충분한 비타민과 미네랄을 보충하고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시고, 신체 활동을 하는 것은... 여성이 아름다운 몸매와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전문의 후인 탄 부(Huynh Tan Vu, 호찌민 의과대학병원 3호점 당일치료실) 2호는 적절한 식단이 여성의 건강, 아름다움, 그리고 몸매 유지에 도움이 된다고 말했습니다. 균형 잡힌 식단은 건강의 기초이며, 신체가 항상 건강하게 발달하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구진에 따르면, 여성이 별도의 식단을 시작하기에 가장 적합한 연령은 30세 정도입니다. 이 시기는 노화가 시작되는 시기이므로, 건강을 강화하고 공고히 하는 데 우선순위를 두어야 합니다.
단백질
이는 인체 활동과 근육 형성에 필요한 에너지 재생을 보장하는 필수 영양소입니다. 성인 여성의 단백질 일일 필요량은 55g입니다. 고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 식품은 많지만, 녹두, 콩, 귀리, 아마씨, 유제품 등 건강에 좋은 식물성 단백질도 많이 있습니다.
고기, 생선, 계란 등 단백질이 풍부한 음식...
철
철분은 단백질과 함께 헤모글로빈을 형성하고, 산소와 이산화탄소 를 운반하며, 빈혈을 예방하고, 산화환원 효소의 구성에 관여하는 등 신체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 의학 전문가들에 따르면, 정상 성인 여성의 철분 권장량은 하루 21mg입니다. 철분이 풍부한 식품으로는 육류와 생선, 콩류, 계란, 대추야자나 무화과 같은 말린 과일, 브로콜리, 녹색잎채소 등이 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 여성에게도 필수적인 물질로, 일반 성인 여성의 비타민 C 일일 권장 섭취량은 40mg입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 기억력 유지, 세포 돌연변이 및 조기 노화 방지, 그리고 해독 작용에 관여하는 항산화제입니다. 비타민 C 일일 필요량을 충족하려면 감귤류, 브로콜리, 레몬, 피망, 케일 등의 섭취를 늘려야 합니다.
칼슘
의학 전문가들에 따르면 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 나이에 관계없이 매일 신체에 맞게 적절히 보충해야 합니다. 매일 칼슘을 보충하면 면역 체계 강화에 도움이 되는데, 이는 칼슘이 체내 면역 반응 사슬을 제어하는 역할을 하기 때문입니다. 권장량에 따르면 여성의 칼슘 필요량은 하루 1,200mg입니다. 우유 외에도 치즈, 요구르트, 콩, 아마란스, 시금치, 아몬드 등의 식품에도 칼슘이 함유되어 있습니다.
"위의 영양소는 여성에게 필수적인 영양소이지만, 여성도 자신의 신체에 맞는 적당한 식단을 섭취해야 하며, 영양소가 과도하거나 부족하지 않고 건강하고 아름다운 신체를 유지하기 위해 남용해서는 안 됩니다."라고 Vu 박사는 권고합니다.
녹색 야채를 많이 먹으면 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시세요
물이 부족하면 신체 기능이 제대로 작동하지 않고, 기분이 나른해지고, 피부가 칙칙해집니다. 또한 물을 너무 적게 마시면 여러 간 및 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 성인은 하루 2리터의 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 신체의 필요에 맞춰 물을 마시고, 갈증을 느낄 때까지 기다리지 마세요.
신체 활동
현대 여성들은 각 단계, 각 필요에 따라 자신에게 맞는 신체 활동 방법을 고려하고 선택합니다. 특히 요가는 누구에게나 좋은 운동으로 여겨지며, 특히 여성들에게 인기가 높습니다. 많은 여성들이 요가가 전반적인 건강을 개선하고 유연성을 높이는 데 매우 효과적이라고 생각합니다. 요가는 소화계, 뼈와 관절, 면역 체계 강화에 효과적일 뿐만 아니라 외모 개선과 체중 감량에도 효과적입니다. 특히 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다.
요가는 여성에게 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어 소화계, 뼈와 관절, 면역 체계에 좋습니다.
"규칙적인 신체 활동은 여성의 몸매 유지에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 개선하고 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 기분을 개선하고, 우울증 증상을 완화하고, 신체에 영양을 공급하고, 지구력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다."라고 Vu 박사는 말했습니다.
충분한 수면을 취하세요
규칙적인 수면 일정은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 동시에 신체가 스스로를 조절하고 치유하고 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다. 활동적으로 지내고, 충분한 수면을 취하고, 올바르게 식사하면 신체적, 정신적 건강을 위한 기반이 훨씬 더 튼튼해집니다.
"또한 여성들은 친구 및 가족과 함께 시간을 보내 휴식을 취함으로써 신체가 정신적으로 더 잘 회복되도록 해야 합니다. 소셜 네트워킹 플랫폼에 대한 노출을 제한하고 너무 많은 정보를 흡수하는 것은 우리의 주의를 산만하게 하고, 업무 성과에 악영향을 미치며, 심지어 부정적인 생각을 불러일으킬 수 있습니다. 또한, 질병을 예방하기 위해 정기적인 건강 검진이 필요합니다."라고 의사는 권고했습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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