밤새도록 일하고 아이들을 돌보면서도 피곤하지 않게 "낮잠 자기"의 마법같은 방법

Medical Xpress 에 따르면, 히로시마 대학(일본) 생물의학 및 건강 과학 대학원의 사나에 오리야마 교수가 이끄는 과학자 그룹은 늦게까지 깨어 있어야 하는 사람들에게 90분과 30분 동안의 짧은 낮잠을 두 번 정도 자도록 조언합니다.

불규칙한 근무 시간이나 밤새워 아이를 돌봐야 하는 상황은 많은 사람들을 지치게 합니다 - 인터넷에서 가져온 일러스트 사진

이 연구는 일본 간호 인력에 대한 분석을 바탕으로 작성되었습니다. 만약 그들이 야간 근무를 해야 한다면, 16시간 근무일 동안 최대 2시간만 잠을 잘 수 있습니다.

오후부터 밤까지 120분 동안 깨어 있는 것은 깨어 있어야 하는 업무에서 좋은 성과를 내는 데 매우 중요합니다.

자원봉사자들은 2012년에 120분짜리 낮잠을 한 번, 2014년에 90~30분짜리 낮잠을 두 번, 2018년에는 잠을 전혀 자지 않고 실험에 참여했습니다.

실험 결과, 낮에 잠을 보충할 시간이 없는 경우 90분과 30분의 낮잠을 두 번 자는 것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.

이런 유형의 수면을 활용하는 사람들은 16시간 동안 더 깨어 있는 상태로 업무를 수행할 수 있으며, 지치지 않고 방향 감각 상실이나 생산성 감소를 최소화할 수 있습니다.

연구팀은 이 두 번의 낮잠을 최대한 활용하기 위해 오후 10시 30분경까지 일하고, 그다음 90분간 잠을 자고 자정에 일어나는 것을 권장합니다. 짧은 낮잠만으로도 몇 시간 동안 깨어 있고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

피로 수치는 오전 4시에서 오전 9시 사이에 다시 상승하기 시작하므로, 업무 성과를 최적화하려면 오전 3시 전에 30분 더 자야 합니다. 이렇게 하면 밤새 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

또한, 교대근무를 마친 후나 다음날 아침 자유시간이 있을 때 30분 더 자면 잠 못 이룬 밤을 보낸 후 하루를 더 깨어 있게 시작하는 데 도움이 됩니다.

오리야마 교수는 "이 결과는 야간 근무를 해야 하는 사람들뿐만 아니라 신생아 부모에게도 유용할 수 있다"고 말했다.

안투

원천: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm