30세가 넘은 후에도 테스토스테론 수치를 안정적으로 유지하려면 매일 무엇을 먹어야 할까요?

30세 이후 안정적인 테스토스테론 수치를 유지하려면 남성은 단순히 충분한 영양소 섭취만으로는 부족합니다. 식사 외에도 수면, 운동, 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 적절한 식단은 테스토스테론 수치 유지에 매우 좋은 토대를 마련해 줍니다.

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — 건강을 해치지 않으려면 남성은 연어, 참치, 청어, 고등어 등 건강에 좋은 지방을 우선적으로 섭취해야 합니다.

30세 이상의 남성은 다음 식품군을 우선적으로 섭취해야 합니다.

좋은 지방을 우선시하세요

지방은 신체의 테스토스테론 호르몬 생성에 중요한 성분입니다. 저지방 식단은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.

건강을 해치지 않으려면 남성은 연어, 참치, 청어, 고등어, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 아몬드 또는 호두와 같은 건강한 지방을 우선적으로 섭취해야 합니다.

충분한 아연 섭취를 보장하세요

미네랄과 비타민은 테스토스테론의 합성과 유지에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 신체는 아연뿐만 아니라 마그네슘과 비타민 D도 충분히 섭취해야 합니다.

그 이유는 장기적인 아연 결핍은 테스토스테론 수치를 감소시켜 남성의 생리적 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 비타민 D는 테스토스테론 수치를 유지하는 기능을 하고, 마그네슘은 피로를 줄이는 효과가 있어 테스토스테론 수치에 간접적으로 영향을 미칩니다.

이러한 영양소를 보충하기 위해 남성은 굴, 조개, 홍합과 같은 조개류를 한 달에 여러 번 섭취해야 합니다. 이러한 식품은 아연이 풍부합니다.

시금치, 청경채, 황마, 케일과 같은 녹색 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 신체의 비타민 D 수치를 높이려면 햇빛 노출 외에도 생선과 계란을 더 많이 섭취해야 합니다. 또 다른 해결책은 보충제를 섭취하는 것입니다. 하지만 이러한 영양소를 자연 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 우선적인 해결책으로 여겨집니다.

고품질 단백질이 풍부한 요리

안정적인 테스토스테론 수치를 유지하려면 남성은 단백질이 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 단백질은 근육 생성에 도움이 될 뿐만 아니라 성장 호르몬 생성 과정에 관여하고 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 양질의 단백질이 풍부한 식품으로는 계란, 우유, 살코기, 버섯, 콩, 통곡물 등이 있습니다.

테스토스테론에 도움이 되는 음식 외에도 30세 이상 남성은 알코올과 당분 및 전분이 많은 음식도 제한해야 합니다. 특히 Healthline 에 따르면 맥주와 와인에 함유된 알코올은 신체의 테스토스테론 생성 과정을 방해합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm