불면증을 유발하고 소화관에 '부담'을 주기 때문에 밤에 많이 먹으면 안 되는 놀라운 야채 5가지

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녹색 야채는 신체에 섬유질과 비타민을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 섬유는 소화나 흡수가 불가능하지만, 장 운동성을 증가시키고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 이는 유해 물질이 신체에 흡수되는 것을 피하는 데 매우 중요합니다. 또한 섬유질은 단백질, 지방, 설탕이라는 세 가지 식품군의 신체 흡수를 촉진합니다.

Bất ngờ 5 loại rau mùa đông không ăn nhiều vào buổi tối vì gây khó ngủ tạo 'gánh nặng' cho đường tiêu hóa - Ảnh 2. — 삽화

또한 야채와 과일에는 신체에 필수적인 비타민과 미네랄이 들어 있어 감염과 심혈관 질환을 예방하고 종양 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면, 신체는 매일 400g의 채소와 과일이 필요합니다. 영양학자들은 한 끼 식사에 오이, 토마토 등 최소한 한 가지 생식품을 포함해야 하며, 2~3가지 종류의 생식품을 섭취해야 한다고 권고합니다.

맛있고 영양가 있는 야채도 있지만, 밤늦게 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.잠들기 어려울 수 있거든요. 그뿐만 아니라, 속쓰림, 야간 역류 등 소화기 문제를 일으키기도 합니다.

밤에 많이 먹으면 안 되는 야채 5가지

브로콜리

브로콜리는 십자화과 야채로 영양소가 가득합니다. 하지만 이 음료에는 소화하기 어려운 라피노스라는 설탕이 들어 있습니다. 이로 인해 가스와 복부 팽창이 발생할 수 있습니다. 밤늦게 브로콜리를 먹으면 소화불량이 생기고 숙면을 방해할 수도 있습니다.

콜리플라워

저녁 식사와 잠자리에 들기 몇 시간 전에 브로콜리를 먹으면 소화가 어려워집니다. 이는 이 음식에 지방과 칼로리가 많이 들어 있기 때문입니다.

콜리플라워에는 신경계를 자극하고 뇌 활동을 유지하는 물질도 들어 있습니다. 동시에 에너지를 공급하면 잠들기 어려워지고 불면증이 생길 수도 있습니다. 따라서 저녁에는 이 음식을 준비해서 먹어서는 안 됩니다.

양배추

Bất ngờ 5 loại rau mùa đông không ăn nhiều vào buổi tối vì gây khó ngủ tạo 'gánh nặng' cho đường tiêu hóa - Ảnh 3. — 삽화

양배추는 매우 영양가가 높고 다용도로 쓰이는 야채입니다. 양배추는 섬유질과 라피노스 함량이 높아 저녁으로 먹으면 복부 팽창과 가스가 생길 수 있습니다. 또한 저녁으로 양배추를 먹으면 잠들기 어렵고 잠을 설칠 수 있습니다. 그러므로 아침이나 점심에 양배추를 추가하는 것이 좋습니다.

셀러리

셀러리는 이뇨제 역할을 하기 때문에 취침 전에 먹지 않는 것이 좋은 야채 중 하나입니다. 저녁에 셀러리를 많이 먹으면 밤에 잠을 자는 동안 화장실에 가기 위해 더 자주 일어나야 할 위험이 있습니다. 이는 수면의 질에 영향을 미쳐 다음날 아침에 잠을 잘 못 자고 피곤하게 만듭니다.

양파

양파에는 프럭탄이라는 탄수화물의 일종이 들어 있는데, 이 성분은 가스와 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 또한 섬유질이 많아서 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 몸이 쉽게 부어오른다면 저녁 식사 때 양파를 먹지 마세요.

온 가족이 안전하게 저녁 식사를 즐기는 방법

Bất ngờ 5 loại rau mùa đông không ăn nhiều vào buổi tối vì gây khó ngủ tạo 'gánh nặng' cho đường tiêu hóa - Ảnh 4. — 삽화

- 저녁 식사를 거르지 마세요. 저녁 식사를 거르면 쉽게 저혈당이 올 수 있으며, 신체는 많은 칼로리를 섭취하지 못해 힘을 얻지 못할 것입니다.

- 너무 많이 먹지 마세요. 밤에 너무 많이 먹으면 소화기관이 더 열심히 일하게 되어 소화불량과 수면 부족을 유발합니다. 그뿐만 아니라, 이는 장내 박테리아를 증가시키는데, 이는 특히 소화계와 전반적인 건강에 좋지 않습니다.

- 오후 9시 이후에는 저녁을 먹지 마세요: 저녁 식사는 오후 6시에서 오후 9시 사이에 하는 것이 가장 좋습니다. 10시 이후에 저녁 식사를 끝내면 소화 기관이 제대로 작동하지 않아 건강에 많은 위험이 초래될 수 있습니다.

- 매운 음식 섭취를 피하세요: 저녁에 고추, 칠리, 생강, 마늘 등이 많이 들어간 음식을 먹으면 식욕이 돋지만 쉽게 위장 불편감을 느낄 수 있으며, 시간이 지나면서 위궤양으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 심계항진; 변비;....

- 기름진 음식과 과도한 고기 섭취를 제한하세요: 저녁 식사 때 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 소화 불편을 쉽게 느낄 수 있으며, 동맥경화, 당뇨병, 비만 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 저녁 식사 때 고기를 너무 많이 먹고 야채는 거의 먹지 않으면 특정 암과 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

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