러너를 위한 피부 보호 팁

장거리 달리기는 심혈관 건강 증진과 지구력 향상에 도움이 되지만, 피부는 환경으로부터 여러 가지 부정적인 영향을 받습니다. 특히 36~40도의 고온에서 장시간 야외 운동을 하면 피부의 수분이 손실되고 건조함, 각질, 햇볕에 타기 쉽고 먼지, 박테리아, 오염 물질에 취약해집니다.

게다가 과도한 땀은 모공을 쉽게 막고 탈수를 유발할 수 있습니다. 자외선은 피부 손상을 유발하고, 피부 노화를 촉진하며, 기미를 유발할 수도 있습니다.

호치민 시 땀안 종합병원 피부과-피부미용과의 전문의 보티뜨엉주이는 Nhan Dan 신문 기자들과 햇볕 아래에서 조깅하기 전, 조깅 중, 조깅 후에 피부를 보호하는 방법에 대한 몇 가지 정보를 공유했습니다.

달리기 전에

러너는 외출 전 SPF 50, PA+++ 이상의 광범위 자외선 차단제를 20~30분 전에 바르고 2시간마다 덧발라야 합니다. 최적의 피부 보호를 위해 권장량만큼 자외선 차단제를 바르십시오. 도심에서 경주하는 경우, 먼지와 모래로부터 피부를 보호하거나 오염으로부터 보호막을 형성하는 제품을 선택할 수 있습니다.

동시에, 러너는 자외선 차단 기능이 있는 헐렁한 옷을 선택하고, 너무 얇고 얇은 소재의 옷은 피해야 하며, 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하여 햇빛의 유해한 영향을 줄이는 것이 좋습니다. 피부 수분 손실을 최소화하려면 달리기 전에 보습제를 가볍게 바르세요. 자외선 차단제를 복용하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것도 좋은 방법입니다.

달리는 동안

땀으로 손실된 수분을 보충하고 신체와 피부의 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분과 전해질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 깨끗한 수건을 사용하여 땀을 부드럽게 흡수하고, 세게 닦으면 피부 표면에 긁힘이나 손상이 발생할 수 있으므로 피해야 합니다. 또한, 세균 확산을 방지하기 위해 수건을 다른 사람과 함께 사용하지 마십시오.

뜨거운 햇볕 아래에서 달릴 경우, 그늘진 길이나 물가를 이용해 몸을 식히고, 동시에 피부가 뜨거운 햇볕에 장시간 노출되는 것을 제한해야 합니다. 노출되면 화상, 발적, 물집 등의 일광 화상이 발생할 수 있습니다.

달리고 난 후

달리기가 끝나면 땀이 먼지, 자외선 차단제, 화장품 등과 섞여 모공을 막고 자극을 유발할 수 있습니다. 따라서 근육을 이완하고 체온을 안정시킨 직후, (화장을 한 경우) 화장을 빨리 지우고 순한 클렌저로 세안한 후 샤워를 하여 땀과 먼지를 완전히 제거해야 합니다.

특히 수분과 전해질을 충분히 섭취하여 신체 회복에 도움을 주세요. 판테놀이나 알로에 베라 추출물이 함유된 보습제를 바르면 피부 진정, 보습, 재생에 도움이 됩니다.

Duy 박사는 또한 아토피 피부염, 광알레르기 또는 여드름 병력이 있는 사람은 장거리 경주에 참가하기 전에 피부과 전문의와 상담하여 적절한 피부 보호 조치를 취해야 한다고 지적했습니다.

티엔 램

출처: https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html