불면증 치료에 과학적으로 입증된 음식

의학 저널인 랜싯의 eBioMedicine에 최근 게재된 연구에 따르면, 과학자들은 특히 노년층의 숙면에 중요한 영양소를 발견했습니다.

밤에 불면증이 있는 많은 사람들이 낮에 과도한 졸음을 경험합니다. 통계에 따르면 노인의 최대 40%가 충분한 수면을 취하지 못해 심장, 혈압, 혈당, 정신 및 면역 체계에 영향을 미칩니다.

과도한 주간 졸음을 유발하는 야간 불면증의 근본 원인과 식단의 역할을 이해하기 위해 미국 브리검 여성병원, 하버드 의과대학, 5개 주요 대학의 연구진은 평균 연령이 48세 이상인 6,071명 이상의 참가자의 데이터를 분석했습니다.

연구 참가자들은 낮 시간 졸음에 대한 질문에 답했습니다. 식단, 수면, 불면증, 수면 무호흡증, 수면 시간 등의 질환에 대한 정보도 수집되었습니다. 이 데이터를 비교하여 혈중 물질 수치와 낮 시간 졸음 사이의 연관성을 파악했습니다.

통계에 따르면, 노인의 최대 40%가 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다.

일러스트레이션: AI

연구 결과에 따르면 오메가-6 지방산은 수면의 질을 향상시켜 낮 동안의 졸음을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 오메가-6(다중불포화지방(PUFA)의 한 종류)의 혈중 수치가 높은 사람들은 낮에 졸음을 느낄 가능성이 낮았습니다.

이번 결과는 오메가-6 지방산이 수면의 질을 개선하고 낮 시간의 졸음을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여준 이전 연구 결과와 유사합니다.

연구자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 오메가-6가 풍부한 식단은 수면의 질을 향상시키고 낮 동안 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-6 지방산은 어디에 있나요?

오메가-6는 신체가 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산입니다. 견과류(캐슈넛, 호두 등의 견과류와 아마씨, 치아씨드 등의 씨앗류 포함), 식물성 기름, 그리고 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm