여성 트레이너들이 갱년기 동안 건강을 유지하는 비결

영국 - 세실리아 해리스(52세)는 운동과 급격한 식단 변화 덕분에 건강하게 갱년기를 보냈습니다.

20년간 퍼스널 트레이너로 활동해 온 세실리아 해리스는 수많은 영국 유명인사들의 건강 관리를 도왔습니다. 하지만 그녀는 49세에 갱년기 전 증상을 겪기 시작하면서 비로소 "자신의 몸을 스스로 관리해야겠다고 결심했다"고 밝혔습니다.

"인생은 항상 선택의 연속이라고 생각해요. 나이가 들면서 이런 현실을 받아들일 수도 있고, 아니면 저항하고 늙고 약해졌다는 생각에 낙담할 수도 있죠. 저는 50세가 된다는 사실을 받아들였고, 그게 변화를 위한 큰 동기가 됐어요."라고 그녀는 말했다.

RWL 헬스케어 플랫폼의 공동 소유주인 세실리아는 건강을 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아니며, 특히 30대에 출산 후 체중이 증가하는 시기에는 더욱 그렇다고 설명합니다. "저는 16 사이즈 옷을 입었고, 어떻게 하면 기분이나 삶을 개선할 수 있을지 몰랐어요. 체중 증가의 원인이 식단과 운동 부족 때문이라는 생각은 전혀 못 했죠."라고 세실리아는 말했습니다.

하지만 개인 트레이너의 권유로 운동에 흥미를 갖게 된 세실리아는 활동적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단을 실천하기 시작했습니다. 39세가 되자 브래지어 사이즈가 12까지 줄어들었고, 그녀는 피트니스에 대한 열정을 직업으로 삼기로 결심했습니다.

타인을 훈련시키는 데는 성공적이었지만, 세실리아는 정작 자신의 식단은 소홀히 하는 경우가 많았다. 50세에 가까워지면서 그녀는 갱년기 증상을 겪기 시작했고, 불규칙한 생리, 피로, 안면 홍조, 관절통, 불안 장애 등이 나타났다.

폐경 이행기에 있는 여성들은 폐경이 올 때까지 지속되는 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험합니다. 이러한 변화의 주된 원인은 난소 기능의 저하로, 난소에서 에스트로겐 생성이 점차 감소하다가 결국 멈추기 때문입니다. 이는 모든 내부 장기에 영향을 미칩니다. 많은 여성들이 의료 전문가의 도움을 받아 호르몬 대체 요법(HRT)을 처방받아 증상을 완화합니다.

52세의 세실리아 해리스는 건강하고 탄탄한 몸매를 자신감 넘치게 뽐내고 있다. 사진: RWL

세실리아는 호르몬 대체 요법(HRT)이 중요한 것은 사실이지만, 더 많은 운동, 식단 개선, 그리고 질 좋은 수면을 우선시하는 것 또한 똑같이 중요하다고 믿습니다. "그래서 폐경기가 닥쳤을 때, 저는 건강을 더욱 개선해야 한다는 것을 알았습니다."라고 그녀는 말했습니다.

그녀는 가공식품을 끊고 저지방 단백질, 풍부한 채소, 통곡물 위주로 식단을 바꿨다. "아침에 토스트 대신 오믈렛을 먹고, 점심에는 연어와 신선한 샐러드를, 저녁에는 닭고기, 구운 채소, 현미밥을 먹어요."라고 말하며, 여전히 커피, 레드 와인 한 잔, 그리고 하루에 2리터의 물을 마신다고 덧붙였다.

세실리아는 운동 루틴도 바꿨습니다. 고강도 유산소 운동을 그만두고 대신 집에서 일주일에 다섯 번 웨이트 트레이닝을 했습니다. 두 달 만에 브래지어 사이즈가 10에서 6으로 줄어들었고, 생애 처음으로 복근이 선명하게 드러나기 시작했습니다.

"저는 52세의 폐경기 여성이지만, 지금껏 살아오면서 제 몸에 대해 그 어느 때보다 자신감이 넘칩니다."라고 그녀는 말했다.

홍반 (더 선 보도 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html