50대를 의미 있는 시간으로 만들고 싶다면, 건강을 진지하게 생각해야 할 때입니다.
이 기사에서는 의사들이 50세가 넘은 후 건강을 해치는 일상 습관을 공개합니다. 이런 습관은 즉시 중단해야 합니다.
운동하기 싫다
50세 이후에는 뼈와 근육 건강을 위해 운동이 필수적입니다. 몸 전체가 규칙적이고 올바른 방법으로 자극을 받아야 합니다. 뼈가 약해지는 것을 예방하려면 몸에 충분한 자극을 주어야 합니다. 건강 뉴스 사이트 베스트 라이프(Best Life) 에 따르면, 근육과 힘줄이 강해지고 기분도 좋아집니다.
뼈와 근육 건강을 유지하려면 50세가 넘은 이후에도 운동이 필수적입니다.
너무 많이 먹다
미국의 의사인 아만다 말론 박사는 50세 이후에는 칼로리 필요량이 달라지므로 적정량을 섭취해야 한다고 말합니다. 나이가 들면서 신체의 신진대사가 자연스럽게 느려지기 때문에 매일 필요한 칼로리가 줄어듭니다. 칼로리 필요량이 줄어들기 때문에 섭취하는 칼로리의 양이 매우 중요해집니다. 50세 이후의 식단에는 다양하고 건강하며 영양이 풍부한 식품이 포함되어야 합니다.
수면을 우선시하지 마세요
오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터(미국)의 데보라 고르디쉬 박사에 따르면, 수면은 50세 이후 건강과 건강한 노화에 중요하므로, 수면 습관이 좋지 않다면 지금 바로 중단해야 합니다. 나이가 들면서 수면 시간이 줄어들기 시작합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 가능한 한 많이 쉬는 습관을 들이세요.
의사를 피하세요
남성들은 종종 병원 방문을 기피하지만, 정기적인 건강 검진과 예방 검진은 필수적입니다. 50대부터 정기적인 건강 관리를 통해 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 의사와 환자 간의 관계를 발전시키고 유지하고, 건강한 생활 습관을 장려하며, 질병 검진을 받고, 건강 문제를 평가하고, 예방 접종을 최신 상태로 유지하는 것이 목표입니다.
50세가 넘으면 칼로리 필요량이 달라지므로 적정량을 섭취하도록 하세요.
아직도 담배 피우고 술 마셔요
이 습관을 오래 유지할수록 해로움은 더 커집니다. 고르디쉬 박사는 다음과 같이 조언합니다. 어떤 형태로든 금연하세요. 이것이 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 마지막 기회일 수 있습니다. 뇌졸중 위험은 금연 5년 후 정상으로 돌아옵니다. 베스트 라이프(Best Life)에 따르면, 금연 10년 후 폐암 위험은 절반으로 줄어듭니다.
선택 없이 먹다
퍼시픽 신경과학 센터(Pacific Neuroscience Center)에 따르면, 50세가 가까워지면 섭취하는 음식이 건강에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 신체 기관은 가공식품, 설탕, 지방이 많은 음식을 처리하도록 설계되지 않았습니다. 장기가 이러한 물질을 지속적으로 처리하면 심각하고 생명을 위협하는 결과가 발생할 수 있습니다.
빠르게 체중을 늘리려면
시간이 지나면서 체중이 조금씩 늘어나지 않도록 하세요. 고디쉬 박사는 이 조언이 가장 실천하기 어려울 수 있다고 말합니다. 나이가 들면서 신진대사가 느려지면서 체중 감량이 더 어려워지기 때문입니다. 하지만 복부 지방과 복부 지방을 줄이는 것을 목표로 삼으세요. 채소 위주의 식단과 운동을 병행해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm
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