시험 기간은 학생들에게 중요한 시기로, 원하는 결과를 얻기 위해서는 높은 집중력과 좋은 기억력이 필수적입니다. 균형 잡힌 식단은 뇌 기능을 효과적으로 도울 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 안정적인 정신 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 그렇다면 시험 기간에는 기억력 향상과 스트레스 감소를 위해 무엇을 먹어야 할까요? 첫째, 하루를 시작하는 가장 중요한 식사인 영양가 있는 아침 식사를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
좋은 아침 식사는 삶은 계란이나 계란 프라이를 통밀빵과 함께 먹는 것입니다. 계란에는 뇌세포 발달과 기억력 향상에 도움이 되는 레시틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 통밀빵은 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 뇌 기능을 효과적으로 유지하고 장기적으로 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 생선은 기억력에 매우 좋은 음식이며, 특히 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 더욱 그렇습니다. 생선에는 뇌에 중요한 지방산인 오메가-3가 풍부하여 각성 상태를 유지하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
생선은 기억력에 좋은 음식이며, 특히 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 기억력에 좋습니다.
점심이나 저녁에는 생선찜, 생선찜, 참치 샐러드 등 간단한 요리를 준비하여 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 녹색 채소와 신선한 과일 또한 시험 식단에 필수적입니다. 시금치, 브로콜리, 말라바 시금치와 같은 채소는 비타민 A, C, 그리고 항산화 성분이 풍부하여 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
바나나, 사과, 오렌지, 자몽과 같은 과일은 칼륨, 비타민 C, 섬유질이 풍부하여 뇌로의 혈액 순환을 돕고 피로와 장기적인 스트레스를 줄여줍니다. 또한, 호두, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류는 기억력에도 좋습니다. 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘이 풍부하여 집중력을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
신선한 우유에는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
공부하는 시간 사이에 간식으로 섭취하면 에너지를 보충하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이려면 신선한 우유, 요구르트, 과일 스무디와 같은 음료를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 신선한 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
과일 스무디는 갈증을 해소할 뿐만 아니라, 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공하고, 마음을 편안하게 해주고, 공부할 때의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 패스트푸드, 탄산음료, 설탕이 많이 들어간 단 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 학생들의 피로와 집중력 저하를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 커피나 진한 차와 같은 자극적인 음식 섭취를 제한하는 것도 학습 성과에 영향을 미치는 불면증을 예방하는 데 중요합니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-vua-giau-dinh-duong-vua-giup-tang-cuong-tri-nho-giam-cang-thang-trong-mua-thi-172250603104721422.htm
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