Medical Xpress 에 따르면, 히로시마 대학(일본) 생물의학 및 건강 과학 대학원의 사나에 오리야마 교수가 이끄는 과학자 그룹은 늦게까지 깨어 있어야 하는 사람들에게 90분과 30분 동안의 짧은 낮잠을 두 번 정도 자도록 조언합니다.
불규칙한 근무 시간이나 밤새워 아이를 돌봐야 하는 상황은 많은 사람들을 지치게 합니다 - 인터넷에서 가져온 일러스트 사진
이 연구는 일본 간호 인력 분석을 기반으로 합니다. 야간 근무를 해야 하는 경우, 16시간 근무일 동안 최대 2시간만 수면을 취할 수 있습니다.
오후부터 밤까지 120분 동안 깨어 있는 것은 깨어 있어야 하는 업무에서 좋은 성과를 내는 데 매우 중요합니다.
자원봉사자들은 2012년에 120분짜리 낮잠을 한 번, 2014년에 90~30분짜리 낮잠을 두 번, 2018년에는 잠을 전혀 자지 않고 실험에 참여했습니다.
실험 결과, 낮에 잠을 보충할 시간이 없는 경우 90분과 30분의 낮잠을 두 번 자는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.
이런 유형의 수면을 활용하는 사람들은 16시간 동안 더 깨어 있는 상태로 업무를 수행할 수 있으며, 지치지 않고 방향 감각 상실이나 생산성 감소를 최소화할 수 있습니다.
이 두 번의 낮잠을 최대한 활용하기 위해 연구팀은 오후 10시 30분경까지 일한 후 90분 동안 자고 자정에 일어나는 것을 권장합니다. 이 낮잠은 피로 없이 몇 시간 동안 깨어 있는 시간을 확보하기에 충분합니다.
피로 수치는 오전 4시에서 오전 9시 사이에 다시 상승하기 시작하므로, 업무 성과를 최적화하려면 오전 3시 전에 30분 더 자야 합니다. 이렇게 하면 밤새 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
또한, 교대근무를 마친 후나 다음날 아침 자유시간이 있을 때 30분 더 자면 잠 못 이룬 밤 이후에도 하루를 더 깨어 있게 시작할 수 있습니다.
오리야마 교수는 "이 결과는 야간 근무를 해야 하는 사람들뿐만 아니라 신생아 부모에게도 유용할 수 있다"고 말했다.
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