에 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 8가지 단계를 소개합니다.
호흡 운동
일주일에 6일, 5분간의 호흡 운동은 하루 30분 걷기나 혈압 약 복용만큼 혈압을 개선합니다.
이는 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
미국심장협회지(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 6일, 5분간 호흡 운동을 하는 것이 하루 30분 걷기나 혈압약 복용만큼 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 많은 고혈압 환자들이 약물 치료 대신 호흡법을 선택하고 있습니다.
4-7-8 호흡 운동. 혈압을 낮추는 빠르고 쉬운 방법입니다. 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 먼저 깊게 숨을 내쉬고, 코로 숨을 들이마시면서 1에서 4까지 세세요. 숨을 참으면서 1에서 7까지 세세요. 입으로 숨을 내쉬면서 1에서 8까지 세세요. 미국 심장 혈관연구소 (HVI)에 따르면, 이 동작을 3~4회 연속 반복하세요.
30초 호흡 운동. 일본 고혈압 학회에 따르면, 30초 동안 심호흡을 여섯 번 하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.
편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 30초 타이머를 설정하고 눈을 감고 심호흡을 여섯 번 하세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요. 한 번 호흡하는 데 약 5초가 걸립니다. 이 운동을 하루에 최소 한 번은 하세요.
따뜻한 목욕
혈압이 갑자기 상승하면 심장에 해로울 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 따뜻한 목욕을 하세요. 따뜻한 목욕은 근육과 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 음악을 들어보세요
집에서 고혈압을 관리하는 한 가지 방법은 차분한 음악을 듣는 것입니다. 이는 심신의 안정을 돕고 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
밖으로 나가서 산책하세요
다행히도, 몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압을 관리하려면 앉아서 생활하는 습관을 최대한 피하는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 개선하고 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 간단하고 가벼운 운동을 몇 가지 실천해 보세요.
건강한 간식을 먹어보세요
건강한 음식을 간식으로 먹어보는 것도 좋습니다. 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮은 간식을 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 요구르트 등이 좋은 선택입니다.
물을 많이 마시세요
탈수는 고혈압의 가장 나쁜 원인 중 하나입니다.
탈수는 고혈압의 가장 심각한 원인 중 하나이므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 코코넛 워터를 마시거나 하루에 물 8잔을 마시는 것도 좋은 방법입니다.
커피와 알코올을 피하세요
고혈압 환자는 술과 커피를 피해야 합니다. 카페인과 알코올은 모두 혈압을 높일 수 있으므로, 혈압을 낮추려면 피하는 것이 가장 좋습니다.
충분한 수면을 취하세요
혈압을 낮추려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 분비되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
하지만 The Health Site에 따르면, 일상생활에 새로운 변화를 주기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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