GĐXH - 지방을 태우고, 체중을 줄이고, 체력을 향상시키고 싶다면 운동할 수 있는 좋은 시간대가 3가지 있습니다.
연구자들은 조깅과 같은 중간 정도 또는 강렬한운동을 하루 중 언제든지 하면 거의 또는 전혀 운동하지 않는 것에 비해 수명이 늘어나고 심혈관 질환과 암의 위험이 줄어든다는 것을 확인했습니다.
전문가들은 몇 달 동안 같은 유형의 운동을 했는데도 기대했던 변화나 개선이 보이지 않는다면 운동 일정을 바꿔야 한다고 지적합니다.
예를 들어, 아침에 운동하는 대신 오후나 이른 저녁에 운동하면 신진대사 건강과 성과에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 저녁에는 신체의 핵심 온도가 더 따뜻하고, 아침에 운동했을 때보다 근력과 지구력이 더 높을 수 있습니다.
삽화
지방을 가장 잘 태우기 위해 운동에 투자해야 할 3가지 시간대
운동 5 - 오전 8시
아침은 운동하기에 가장 좋은 시간이며, 체중 감량을 위해 운동하기에 이상적입니다. 아침에는 우리 몸의 탄수화물 양이 매우 낮기 때문입니다. 이때 운동을 하면 과도한 지방을 칼로리 에너지로 더 빨리 전환하는 데 도움이 됩니다.
노스캐롤라이나 대학교 채플힐 캠퍼스(미국)의 스포츠 과학 교수 앤서니 해크니의 연구에 따르면, 아침 운동은 아침에 생성되는 특수 호르몬의 수치가 높아져 신체의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
여기서 언급하는 호르몬은 코르티솔과 성장 호르몬입니다. 신진대사를 촉진하고, 과도한 지방을 태우는 효과를 높여 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
또한, 아침 운동은 신체가 식욕을 감소시키는 호르몬을 생성하는 데 도움이 되어, 더 빨리 배부르다는 느낌을 갖게 하고, 신체에 더 많은 에너지가 추가되는 과정을 제한합니다.
연습 4 - 오후 6시
연구에 따르면, 체중 감량을 위한 운동을 하기에 가장 이상적인 시간은 오후 4시부터 오후 6시까지입니다. 설명에 따르면, 이때는 근력이 최고조에 달해 운동할 준비가 된 시기이므로, 고강도 운동을 해도 손상이 적고 부상 위험이 줄어든다는 것이다.
게다가 오후에 운동하면 체중 감량 효과가 뚜렷하게 나타나는데, 이때는 체온을 조절하는 생물학적 리듬도 바뀌기 때문입니다. 이때는 낮 동안 신체활동이 활발해지면서 아침에 비해 체온이 1~2도 정도 상승합니다. 이러한 생물학적 변화 덕분에 근육이 더 유연하고 탄력 있게 됩니다. 체온이 상승하면 신체가 빨리 뜨거워지고, 과도한 지방을 태우는 능력도 더 빨리 발달합니다. 그러므로 지방연소 효과는 매우 뚜렷하게 변할 것입니다.
삽화
저녁 운동 시간 오후 8시~9시
많은 사람들은 저녁에 운동하는 것이 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 저녁 식사를 오후 7시 전에 할 수 있다면, 오후 8시에서 9시 사이에 운동하는 것이 매우 도움이 됩니다. 오후 9시 이전에 운동하면 더 깊고 좋은 잠을 잘 수 있고, 수면의 질이 향상됩니다.
하지만 저녁에 운동할 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 저녁에는 너무 많이 먹지 말고 적당히 먹어야 합니다.
– 걷기, 요가, 에어로빅, 호흡 운동 등 가벼운 운동을 선택하세요.
– 취침시간 가까이에는 운동을 하지 마세요. 운동은 취침 전 약 1.5시간 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후에는 신체가 안정되는 데 최소 90분이 필요하기 때문입니다. 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 잠들기 어려울 수 있습니다.
[광고_2]
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
댓글 (0)