생물학적 나이 14년을 되돌리는 간단한 비법

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39세의 크리스 미라빌 은 수면, 운동, 식단에 대한 간단한 습관을 통해 생물학적 나이를 14년이나 되돌렸습니다.

2년 전 건강 검진에서 의사들은 한 생명공학 회사 CEO인 크리스 미라빌의 세포와 조직이 23세라는 것을 발견했습니다. 그는 노화 과정을 되돌리는 것이 부자들의 특권이 아니라고 생각합니다. 그는 최소한의 비용으로 간단하고 효과적인 방법으로 장기를 젊게 되살렸습니다.

"장수 분야는 오랫동안 부자들만의 영역이었습니다. 젊어지기 위해 엄청난 과학적 방법에 거액을 투자하는 부자들 말입니다. 하지만 사실 완전히 무료로 이용할 수 있는 방법들이 있습니다."라고 그는 말했습니다.

그의 첫 번째 비결은 충분한 수면 입니다. 미국 보건부 에 따르면 성인은 신체와 뇌가 최적의 기능을 발휘하기 위해 밤에 7시간에서 9시간 정도 수면을 취해야 합니다. 과학자들은 수면 부족이 염증을 증가시키고 피부 건강을 해치며 식습관 불량으로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 이러한 모든 요인은 노화 과정을 가속화합니다.

미라빌은 매일 밤 8시간씩 자며, 피트니스 링으로 수면 시간을 측정합니다. 이를 위해 그는 매일 밤 같은 시간, 보통 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것을 습관으로 삼습니다. 또한, 한밤중에 깨는 것을 막기 위해 귀마개를 착용하고 암막 커튼을 칩니다.

"3주 만에 매일 아침 알람시계 없이도 일어날 수 있게 됐어요. 이제는 누워서 5분 안에 잠이 들어요. 전에는 불가능했죠."라고 그는 말했다.

미라빌은 또한 일주일에 여섯 번, 각 세션은 45분에서 1시간 동안 운동합니다 . 운동은 두 가지 유형으로 나뉘는데, 절반은 달리기와 유산소 운동과 같은 심혈관 운동에 집중하고, 나머지 절반은 근력 강화를 위한 근력 운동과 웨이트 트레이닝을 합니다.

연구에 따르면 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 질병 위험을 줄이며, 노화에 따른 전신 기능 저하를 예방합니다. 근육을 키우는 것은 노화로 인한 근육 손실을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 30세가 된 후 10년마다 근육량의 약 3~8%가 감소합니다.

미라빌은 엄격한 식단 을 따르고 가끔 간헐적으로 단식도 합니다. 그의 식단은 채소, 단백질, 그리고 자연식품에 중점을 두고 있으며, 가공식품은 피합니다.

2019년 미국 의학 협회지(JAMA)에 발표된 연구에 따르면 가공식품을 피하는 것이 수명을 연장하고 연령 관련 질병을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.

39세의 크리스 미라빌은 자신의 장기와 세포의 생물학적 나이를 14단계나 역전시켰습니다. 사진: 크리스 미라빌 — 39세의 크리스 미라빌은 자신의 장기와 세포의 생물학적 나이를 14단계나 역전시켰습니다. 사진: *크리스 미라빌*

그러나 과학자들은 간헐적 단식이 장수에 도움이 된다는 것을 뒷받침할 충분한 증거를 가지고 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 쥐와 같은 동물의 노화 방지에 도움이 될 수 있지만, 인간과 가까운 종인 원숭이에게는 효과가 미미합니다. 최근 연구들은 간헐적 단식의 건강상 위험성에 대해 경고하고 있습니다. 전문가들은 간헐적 단식이 조기 사망을 유발하고 면역 체계를 약화시킨다고 지적합니다.

미라빌은 엄격한 다이어트 기간 외에도 일주일에 두 번 치트 데이를 갖는데, 그 날에는 피자, 초밥, 초콜릿 케이크, 티라미수 등 그가 좋아하는 음식을 즐긴다.

"90%는 건강하게 먹고, 10%는 원하는 대로 먹습니다. 이 모든 요인이 제 생물학적 나이에 영향을 미치는 것 같아요."라고 그는 말합니다.

미라빌은 하루에 최대 네 잔까지 커피를 마신다. 항상 일어나자마자 한 잔씩 마시지만, 자정 이후에는 절대 마시지 않는다. 친구들과의 모임에서 가끔 술을 마시기도 한다.

일부 연구에 따르면 커피는 각성도를 높이고, 신경계를 자극하며, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 커피가 노화 방지에 효과가 있다는 직접적인 증거는 없습니다. 일부 과학자들은 커피에 항산화 및 항염증 효과가 있어 신체를 간접적으로 젊게 만든다고 주장합니다.

과학자들은 아직 알코올의 건강상 이점을 밝혀내지 못했습니다. 일반적으로 알코올은 심장 질환, 간 질환, 그리고 일부 인후암과 구강암의 위험을 증가시킵니다. 캐나다 보건부는 최근 일주일에 두 잔 이하의 알코올 음료를 섭취할 것을 권고했습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔 이하의 알코올 음료를 섭취할 수 있다고 밝혔습니다.

엄격한 식단과 운동 요법과 함께 미라빌은 생선기름, 종합 비타민, 비타민 D와 K 등 다양한 보충제도 섭취합니다.

전문가들에 따르면, 생선 기름에는 노화를 막고, 체내 항산화 물질을 증가시키며, 세포와 DNA를 손상시키는 분자를 제거하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강과 근육 기능 향상에 도움이 됩니다. 비타민 K는 혈액 응고를 촉진하고 심장과 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 데일리 메일 에 따르면)

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