밤새도록 일하고 아이들을 돌보면서도 피곤하지 않게 지낼 수 있는 "낮잠"의 마법같은 방법

Medical Xpress 에 따르면, 히로시마 대학(일본) 생물의학 및 건강 과학 대학원의 사나에 오리야마 교수가 이끄는 과학자 그룹은 늦게까지 깨어 있어야 하는 사람들에게 90분과 30분 동안의 짧은 낮잠을 두 번 자도록 조언합니다.

불규칙한 근무시간이나 밤새워 아이를 돌봐야 하는 일은 많은 사람들을 지치게 합니다 - 인터넷에서 가져온 일러스트 사진

이 연구는 일본 간호 인력을 대상으로 한 분석을 기반으로 합니다. 야간 근무를 해야 하는 경우, 16시간 근무일 동안 최대 2시간만 수면을 취할 수 있습니다.

오후부터 밤까지 120분을 최대한 활용해 깨어 있는 것은 깨어 있어야 하는 업무에서 좋은 성과를 내는 데 매우 중요합니다.

자원봉사자들은 2012년에 120분 동안 낮잠을 한 번, 2014년에 90~30분 동안 낮잠을 두 번 잤으며, 2018년에는 잠을 전혀 자지 않고 실험에 참여했습니다.

연구 결과에 따르면, 낮에 잠을 보충할 시간이 없는 경우 90분과 30분 낮잠이 가장 적합한 것으로 나타났습니다.

이런 유형의 수면을 활용하는 사람들은 16시간 동안 더 깨어 있는 상태로 업무를 처리할 수 있으며, 지치지 않고 방향 감각 상실이나 생산성 저하를 최소화할 수 있습니다.

연구팀은 이 두 번의 낮잠을 최대한 활용하기 위해 오후 10시 30분경까지 일하고, 그 후 90분간 잠을 자고 자정에 깨는 것을 권장합니다. 이 낮잠은 피로 없이 몇 시간 동안 깨어 있는 상태를 유지하기에 충분합니다.

피로 수준은 오전 4시에서 오전 9시 사이에 다시 상승하기 시작하므로, 성과를 최적화하려면 오전 3시 전에 30분 더 자야 합니다. 이렇게 하면 밤새 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

또한, 교대근무를 마친 후나 다음날 아침 자유시간이 있을 때 30분 더 자면 잠 못 이룬 밤을 보낸 후 하루를 더 깨어 있게 시작할 수 있습니다.

오리야마 교수는 "이 결과는 야간 근무를 해야 하는 사람들에게만 적용될 수 있는 것이 아니라 신생아 부모에게도 유용할 수 있다"고 말했다.

안투

원천: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm